การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: 9 เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - เตียงที่นุ่มสบายไม่เพียงพอที่จะนอนหลับได้ดี ต้องจัดห้องนอนทั้งห้องให้เหมาะสม - จากนั้นคุณจะหลับไปอย่างง่ายดายและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นการรับประกันความสวยงามและความเป็นอยู่ที่ดี นี่คือเคล็ดลับ 9 ประการในการนอนหลับให้สนิทและนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี

สารบัญ:

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: พื้นและผนังในห้องนอน
2. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ที่นอนที่เหมาะสม
3. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ในความเงียบเท่านั้น
4. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ปัญหาของเครื่องนอน
5. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: แยกออกจากการพักผ่อนหลังเลิกงาน
6. การนอนหลับที่ดี: อากาศที่บริสุทธิ์ในห้องนอน
7. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ในความเงียบเท่านั้น
8. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: อย่าทำให้ห้องนอนร้อนเกินไป
9. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: แสงและสีของผนังในห้องนอน

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่อยู่ที่ใด แต่ภายใต้สิ่งที่เรานอนรวมถึงสิ่งที่พื้นในห้องนอนทำด้วยสิ่งที่ผนังถูกทาสีด้วยพืชหรือไม่ ฯลฯ ในระยะสั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและห้องนอนที่มีสุขภาพดีและสะดวกสบายนั้น งานที่ต้องเข้าหาโดยเจตนา

ฟังวิธีการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี เรามีวิธีทำ 9 วิธี! นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: พื้นและผนังในห้องนอน

พื้นในห้องนอนควรอบอุ่นและน่าสัมผัส - เห็นได้ชัดว่าเป็นพรม แต่ไม่ควรใช้ในห้องนี้ พรมไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาความสะอาด - มันเก็บฝุ่นและไรมากที่ต้องการอาศัยอยู่ในนั้น

ดังนั้นในห้องนอนพื้นที่มีพื้นผิวเรียบจะดีกว่า - แผงไม้กระดานหรือไม้ปาร์เก้ แนะนำให้ใช้กระเบื้องเซรามิกหรือหินกาบน้อยกว่าเนื่องจากมีความเย็นและไม่เป็นมิตรต่อการสัมผัส การสัมผัสพื้นด้วยเท้าเปล่าจะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอนในเช้าฤดูหนาว (เว้นแต่จะติดตั้งระบบทำความร้อนใต้พื้นไว้ใต้กระเบื้อง)

เมื่อเลือกแผงสำหรับห้องนอนคุณต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีใบรับรองที่เหมาะสมเพื่อยืนยันว่าพวกเขาไม่ปล่อยฟอร์มาลดีไฮด์ที่เป็นอันตรายและไม่ควรเคลือบเงาที่พื้นไม้ทำเสร็จแล้วไม่ควรชุบแข็งทางเคมี แม้ว่าวาร์นิชประเภทนี้จะมีความแข็งแรงมาก แต่ก็ยังปล่อยสารอันตรายออกมาเมื่อทำให้แห้ง

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่ผนังห้องนอนถูกปกคลุมด้วย สิ่งที่ดีที่สุดคือพลาสเตอร์ธรรมดาที่ทาสีด้วยสีที่เกิดจากน้ำทำให้เกิดการเคลือบที่ซึมผ่านได้ด้วยไอน้ำ สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ผู้ผลิตขอเสนอสีป้องกันการแพ้แบบพิเศษพร้อมใบรับรองที่เหมาะสม อย่าปูผนังห้องนอนด้วยเช่นสีน้ำมันพลาสเตอร์โครงสร้าง (ฝุ่นเกาะติด) หรือวอลเปเปอร์ไวนิล (ไม่ให้ผนังหายใจได้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงวอลเปเปอร์ที่มีพื้นผิวเป็นพื้นผิว

วอลเปเปอร์กระดาษเรียบเหมาะสำหรับห้องนอน อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับกาวที่ใช้ในการยึด - ควรมีการรับรองที่ยืนยันว่าไม่เป็นอันตราย

2. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ที่นอนที่เหมาะสม

เจ้าหญิงต้องมีผ้านวมมากมายอยู่ข้างใต้เพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องกังวลกับถั่วที่ซ่อนอยู่ใต้ที่นอน แต่การนอนบนเตียงนุ่ม ๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ พารามิเตอร์ของที่นอนที่เรานอนมีความสำคัญมากกว่าการออกแบบโครงเตียง จะเป็นการดีหากทำในลักษณะที่ปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกาย (คุณสมบัตินี้มีอยู่ในที่นอนบอนเนลล์และที่นอนยางพารา) ต้องซักผ้าคลุมที่นอนบ่อยๆและต้องดูดฝุ่นและผึ่งลม

3. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ในความเงียบเท่านั้น

หากคุณถูกรบกวนจากเสียงภายนอกหรือเช่นคู่นอนของคุณนอนกรนคุณสามารถสวมที่อุดหูได้ แต่ระวัง! สามารถใช้ได้เป็นครั้งคราวเนื่องจากการใช้ปลั๊กดังกล่าวอย่างเป็นระบบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในหูและเพิ่มความไวต่อเสียงรบกวน

4. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ปัญหาของเครื่องนอน

ในอดีตห่านหรือขนเป็ดดูเหมือนจะเป็นวัสดุที่สมบูรณ์แบบสำหรับหมอนผ้าห่มหรือผ้าคลุมเตียง ปัจจุบันถูกแทนที่ด้วยพลาสติกที่มีความเชี่ยวชาญสูง ทำไมพวกเขาถึงดีกว่าธรรมชาติ? ก่อนอื่นพวกเขาไม่ไวต่อความรู้สึก ประการที่สองโครงสร้างของเส้นใยประดิษฐ์ทำให้ผ้าปูที่นอนมีน้ำหนักเบาและอบอุ่นและในขณะเดียวกันก็สามารถซึมผ่านอากาศได้ซึ่งทำให้อากาศอบอุ่นในคืนที่หนาวเย็นและเย็นสบายในคืนที่อากาศร้อน

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของผ้าปูที่นอนพลาสติกคือความจริงที่ว่าโดยปกติแล้วสามารถซักในเครื่องซักผ้าได้ (โดยไม่เสี่ยงต่อการสูญเสียคุณสมบัติ) ดังนั้นจึงไม่กลายเป็นที่อยู่อาศัยของไรได้ง่ายๆ

สำหรับผู้ที่ไม่เชื่อเรื่องพลาสติกเครื่องนอนขนแกะทำด้วยผ้าขนสัตว์จะเหมาะสม - อบอุ่นมากและยัง "ระบายอากาศได้" ในฤดูร้อนสามารถเปลี่ยนผ้าห่มนวมด้วยผ้าฝ้ายหรือผ้าห่มขนสัตว์

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเคลือบที่เหมาะสม ปลอกผ้านวมและปลอกหมอนควรทำจากเส้นใยธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน ไม่แนะนำให้ใช้พลาสติกที่นี่ - ไม่ดูดซับเหงื่อและความร้อน

5. การนอนหลับที่ดี: แยกออกจากการพักผ่อนหลังเลิกงาน

บรรยากาศของการพักผ่อนในห้องนอนไม่นิยมใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ทำงานอื่น ๆ ควรถอดออกจากห้องนี้ - อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนเกินทำให้เกิดไอออไนซ์ในอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยและนอกจากนี้พื้นที่พักผ่อนไม่ควรมีสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมระดับมืออาชีพ ด้วยเหตุผลทางจิตใจมันก็คุ้มค่าที่จะแยกทั้งสองทรงกลมของชีวิตอย่างน้อยก็ในห้องนอน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทิ้งเสื้อผ้ารีดผ้าหรือกระดาษจากที่ทำงานไว้เพื่อตรวจทาน

6. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: อากาศที่บริสุทธิ์ในห้องนอน

นอกเหนือจากการจัดวางภายในห้องนอนที่เหมาะสมแล้วยังควรให้ความสำคัญกับการระบายอากาศเป็นอย่างมาก หลายคนมีหน้าต่างที่ทันสมัยและแน่นมากในอพาร์ตเมนต์ของตน พวกเขาปกป้องบ้านจากการสูญเสียความร้อน แต่ จำกัด การแลกเปลี่ยนอากาศ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมีการระบายอากาศอย่างเหมาะสมเช่นติดตั้งช่องระบายอากาศในหน้าต่างที่แน่นหนาเหล่านี้ พวกเขาจะให้อากาศบริสุทธิ์คงที่โดยไม่สูญเสียความร้อน

ควรระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนเสมอ หากห้องนอนเป็นของผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้คุณอาจถูกล่อลวงให้ติดตั้งเครื่องปรับอากาศที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่จะรักษาอุณหภูมิที่ต้องการในห้องเท่านั้น แต่ยังกรองอากาศด้วย อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าเครื่องปรับอากาศเช่นเดียวกับอุปกรณ์ใด ๆ ต้องได้รับการบำรุงรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้กลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อแบคทีเรียและสปอร์ของเชื้อรา

งานในการตรวจสอบคุณภาพอากาศที่เหมาะสมในห้องนอนสามารถมอบให้กับเครื่องฟอกอากาศได้ อุปกรณ์พกพาเหล่านี้มีตัวกรองหลายขั้นตอนที่ดักจับสารก่อภูมิแพ้แบคทีเรียและกลิ่นไม่พึงประสงค์จากอากาศ พวกเขามีสิ่งที่เรียกว่า โหมดการทำงานเงียบซึ่งช่วยให้คุณติดตั้งในห้องนอน

