ซึมเศร้าธรรมชาติ

มีหลายวิธีในการป้องกันและรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ แม้ว่ายากล่อมประสาทจากธรรมชาติไม่สามารถแทนที่การรักษาด้วยยาหรือการบำบัดทางจิตวิทยา แต่ก็เพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการฟื้นตัว

ทำไมต้องซึมเศร้าตามธรรมชาติ

ยาเสพติดยากล่อมประสาทเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทเทียมในสมองซึ่งเป็นโมเลกุลอารมณ์ชนิดหนึ่งซึ่งรวมถึงโดปามีนอะดรีนาลีนและเซโรโทนิน ในบางกรณีพวกเขามีประสิทธิภาพมากต่อภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ได้อยู่ในทั้งหมดเพราะภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาหลายประการ

ยาแผนโบราณมุ่งเน้นเฉพาะสารสื่อประสาทเท่านั้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ ยังมีผลต่อภาวะซึมเศร้าเช่นปัญหาการนอนหลับการขาดการออกกำลังกายนิสัยการกินที่ไม่ดีการอักเสบในร่างกายและสมองความไม่สมดุลของฮอร์โมนความเครียดและความเป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งหมายความว่า ภาวะซึมเศร้าสามารถปรับปรุงได้ด้วยการบริโภคอาหารบางอย่างการฝึกกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ

อาหารต้านซึมเศร้าที่ดีที่สุด

อาหารบางชนิดและ (สมุนไพร) ทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ


ทั้งอาหารที่อุดมด้วย โอเมก้า -3 และ อาหารเสริมกรดไขมัน โอเมก้า 3 สามารถเป็นประโยชน์ต่อโรคซึมเศร้า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยปลาถั่วผลไม้ผักและธัญพืชสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารที่มี วิตามินบี สูงนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีกรดโฟลิก, B6 และ B12 วิตามินนี้มีอยู่ในถั่วชิกพี, ถั่ว, แป้งบัควีท, ผักโขมปรุง, น้ำส้ม, หน่อไม้ฝรั่งและอะโวคาโด

ซึมเศร้าธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

แอล - ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารตั้งต้นของเซโรโทนิน เนื่องจากการขาดเซโรโทนินสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า, นอกเหนือจากการมีอิทธิพลต่อชีวเคมีการนอนหลับ, อาหารที่อุดมไปด้วย L-tryptophan อาจถือว่าเป็นยากล่อมประสาทธรรมชาติ ผลไม้คือบางส่วนของพวกเขา (กล้วย, ทับทิม, สตรอเบอร์รี่, อะโวคาโด, มะละกอ, บลูเบอร์รี่, พีช, ส้มโอ, มะม่วงและส้ม) เช่นเดียวกับถั่ว (วันที่, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ, เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท) งาเฟนูกรีกและงา

แคปไซซิน เป็นยากล่อมประสาทที่มีศักยภาพ เห็นได้ชัดว่าสารนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนความสุข มันถูกพบในส่วนประกอบเผ็ดของพริกหรือพริกป่น รากขิงสดยังมีแคปไซซินดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มลงในอาหารหรือเงินทุน

เคอร์คูมิน เป็นสารประกอบของขมิ้นที่เพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีนตามธรรมชาติในสมอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ซึมเศร้าธรรมชาติลดน้ำหนัก

ยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ได้ นอกจากนี้การลดน้ำหนัก - พิมพ์เป็นสูญเสียความกระหาย - เป็นหนึ่งในผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมายของยากล่อมประสาท

บูโพรพิออนเป็นหนึ่งในนั้นและในความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักนั้นใช้เพื่อการค้า Bupropion เป็นอนุพันธ์ของ diethylpropion ซึ่งเป็นยาระงับความอยากอาหารแอมเฟตามีน การเป็นอนุพันธ์ง่าย ๆ ผลของมันยังน้อยดังนั้นการสูญเสียความอยากอาหารในผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาด้วย Bupropion นั้นเกิดขึ้นเพียง 18% ของผู้ป่วยทั้งหมด

นอกจากนี้ Bupropion สามารถซื้อได้โดยมีใบสั่งยาเท่านั้น แต่สามารถหาซื้อได้ในตลาดมืดแม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นยาปลอมที่อันตรายซึ่งไม่มีส่วนผสมของยาดั้งเดิม ในทางกลับกันการรับประทานยาแก้ซึมเศร้าที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความผิดปกติของสารเคมีในสมอง

Bupropion - ยากล่อมประสาทที่ทันสมัย

บูพาเปี้ยนไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ แต่เป็นยาแก้ซึมเศร้ารุ่นที่สองและในขณะนี้ เป้าหมายของแฟชั่นต้องขอบคุณแคมเปญการตลาดภาพยนตร์และละครโทรทัศน์

