ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความปั่นป่วนอย่างมากและเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งอื่นใดการข้ามเส้นแบ่งส่วนบุคคลการคุกคามต่อความต้องการหรือความล้มเหลว มันไม่ใช่อารมณ์ที่ดีหรือไม่ดีแน่นอนว่าจำเป็นต้องสามารถพูดถึงความสมดุลทางอารมณ์ได้ ค้นหาว่าความโกรธคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร!
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่แสดงให้เห็นว่ามีบางสิ่งไม่ดีสำหรับเราคุกคามความเป็นอยู่ของเราและเพิ่มกำลังเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย การเพิกเฉยต่ออารมณ์ของตัวเองหรือการควบคุมอารมณ์ของตนเองที่เข้าใจว่าเป็นการระงับอารมณ์มักถูกมองว่าเป็นทักษะที่มีค่า อย่างไรก็ตามการแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกว่าไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในชีวิตและการพัฒนาส่วนบุคคล - ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานที่ธรรมชาติมอบให้กับเรา เช่นเดียวกับความสุขหรือความเศร้าเป็นการตอบสนองที่รุนแรงและค่อนข้างสั้นต่อสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง มันถูกกระตุ้นอย่างไร้ความคิด - มันข้าม "ส่วนที่มีเหตุผลของสมอง" และตรงไปที่ปฏิกิริยาในร่างกาย
จำไว้ว่าความโกรธไม่เหมือนกับความก้าวร้าวและการแสดงและสัมผัสได้นั้นสำคัญพอ ๆ กับการรู้สึกถึงอารมณ์ที่เหลือของคุณ มีกี่คนและกี่ตัวกระตุ้นความรุนแรงของความโกรธ ไม่ว่าเราจะรู้สึกระคายเคืองเล็กน้อยความหงุดหงิดความโกรธหรือแม้กระทั่งความเกลียดชังก็ตามแต่ละสถานะเหล่านี้อยู่ภายใต้กฎหมายเดียวกันกับอารมณ์อื่น ๆ นั่นคือเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าเพิ่มขึ้นจนถึงขนาดสูงสุดและตกอยู่ในความเงียบ
ควรจำไว้ว่าความเป็นไปได้ที่จะประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ "เชิงลบ" เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของโครงสร้างทางจิตของมนุษย์
เราแสดงความโกรธอย่างไร?
ส่วนใหญ่ความโกรธแสดงออกได้สามวิธี:
- ก้าวร้าว - ปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีเช่นทางกายหรือทางวาจาซึ่งส่งผลให้เกินขอบเขตของคนอื่น
- passive - ปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องกับการปราบปรามความพยายามที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก แต่ไม่ได้นำไปสู่การดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
- แน่วแน่ - ปฏิกิริยามักจะได้ผลดีที่สุดในบรรดาผู้ที่ระบุไว้ แต่มักต้องได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติมซึ่งประกอบด้วยการแสดงความโกรธการอ้างถึงความต้องการและอารมณ์ของผู้อื่นด้วยความเคารพต่อผู้รับและไม่ละเมิดขอบเขตของเขา
ความโกรธขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมอายุหรือมาตรฐานการอยู่อาศัยของครอบครัวได้รับการยอมรับทางสังคมในระดับที่แตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะแสดงมันได้ยาก เด็กเล็กมักจะได้ยินสิ่งต่างๆเช่น“ อย่าโกรธนะเก่ง!” เมื่อพวกเขาได้รับสัญญาณว่าไม่พึงปรารถนาให้แสดงความไม่พอใจหรือโกรธ ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธหรือในทางกลับกันเราไม่ถือเอาผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับความโกรธเลย "ระเบิด" ออกจากการควบคุมด้วยเหตุผลที่ไม่สำคัญและรบกวนความสมดุลทางอารมณ์ที่ละเอียดอ่อน การไม่สามารถสัมผัสและแสดงความโกรธส่งผลเสียต่อหลาย ๆ ด้านของชีวิตรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของโรคจิต เมื่อเวลาผ่านไปเราสูญเสียความสามารถในการอ่านสิ่งที่เรารู้สึกและสิ่งนี้กลายเป็นการทำลายล้างทำให้เกิดการปฏิเสธหรือการรุกราน ในทางตรงกันข้ามโดยการปกป้องตัวเองจากอารมณ์ที่ไม่ต้องการเราช่วยให้พวกเขาครอบงำชีวิตของเรา มันเป็นความไม่สมดุลทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียดความสัมพันธ์ทางสังคมที่ซับซ้อนหรือก่อให้เกิดโรคทางจิต
อ่านเพิ่มเติม: Empathy: มันคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ? ความเศร้าซึ่งเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่สำคัญที่สุดของเราความเหงามีหลายใบหน้า ฉันจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร?โกรธเพื่ออะไร?
ความโกรธเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความรู้สึกของการคุกคาม มันเป็นความโกรธในวิกฤตที่ทำให้เรามีกำลังและกระตุ้นให้เราต่อสู้หรือหนี ความโกรธที่รุนแรงนั้นเกี่ยวข้องกับต้นทุนพลังงานที่สูงอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะมันกระตุ้นกลไกในร่างกายที่จะช่วยชีวิตเราในระดับชีวภาพ บ่อยครั้งหลังจากความโกรธที่รุนแรงความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ แต่มันก็มาพร้อมกับความรู้สึกโล่งใจหรือ "การชำระล้าง" ด้วย
ความโกรธมักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีใครบางคนก้าวข้ามเส้นของเรามันมักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอยุติธรรมหรือทำลายกฎที่ตกลงกันไว้ ความโกรธมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราพบอุปสรรคในการบรรลุบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคิดถึงความโกรธฉันขอแนะนำให้คุณดูค่านิยมที่เราเชื่อและสิ่งใดในพวกเขาที่ทำให้เกิดความโกรธเช่นนี้ เหนือสิ่งอื่นใดมันปกป้องความต้องการและความปรารถนาของเราเมื่อถูกคุกคามจากปัจจัยภายนอกหรือโดยตัวเราเอง
ความโกรธเป็นสภาพธรรมชาติและการพูดถึงมันและแสดงให้เห็นว่าเป็นทักษะที่มีค่า ผ่านการขัดเกลาทางสังคมเราเรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์รวมทั้งความโกรธโดยคิดว่านี่เป็นวิธีควบคุมพวกเขา ในระยะยาวปรากฎว่าการควบคุมหรือมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรารับรู้อารมณ์เราสามารถระบุและแสดงออกได้อย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามเมื่อเราเห็นว่าความโกรธไม่เพียงพอต่อสถานการณ์ความโกรธนั้นไม่ได้ให้บริการเราและความสัมพันธ์ของเราก็คุ้มค่าที่จะดำเนินการต่อไป
ทั้งการปราบปรามและการระเบิดอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้สภาวะทางจิตของเราไม่มั่นคง
ความโกรธเป็นแหล่งข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับตัวเรา เมื่อไหร่อะไรและในระดับใดที่เราโกรธพูดมากเกี่ยวกับความต้องการความคาดหวังความรู้สึกของการเป็นตัวแทนและการยอมรับตนเอง อารมณ์นี้อาจเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับภัยคุกคามความไม่ปลอดภัยหรือการข้ามพรมแดนของเรา ความสามารถในการอ่านสัญญาณแรกของความโกรธทำให้ง่ายต่อการระบุสิ่งที่คุณเห็นด้วยสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ สาเหตุมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดผิดหวังความกลัว เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าไม่ว่าเราจะจัดการกับความโกรธของเราได้ในระดับใดในวันนี้การตัดสินใจของเราว่าจะทำอย่างไรกับมันและเราจะได้ข้อสรุปอะไรจากสิ่งที่พูดเกี่ยวกับเราการตอบคำถามว่ามีความคิดอะไรปรากฏขึ้นในหัวคุณบ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์: "คุณเขาเธอทำให้ฉันโกรธ" หรือ "ฉันโกรธ"? เราควรจำไว้ว่าแม้ว่าสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นเป็นสิ่งภายนอก แต่อารมณ์ก็เป็นของเราและขึ้นอยู่กับว่าเราทำอะไรกับมัน กลไกที่มีวิวัฒนาการตามควรเพื่อสนับสนุนการอยู่รอดของมนุษย์นั้นไม่เพียงพอกับโลกปัจจุบันเสมอไปดังนั้นจึงควรใช้ความรู้ในปัจจุบันเพื่อให้สามารถดูแลสมดุลทางอารมณ์ได้
คุ้มค่าที่จะรู้ร่างกายตอบสนองต่อความโกรธอย่างไร?
