สวัสดี. ฉันอายุ 20 ปีสูง 177 ซม. และหนัก 53 กก. ฉันอยากเพิ่มน้ำหนักมาโดยตลอด แต่ทำไม่ได้ (ใช้ไม่กี่ปอนด์ก็ได้) และนี่คือคำถามของฉันมีใครเขียนอาหารที่ดีเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ฉันได้ไหม และเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนนมเป็นอย่างอื่นเพราะฉันแพ้ (ฉันสามารถดื่มโกโก้กับนมได้ แต่ไม่ใช่นมอย่างเดียว)
สวัสดีมีจดหมายมากมายเช่นเดียวกับของคุณ อย่างไรก็ตามขั้นตอนจะเหมือนกันเสมอ คุณต้องเริ่มต้นกับแพทย์และแยกแยะโรคประจำตัวของน้ำหนักตัวที่ต่ำ ค่าดัชนีมวลกายของคุณคือ 17 ซึ่งหมายถึงภาวะทุพโภชนาการและแพทย์ควรกำหนดบริเวณที่อาจเกิดขึ้นในเบื้องต้น ได้แก่ การขาดโปรตีนวิตามินบีแคลเซียม หากปรากฎว่าคุณไม่มีปัญหาเรื่องพยาธิหรือฮอร์โมนดังนั้นในฐานะคนที่มีสุขภาพดีคุณควรไปหานักกำหนดอาหารซึ่งหลังจากวิเคราะห์อาหารและวิถีชีวิตของคุณอย่างรอบคอบแล้วจะจัดเตรียมอาหารให้คุณและควบคุมอาหารตามนั้น ฉันไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับเพศของคุณหรือว่าคุณออกกำลังกายหรืออย่างไร คุณกินอาหารทั้งหมด 5-6 มื้อแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตในรูปของขนมปังพาสต้าเกี๊ยวหรือเกี๊ยว ผักและผลไม้จำนวนมากโดยเฉพาะหลังอาหารเพื่อให้น้ำตาลสามารถกระตุ้นอินซูลินให้เปิดเซลล์รับสารอาหาร นอกจากนี้อย่าลืมไขมันดีซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับคนผอม สำหรับอาหารของคุณ (ซุปขนมปังสเปรดสลัดและซอส) คุณเพิ่มน้ำมันเมล็ดองุ่นหนึ่งช้อนโต๊ะซึ่งไม่ทำให้รสชาติของอาหารเปลี่ยนไปเลยและให้คุณ 159 กิโลแคลอรี อาหาร Tox4 และคุณมีแคลอรี่พิเศษสุด ๆ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
.jpg)