เครื่องเพิ่มความชื้นบางชนิดยังมีฟังก์ชั่นฟอกอากาศดังนั้นหากอากาศในห้องแห้งเกินไปคุณสามารถซื้อเครื่องเพิ่มความชื้นที่มีฟังก์ชั่นการทำให้อากาศบริสุทธิ์และทำให้อากาศเป็นไอออนได้ ความชื้นในอุดมคติคือ 50-60% เมื่ออยู่ต่ำลงเราจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับเยื่อเมือกที่แห้งในจมูกและปากและผิวหนังของเราก็จะต้องทนทุกข์ทรมานด้วย ในทางกลับกันความชื้นที่สูงขึ้นก็ไม่ทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นเช่นกันเชื้อราและสปอร์ของราจะพัฒนาอย่างรวดเร็วในอากาศ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะติดตั้งไฮโกรมิเตอร์ในห้องนอน

7. การนอนหลับที่ดี: ไม่แนะนำให้ปลูกพืชมากเกินไป

นอกจากนี้ยังควรทราบว่าเราไม่ควรมีต้นไม้ในร่มจำนวนมากในห้องนอน - พวกมันดูดซับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และผลิตออกซิเจน - แต่เฉพาะในช่วงกลางวันเท่านั้น ในเวลากลางคืนพวกเขาหายใจแบบเดียวกับที่เราทำดังนั้นจะไม่ทำให้คุณภาพอากาศในห้องดีขึ้นเลย นอกจากนี้พืชในร่มหลายชนิดยังปล่อยน้ำมันหอมระเหยหรือสารอันตรายอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่เป็นภูมิแพ้

8. การนอนหลับที่ดี: อย่าทำให้ห้องนอนร้อนเกินไป

เมื่อห้องนอนอุ่นเกินไปเราจะเหงื่อออกและตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและอ่อนแรง ดังนั้นควรรักษาอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 20-21 ° C แม้ว่าจะมีผู้ที่พอใจกับ 18 ° C ก็ตาม ในช่วงฤดูร้อนควรตั้งหม้อน้ำเพื่อไม่ให้ห้องนอนกลายเป็นเรือนกระจก

อย่างไรก็ตามในฤดูร้อนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายในไม่ได้รับความอบอุ่นจากแสงแดดที่ส่องเข้ามาทางหน้าต่าง มู่ลี่ภายในหรือภายนอกจะป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งนี้ - ผู้ผลิตหลายรายเสนอผลิตภัณฑ์ที่มีการเคลือบแสงและสะท้อนความร้อน

อย่างไรก็ตามความหนาวเย็นเกินไปไม่ได้รับประกันว่าจะได้นอนหลับสบาย - หลายคนมีปัญหาเท้าเย็นหรือมืออุ่นยาก คนเช่นนี้จะไม่หลับไปพร้อมกับขาที่เป็นน้ำแข็งอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องร้อนภายในห้องนอนทั้งหมด - พวกเขาสามารถแช่เท้าอุ่นในอุปกรณ์นวดก่อนเข้านอน การรักษาดังกล่าวไม่เพียง แต่จะทำให้เท้าของคุณอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอนอีกด้วย คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยขวดน้ำร้อน

9. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: แสงและสีของผนังในห้องนอน

สีของผนังห้องนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน สีเอิร์ ธ โทนสีขาวทั้งหมดมีเอฟเฟกต์ที่ดูสงบ - ​​สีเบจอบอุ่นสีน้ำตาลสีส้ม (แต่สว่างมาก) และสีเหลือง สีฟ้าและสีเขียวรวมทั้งเฉดสีชมพูก็มีประโยชน์เช่นกัน สีเทาม่วงเข้มดำและแดงไม่ได้ผลดีนัก

แนะนำให้ใช้สีหลังสำหรับผู้ที่ขาดพลังงานเรื้อรังในตอนเช้าเท่านั้น มันมีผลกระตุ้นอย่างมากมันสามารถกระตุ้นความก้าวร้าวได้ด้วยเหตุนี้คนที่ขี้ตื่นเต้นจะมีปัญหาในการนอนหลับท่ามกลางกำแพงสีแดง ...

แสงยังมีบทบาทสำคัญในห้องนอน นี่เป็นห้องเดียวที่คุณสามารถลาออกจากระบบไฟเหนือศีรษะได้อย่างปลอดภัยโดยใช้แสงด้านข้าง เราจะได้บรรยากาศที่เป็นมิตรด้วยแสงที่กระจายมาจากหลายแหล่ง จะดีที่สุดถ้ามีสเปกตรัมใกล้เคียงกับธรรมชาติดังนั้นหลอดไส้แบบดั้งเดิมจะดีกว่าแทนที่จะเป็นฮาโลเจนที่เป็นที่นิยม สิ่งสำคัญคือคนที่นอนอ่านหนังสืออยู่บนเตียงต้องมีแสงสว่างที่เหมาะสมเช่นโคมไฟข้างเตียงหรือโคมไฟตั้งพื้น

บทความแนะนำ:

"Zdrowie" รายเดือน