ร่างกายมนุษย์สามารถตอบสนองในลักษณะเฉพาะเมื่อรู้สึกโกรธ เกิดขึ้น:
- หายใจเร็ว
- ความแน่นของคอ
- หัวใจเต้นเร็ว
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่การสั่นสะเทือนของร่างกาย
- เพิ่มความไวต่อสิ่งเร้า
- ความระมัดระวังและแนวโน้มในการค้นหาสัญญาณของภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น
- ปฏิกิริยาของระบบทางเดินอาหารเช่นความรู้สึกกดดันในกระเพาะอาหาร
- ทัศนคติที่แสดงว่าคุณพร้อมที่จะต่อสู้หรือบิน
จะทำอย่างไรเมื่อความโกรธกลายเป็นสิ่งที่ทำลายล้าง?
ลักษณะของอารมณ์ค่อนข้างไร้ความคิด อย่างไรก็ตามหากทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานและ / หรือทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงคุณสามารถหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้ความโกรธของคุณเย็นลงได้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธของคุณเริ่มสั่นคลอนชีวิตของคุณหรือเริ่มมีพฤติกรรมก้าวร้าวคุณควรใช้เทคนิคต่างๆดังนี้
1. ดำเนินการเพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆและมองหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณที่สุด การฝึกเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนช่วยลดความตึงเครียดช่วยให้แสดงออกถึงความโกรธอย่างมีสติและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการปะทุมากเกินไป กิจกรรมทางกายยังมีข้อดีคือหากใช้เฉพาะกิจในสถานการณ์ที่ควบคุมยากหรือความโกรธไม่เพียงพอก็ยังเพิ่มโอกาสในการใช้พฤติกรรมที่ไม่เกินขอบเขตของคนอื่น อย่างไรก็ตามหากโดยปกติแล้วเราพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความโกรธของเรามันก็คุ้มค่าที่จะพยายามแสดงออกอย่างปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับมันอย่างอิสระ การหาสถานที่ที่คุณสามารถตะโกนหรือร้องไห้ได้อย่างอิสระอาจเป็นประโยชน์
วิธีง่ายๆเช่นฉีกหนังสือพิมพ์หรือเขียนจดหมายเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราโกรธและทำไมอาจเป็นการเรียนรู้เกี่ยวกับการระคายเคืองหรือความโกรธ
2. พยายามใจเย็น ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ก็ควรที่จะชะลอความเร็วในชีวิตและตรวจสอบความโกรธของคุณ ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การระงับมันหรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่ให้รู้สึกถึงมันอย่างมีสติ ฉันแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคง่ายๆ: นอนลงหรือนั่งให้สบายหายใจให้ตรงและดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณในจุดที่คุณรู้สึกโกรธ ตรวจสอบดูว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นหรือมีความกดดันหรือความเจ็บปวดในบางแห่ง ให้ความรู้นี้ช่วยระบุความโกรธของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณมีปัญหาในการตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกหรือแยกแยะอารมณ์ของคุณเอง
3. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย หากปัญหาของคุณคือการแสดงออกถึงความโกรธมากเกินไปและไม่เพียงพอให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นประจำ มีความเป็นไปได้หลายประการ: การฝึกการหายใจการฝึกอัตโนมัติซึ่งประกอบด้วยการกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนทีละส่วนการทำสมาธิหรือการเจริญสติ มีการเข้าถึงวรรณกรรมและเวิร์กช็อปมากมายที่สอนเทคนิคการผ่อนคลายและทุกคนมีโอกาสที่จะค้นหาบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวเอง
