ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ฉันสูง 175 ซม. และหนัก 79 กก. ฉันลองรับประทานอาหารมาตรการต่างๆออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่มีผลใด ๆ ...

ยิ่งเราลดน้ำหนักได้ยากเท่าไร ก่อนอื่นพิจารณาว่าทำไมคุณถึงให้น้ำหนัก เป็นเพราะมื้ออาหารที่ผิดปกติอาหารที่ไม่หลากหลายหรือการรับประทานอาหารในตอนเย็นการรับประทานอาหารในปริมาณมากและ / หรือขนมหวานหรือไม่? หากคุณพบสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินคุณควรเปลี่ยน ฉันขอแนะนำให้คุณทำทุกอย่างในขั้นตอนเล็ก ๆ และให้เวลากับตัวเองมากขึ้นในการลดน้ำหนัก ควรลดน้ำหนักระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. คุณต้องเริ่มต้น ประมาณ 5 ถึง 10 สัปดาห์ ฉันขอแนะนำให้ตั้งค่าตัวเองเป็นมื้ออาหารปกติที่คุณจะกินทุก 3 ชั่วโมงมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ควรมีปริมาณน้อยและไม่ติดมัน ขจัดความจำเป็นในการทอดกระทะและขนมหวาน ให้กินผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ติดมันสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเช่นบัควีทและขนมปังธัญพืชแทน คุณเขียนว่าการออกกำลังกายไม่ได้ผล อย่ายอมแพ้. ผลจะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที ฉันเสนอการเดินแบบเร่งรัดสระว่ายน้ำแอโรบิค

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่