การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุไม่เพียง แต่เป็นความบันเทิงในชีวิตประจำวันเท่านั้น การฝึกความจำควรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ทำไม? อยู่ในความทรงจำของเราที่เราสะสมความรู้ที่จำเป็นในการทำงานง่ายๆเช่นการแต่งตัวหรือรักษาสุขอนามัย หน่วยความจำยังช่วยให้เราสามารถสื่อสารกับผู้อื่นแสดงความคิดเห็นและตัดสินใจได้ นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายเพื่อให้เราอยู่ได้นานขึ้น
สารบัญ
- การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - สม่ำเสมอและหลากหลาย
- การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - สมองได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี
- โรคที่มีผลต่อความจำของผู้อาวุโส
- การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - ฝึกอย่างไร?
- การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - ลอง
ผู้สูงอายุหลายคนกลัวว่าความจำจะเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไปและความสามารถในการรับรู้ของสมองก็เช่นกัน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มากขึ้นอยู่กับว่าเราดูแลสมองอย่างไรและเราเลือกใช้ชีวิตแบบไหน เวลาที่ผ่านไปกระตุ้นให้ร่างกายของเราช้าลงพักผ่อนและบางครั้งก็ถึงกับเกียจคร้าน แต่ความต้องการนี้ใช้ไม่ได้กับสมองของเรา ยิ่งใช้งานมากเท่าไหร่ก็จะให้บริการเราได้นานขึ้นและสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้
การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - สม่ำเสมอและหลากหลาย
หลักการทั้งสองนี้เป็นพื้นฐานของการฝึกจิตในวัยชรา คุณต้องใช้เวลาในการทำกิจกรรมนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
ไม่มีเกณฑ์ว่าควรทุ่มเทให้กับการฝึกความจำกี่ชั่วโมงต่อวันหรือ 1 สัปดาห์ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความเป็นไปได้ของเวลากิจกรรมในบ้านหรือครอบครัว
คุณต้องยึดมั่นในกฎข้อเดียว - การฝึกอบรมจะต้องหลากหลาย การบำบัดความจำที่มีประสิทธิภาพคือการที่สมองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จึงเป็นการเปิดการเชื่อมต่อใหม่ของเซลล์ประสาทในสมอง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือเล่นเครื่องดนตรี
คุณสามารถใช้เกือบทุกอย่างเพื่อฝึกความจำของคุณ:
- เกมกระดาน
- การแก้ปัญหาการคืนเงิน
- เกมหมากรุก
- การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
- เรียนรู้ความหมายของคำศัพท์ใหม่
- การเรียนรู้บทกวี ฯลฯ
สามารถใช้เกมคอมพิวเตอร์ได้การเรียนรู้ที่จะกล่าวสุนทรพจน์มีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนจะแตกต่างกันไปเนื่องจากสมองจะเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วกับการเรียนซ้ำ ๆ เป็นประจำ
แต่มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น
การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - สมองได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี
อาหารที่สมดุลมีผลต่อร่างกายทั้งหมด ถ้าเราเลิกสูบบุหรี่เราจะออกกำลังกายลดการดื่มแอลกอฮอล์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเราจะช่วยสมองด้วย มันจะป้องกันตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากกระบวนการเสื่อมสภาพของระบบประสาท
อาหารที่สมองของคุณต้องการควรมีหลากหลาย อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
สิ่งที่จำเป็นคือ:
- วิตามินบี (วิตามินบี 1 วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 วิตามินบี 12) เนื่องจากช่วยปรับปรุงสภาพของระบบประสาทและช่วยในการฟื้นฟู
- วิตามินเอ
- วิตามินอี
- วิตามินซี
- วิตามินดี
วิตามินส่วนใหญ่สามารถพบได้ในผักผลไม้ถั่วปลาและน้ำมันมะกอก ระบบประสาทของเรายังต้องได้รับการสนับสนุนจากแมกนีเซียมและเลซิติน
อ่านเพิ่มเติม:
- อาหารเสริมความคิดและความจำดี: กินอะไรเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
- DIET เพื่อความจำและสมาธิที่ดี
โรคที่มีผลต่อความจำของผู้อาวุโส
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลสุขภาพของคุณ ต้องจำไว้ว่าโรคทางระบบจำนวนมากส่งผลเสียต่อคุณภาพของหน่วยความจำ นั่นคือ:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
- โรคเบาหวาน
- hypothyroidism และ hypoparathyroidism
- การขาดวิตามินบี 12
- vasculitis
- เอชไอวี
- ซิฟิลิส
- การขาดน้ำตาลกลูโคสเรื้อรัง (สำคัญมากในคนที่ทานอินซูลินเพราะภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในตอนเช้ามีผลทำลายสมองมาก)
- พิษจากแอลกอฮอล์
- พิษจากสารเคมี
- พิษโลหะหนัก
ความผิดปกติของความจำยังเกิดจากโรคหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองเล็ก ๆ น้อย ๆ ความเสียหายของหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
สายตาและการได้ยินที่มีประสิทธิภาพมีความสำคัญต่อคุณภาพของหน่วยความจำ คนที่มีปัญหาด้านการมองเห็นไม่ดีหรือการได้ยินจะมีปัญหาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยความกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิดหรือถูกปฏิเสธเธอจะแยกตัวออกไป
และสิ่งที่สำคัญอีกอย่าง. ผู้สูงอายุทานยาที่รักษาโรคเรื้อรัง แต่อาจทำให้ความจำเสื่อมได้เช่นกัน ยาลดความจำ ได้แก่ ยาแก้ปวดและยาที่ช่วยให้นอนหลับ
อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีในการมีหน่วยความจำที่ดี: ออกกำลังกายอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับ
อย่าละเลยการออกกำลังกายเพราะจะช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ กิจกรรมประเภทใดที่จะกระตุ้นให้หัวใจทำงานเร็วขึ้นจะส่งผลให้ประสิทธิภาพของสมอง การออกกำลังกายช่วยปกป้องสมองจากอนุมูลอิสระที่ทำลายโครงสร้าง
การนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน ดีที่สุดคือนอน 7 ชั่วโมงเพราะเมื่อเราหลับสมองจะประมวลผลและแยกข้อมูลที่ได้รับ
อ่านเพิ่มเติม:
- การฝึกอบรมระดับสูง: การออกกำลังกายอุ่นเครื่องภาพสามมิติและยืดกล้ามเนื้อ
- การเดินแบบนอร์ดิก - กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
- โยคะสำหรับผู้สูงอายุ - คลาสโยคะสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างไร?
การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - ฝึกอย่างไร?
สถานการณ์ในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์
- แทนที่จะจดรายการซื้อของให้พยายามจำสิ่งที่จำเป็นที่บ้าน
- อย่าใช้เครื่องคิดเลขเพียงแค่นับบนกระดาษหรือในหน่วยความจำ
- รับความท้าทายใหม่ ๆ ทุกวัน ปรุงอาหารจานใหม่เรียนรู้บทกวีสั้น ๆ ที่คุณจะบอกกับหลาน ๆ ของคุณ
- ฝึกสมาธิเช่นใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คิดหรือพูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นรู้สึกและได้ยิน
- อย่าแยกตัวเอง เชิญแขกและออกจากบ้าน ในระหว่างการประชุมแนะนำเกมการเชื่อมโยงเช่นเกมคำศัพท์ที่มีการพูดคำที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่รุ่นก่อนพูด คุณยังสามารถสนุกกับการพูดคำต่อตัวอักษรสุดท้ายของคำ การแลกเปลี่ยนเป็นเรื่องสนุกเช่นสิบรายการที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร K หรืออื่น ๆ ในเวลาอันสั้น
- ปริศนาและคำคล้องจองเป็นการฝึกความจำที่ดี เกมแรกคือการจัดเรียงรายการตามลำดับที่เฉพาะเจาะจง คนคาดเดามองไปที่พวกเขาและหันหลังให้ ในขณะนี้คำสั่งของพวกเขาเปลี่ยนไปและผู้เดาต้องสร้างการจัดเรียงดั้งเดิมขึ้นมาใหม่ ยิ่งรายการยากขึ้น แต่ยังดีต่อสมอง นี่คือแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเลือกและสมาธิ เกมที่สองคือการที่คน ๆ หนึ่งยกตัวอย่างเช่นสองคำอีกคนหนึ่งต้องพูดซ้ำและเพิ่มของเขาเองและอื่น ๆ
- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานคือการรับรู้ความแตกต่างหรือตัวเลขที่ซ่อนอยู่ในรูปภาพ คุณสามารถซื้อโน้ตบุ๊กที่บรรจุงานดังกล่าวได้ที่ร้านหนังสือทุกแห่ง
- การแก้ซูโดกุมีประโยชน์เพราะส่งเสริมการคิดเชิงตรรกะ
- จิตแพทย์แบ่งออกเป็นหัวข้อของการแก้ปริศนาอักษรไขว้และผลประโยชน์ต่อความจำ บางคนเชื่อว่าการแก้ปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่คนเดียวไม่ได้นำมาซึ่งอะไรเลยเพราะคำขวัญซ้ำรอยและไม่บังคับให้สมองใช้ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ คนอื่น ๆ บอกว่าปริศนาอักษรไขว้สามารถช่วยฝึกความจำได้ตราบใดที่เราค้นหาคำศัพท์ที่ไม่รู้จักและจำความหมายได้
- การสร้างภาพจำในหัวขึ้นมาใหม่และการบอกเล่าเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้อาจเป็นการฝึกความจำ นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การมีเพื่อนร่วมทางที่จะตรวจสอบว่ารายละเอียดที่จำได้นั้นเป็นความจริงหรือไม่
- ในระหว่างการออกกำลังกายควรกระตุ้นสมองทั้งสองซีก มันไม่มีอะไรยาก ก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดขณะเดินและเริ่มออกกำลังกายเช่นยกแขนขวาขึ้นแล้ววางขาซ้ายไปด้านข้าง การออกกำลังกายควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรยายประสบการณ์ของคุณเขียนบทกวีเพราะมันช่วยกระตุ้นจินตนาการซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความทรงจำที่ดี
- หากคุณยังไม่รู้วิธีใช้คอมพิวเตอร์ให้ใช้บล็อกเข้าร่วมฟอรัมหรือสร้างขึ้นมาเอง ค้นหาผู้ที่มีความสนใจเหมือนกันและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับพวกเขา
การฝึกความจำสำหรับผู้สูงอายุ - ลอง
ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีควรใช้ความจำ การวิจัยโดย European Federation of Older People (EURAG) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการฝึกความจำ การฝึกอบรมดังกล่าวจัดทำโดยมหาวิทยาลัยในยุคที่สามศูนย์กลางวันและสถานพยาบาลบางแห่ง (สำหรับบุคคลภายนอก)
นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์มากมายที่ให้บริการ "สมรรถภาพทางจิต" การฝึกความจำทุกรูปแบบจะใช้ได้ผลหากทำแบบฝึกหัดเป็นประจำและทำให้คุณเรียนรู้หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน
บทความแนะนำ:
ฝึกสมองหรือแบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดีเกี่ยวกับผู้แต่ง