4. ทำงานเกี่ยวกับการสื่อสาร ความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ความต้องการและความคาดหวังของคุณจะเพิ่มโอกาสที่จะรู้สึกโกรธอย่างรู้เท่าทันและไม่เพิ่มสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดภัยคุกคามหรือข้ามพรมแดน คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับวิธีการสื่อสารกับสิ่งแวดล้อมในระหว่างการประชุมเชิงปฏิบัติการการฝึกอบรมระหว่างบุคคลและการบำบัดด้วย ไม่ว่าวิธีใดจะเพียงพอกับความต้องการของคุณคุณควรสละเวลาสักครู่เพื่อดูนิสัยการสื่อสารของคุณเอง
5. การมีส่วนร่วมในกลุ่มพัฒนาส่วนบุคคลกลุ่มสนับสนุน ในระหว่างชั้นเรียนประเภทนี้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ใหม่ ๆ ได้อย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญขยายความเข้าใจในขอบเขตของอารมณ์ของคุณและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ
6. การฝึกอบรมทดแทนความก้าวร้าว นั่นคือข้อเสนอสำหรับผู้ที่แสดงออกถึงความโกรธส่งผลให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าว วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมความหุนหันพลันแล่นของตนเองและพัฒนาพฤติกรรมที่สนับสนุนสังคม ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ปี 1970 และผลของมันคือการแก้ไขพฤติกรรมก้าวร้าว
7. จิตบำบัด. เมื่อความพยายามอย่างอิสระในการทำงานกับความโกรธของคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังคุณควรพิจารณารูปแบบการทำงานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวคุณเองนั่นคือการบำบัด บ่อยครั้งความยากลำบากในด้านอารมณ์รวมถึงความโกรธได้รับการแก้ไขในสำนักงานบำบัด การทำงานร่วมกับนักบำบัดการค้นหาและเผชิญหน้ากับสาเหตุของปัญหาทางอารมณ์เป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานทางอารมณ์ความสัมพันธ์ทางสังคมและคุณภาพชีวิตประจำวัน
สำคัญรู้ทันความโกรธ
ในช่วงเวลาแห่งความสงบคุณควรวิเคราะห์ประสบการณ์ก่อนหน้าของความโกรธ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประเด็นไม่ใช่การจมอยู่กับความผิดและความอยุติธรรมที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ต้องเข้าใจกลไกส่วนบุคคล / ส่วนบุคคลที่ควบคุมความโกรธของเราเอง
เมื่อคิดถึงประสบการณ์ที่มีสติควรถามตัวเองสองสามข้อ:
- อะไรทำให้ฉันโกรธ? ทริกเกอร์ของฉันคืออะไร?
- ฉันเริ่มรู้สึกโกรธที่ไหนในร่างกาย
- ปฏิกิริยาใดในร่างกายของฉันที่จะกลายเป็นสัญญาณเตือนว่ากำลังจะเกิดความโกรธ
- ความคิดและพฤติกรรมใดที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ?
- โดยปกติฉันจะรู้สึกโกรธมากแค่ไหน - ในระดับ 1 ถึง 10?
- การแสดงความโกรธในระดับ 1 ถึง 10 นั้นง่ายแค่ไหน?
- เมื่อฉันรู้สึกโกรธฉันต้องการซ่อนมันไว้ข้างในหรือโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาฉันจะแสดงออกอย่างเข้มข้น?
- อะไรคือความต้องการเบื้องหลังความโกรธของฉัน?
- ความโกรธส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉันอย่างไร?
การจัดการกับความโกรธเป็นความสามารถในการระบุสถานการณ์เฉพาะเจาะจงเพื่อตั้งชื่อสิ่งที่ต้องการเตือนเราและสิ่งที่ต้องระดมพล เมื่อสามารถอ่านคำเตือนได้อย่างถูกต้องเราสามารถทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับเรา
บทความแนะนำ:
Apathy: มันคืออะไร? สาเหตุอาการและการรักษาความไม่แยแส
