คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและคุณรู้ว่าคุณจะไม่ได้พบเพื่อนของคุณอีกแล้วไปดูหนังหรือไปยิมหรือไม่? อย่าพังเพียงแค่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณทั้งๆที่ทุกอย่าง
สำหรับหลาย ๆ คนปัจจุบันการคลายข้อ จำกัด ยังคงไม่เพียงพอ พวกเขากำลังรอความเป็นไปได้ที่จะจัดงานร่วมกับเพื่อน ๆ เพื่อเยี่ยมชมฟิตเนสคลับซึ่งพวกเขาเคยไปหลายครั้งต่อสัปดาห์
การซื้อของในห้างสรรพสินค้าไม่สนุกเหมือนที่เคยเป็นมา คุณไม่สามารถไปดื่มกาแฟในช่วงพักได้และการลองเสื้อผ้า (หากเจ้าหน้าที่อนุญาตให้คุณเข้าไปในห้องลองเสื้อเลย) ถือเป็นฝันร้าย
คุณมีความคิดเหล่านี้ทุกเช้าโดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความบันเทิงและการพักผ่อนที่รอคอยมานานหรือไม่? นี่คือสองสามวิธีในการปรับอารมณ์ของคุณในเช้าวันเสาร์!
สารบัญ
- 1 นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก่อนเกิดโรคระบาดและทำเท่าที่ทำได้
- 2. จดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- 3. ทำอะไรในตอนเช้าที่แตกต่างจากปกติ
- 4. ใช้พลังงานที่ถูกระงับเพื่อทำสิ่งที่สร้างสรรค์
- 5. กำหนดเวลาที่จะ ... กังวล
1 นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก่อนเกิดโรคระบาดและทำเท่าที่ทำได้
เราแต่ละคนมีความสุขเพียงเล็กน้อยและยิ่งใหญ่กว่าที่เขาซื่อสัตย์ ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กับพวกเขาแม้ว่าคุณอาจจะต้องเจอกับประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป หากก่อนหน้านี้ก่อนช่วงเวลาที่ถูกบังคับให้แยกตัวออกไปความสุขที่สุดของคุณคือการได้พบเพื่อนจัดระเบียบพวกเขาจากระยะไกล
คุณไม่สามารถไปผับได้ แต่การเดินในป่าอาจจะได้รับอนุญาตแล้ว? การรักษาระยะห่างที่อนุญาตและการสวมหน้ากากแน่นอน มันไม่เหมือนกัน แต่เป็นบางอย่างเสมอ ... ถ้าคุณโชคดีในการฝึกฝน - ฝึกฝน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถไปยิมได้ แต่เปิดอินเทอร์เน็ตและหาคลาสออนไลน์ที่ดี หากคุณคิดออกแล้วเพียงแค่ฝึกฝนให้นานขึ้นแตกต่างกันกับผู้สอนคนอื่น
2. จดจำสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ข่าวร้ายมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและไม่มีวันหายไป แต่ข่าวดีมักจะหายไป นั่งจิบกาแฟยามเช้าและจดจำว่าคุณมีความสุขแค่ไหน คุณมีสุขภาพดีมีงานทำหรืออาจจะเป็นคนที่คุณรักหรือครอบครัวที่ยอดเยี่ยม?
หรือบางทีคุณอาจจะรู้สึกขอบคุณสำหรับอพาร์ทเมนต์ที่คุณใฝ่ฝันหรือสำหรับสุนัขที่คุณรอคอยในวัยเด็กของคุณ? นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้ที่ประสบวิกฤตเขียน 3 สิ่งลงบนกระดาษทุกเช้าซึ่งพวกเขารู้สึกขอบคุณพระเจ้า / โชคชะตา / ตัวเอง
และไม่ใช่เรื่องใหญ่ ท้ายที่สุดคุณอาจรู้สึกขอบคุณสำหรับสูตรคุกกี้ที่ยอดเยี่ยมที่คุณอบเมื่อวานนี้
3. ทำอะไรในตอนเช้าที่แตกต่างจากปกติ
การติดอยู่ในบ้านเนื่องจากการกักกันสามารถสร้างความรู้สึกซ้ำซากเบื่อหน่ายและทำกิจวัตรที่ไม่อาจต้านทานได้ ทุกเช้าคุณจะลุกขึ้นใส่ชุดวอร์มเพราะคุณทำงานจากระยะไกลจากนั้นคุณก็นั่งหน้าคอมพิวเตอร์กินข้าวเย็นเปิดทีวี ...
วิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหานี้อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณกินโจ๊กในตอนเช้าหรือไม่? พรุ่งนี้ทำไข่คนและเบคอนด้วยตัวเอง คุณนั่งทำงานในชุดคลุมอาบน้ำทุกวันหรือไม่? ทำเสื้อผ้าและทำผม แต่ไม่มีใครเห็นคุณ
4. ใช้พลังงานที่ถูกระงับเพื่อทำสิ่งที่สร้างสรรค์
ฉันรู้ว่าคุณเบื่อคนที่บอกให้คุณเริ่มจิ๊กซอว์หรือถักโครเชต์ แต่การทำสิ่งที่สร้างสรรค์สามารถช่วยคุณได้มากในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เพราะมันจะหันเหความคิดของคุณไปจากเรื่องร้ายแรง
เลือกกิจกรรมสร้างสรรค์ที่จะบังคับให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่: เรียนรู้การเล่นกีตาร์วาดรูป การลองสิ่งใหม่ ๆ อาจทำให้สดชื่นได้!
5. กำหนดเวลาที่จะ ... กังวล
ฟังดูแปลก แต่เป็นวิธีการที่นักจิตวิทยาหลายคนใช้ในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของยา เป็นเรื่องของการใช้เวลากังวล ไม่สามารถเป็นช่วงเวลาที่สุ่มได้ แต่เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องตามตารางเวลาที่แน่นอน
จัดสรรเวลาวันละ 20 นาทีเช่นเวลา 11.00 น. เพื่อคิดถึงปัญหาของคุณอ่านข่าวเกี่ยวกับพัฒนาการของโรคระบาดและอื่น ๆ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจและทำให้คุณเสียใจ
แต่ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองเพื่อบอกว่าหมดเวลาแล้วและคุณต้องหยุดเครียด และหากมีปัญหาใหม่เกิดขึ้นในระหว่างวันให้เลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้เวลา 11 นาฬิกา
ที่มา: Health.com
อ่าน: กินอะไรเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? อาหารลดอาการซึมเศร้า
Coronavirus ในโปแลนด์ วิธีฝึกสมองเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ? 5 วิธี
นายจ้างต้องการการดูแลด้านจิตใจสำหรับพนักงาน
อิทธิพลของสภาพอากาศที่มีต่ออารมณ์ - จะจัดการกับเพลงบลูส์ที่เกิดจากการขาดแสงแดดและฤดูหนาวเป็นเวลานานได้อย่างไร?
สถานที่บน Vistula Boulevards เตรียมเปิดให้บริการแล้วเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
---przepisy.jpg)
winne-substancje-pomocnicze.jpg)