บูพาเปอเรียนถูกสังเคราะห์ขึ้นในปี 2512 โดยห้องปฏิบัติการอเมริกันและเริ่มทำการตลาดในปี 2528 อีกหนึ่งปีต่อมามันถูกเรียกคืนเพราะมันทำให้เกิดอาการชัก สามปีต่อมาสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐ UU (FDA) อนุมัติอีกครั้ง แต่เฉพาะสำหรับใช้ในคลินิกและตั้งค่าขนาดสูงสุด 450 มก. / วัน

Bupropion และ Fluoxetine เป็นยาสองชนิดที่ทำงานกับสารสื่อประสาทชนิดต่าง ๆ ในขณะที่บูพาเปอเรียนเป็นกลุ่มของโดพามีนและนอร์อีพิเนฟริน reuptake inhibitors (SNRIs), Fluoxetine (Prozac) เป็นตัวเลือก serotonin reuptake inhibitor (SSRI)

ในระยะสั้นไม่มียากล่อมประสาทให้ความสุขช่วยเพิ่มอารมณ์เท่านั้นและควรใช้ในเวลาที่กำหนด

สมุนไพรที่มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้า

สาโทเซนต์จอห์นหรือที่รู้จักกันในชื่อ hypericum มีประสิทธิภาพต่อการซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลาง

ต้น แป๊ะก๊วย ยังถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในฐานะยารักษาโรคทางจิตในวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน

น้ำมันหอมระเหย สำหรับน้ำหอมหรือสูดดมช่วยเพิ่มอารมณ์ได้ทันทีเพราะกลิ่นเป็นเพียงความรู้สึกเดียวที่สามารถมีผลโดยตรงต่อบริเวณอารมณ์ของสมองที่ช่วยในการซึมเศร้า ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือน้ำมันของใบโหระพา, มะกรูด, ซีดาร์, ปราชญ์, ธูป, เจอเรเนียม, ส้มโอ, เกรฟฟรุ๊ต, ลาเวนเดอร์หรือมะนาว

กีฬาเป็นยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ

กีฬาช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างและสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม แต่ประโยชน์ของมันไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย


มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และสามารถมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทหรือมากกว่า นั้น เมื่อบุคคลออกกำลังกายเขาปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติลดการรับรู้ความเจ็บปวดและกระตุ้นอารมณ์

กีฬาแอโรบิก มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มีกิจกรรมอื่น ๆ เช่น การเต้นรำการฝึกโยคะหรือพิลาเต้ การขี่จักรยานการเดินเล่นในสวนสาธารณะและการเดินใกล้ทะเลสาบ ในแง่นี้มันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ว่าจะในสวนสาธารณะป่าหรือชายหาดกว่าในโรงยิมหรือในเขตเมืองเพราะประสาทสัมผัสอื่น ๆ ได้รับการกระตุ้น

นอกจากนี้กีฬาของทีมยังเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมและอนุญาตให้ผู้คนพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาของตนเองหรือเพียงแค่หัวเราะและสนุกกับการอยู่ห่างจากครอบครัวและที่ทำงาน

กิจกรรมที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ

การทำสมาธิ ช่วยลดความเครียดและมีผลในเชิงบวกในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเพราะการออกกำลังกายเป็นส่วนที่เข้าถึงได้น้อยกว่าการทำงานของสมองปกติ การทำสมาธิช่วยให้คิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้นรวมถึงการย่อและลดปัญหาให้สัมพันธ์ สิทธิ์ในการทำสมาธิภาพที่สวยงามและเป็นบวก (ชายหาดแม่น้ำภูเขา) และส่งเสริมความรู้สึกของความรักความเมตตาและความเงียบสงบ

การทำสมาธิเป็นวิธีการทำสมาธิที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ขอแนะนำให้ไปที่ศูนย์เพื่อเรียนรู้เทคนิคที่ดีและจากนั้นฝึกฝนที่บ้าน

การเดินในแสงแดด ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าเพราะวิตามินดีจากรังสียูวีเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ขอแนะนำให้เปิดรับแสงอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันไม่เพียง แต่บนใบหน้าเท่านั้น

การหัวเราะ ช่วยอพยพความเครียดสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้าและหน้าอกในการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมตั้งแต่เมื่อเราหัวเราะเราจะมาพร้อมกับคนอื่น ๆ สาขาวิชาเช่น การรักษาด้วยเสียงหัวเราะ หรือ กอด บำบัด ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์และได้กลายเป็นที่นิยมในปีที่ผ่านมา

รูปภาพ: © Pixelbliss