ความเครียดเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอย่างตึงเครียด - มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำในใจของคุณ คุณต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดหรืออย่างน้อยก็ทำให้ลำบากน้อยลง มันเป็นไปได้. ในหลาย ๆ กรณีคุณเองก็ไม่รู้ตัวทำให้ตัวเองตกอยู่ภายใต้ความเครียดและทำให้ชีวิตของคุณยากลำบาก เราขอแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบใดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ทันที
ในบรรดาผู้หญิงประเภทต่างๆที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ให้ค้นหาผู้หญิงที่เหมาะกับคุณที่สุดทำไมความเครียดจึงกินคุณและจะช่วยตัวเองได้อย่างไร นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเพื่อคลายเครียดและผ่อนคลาย
ประเภทความเครียดและบุคลิกภาพ
- ประเภท 1 - คุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้น - คุณต้องเผชิญกับชีวิตเหมือนพายุ คุณไม่หลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลาหรือหน้าที่เพิ่มเติมคุณยังเรียนรู้และทำงานบ้าน คุณทำทุกอย่างด้วยตัวเองเพราะใครจะทำอะไรได้ดีและเร็วกว่าคุณ? ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จทั่วไป
ตัวอย่างที่ 1. เจ้านายต้องการมอบความไว้วางใจให้ใครบางคนด้วยงานที่ยากมาก คุณเสนอที่จะจัดการกับตัวเองโดยไม่ลังเลแม้ว่าคุณจะมีงานมากมายที่ควรรีบทำ
ตัวอย่างที่ 2. คู่ของคุณขอให้คุณช่วยซื้อชุดสูท ในช่วงพักเที่ยงคุณทัวร์ครึ่งเมืองกับเขา คุณกลับมาทำงานอย่างเหนื่อยล้า
»สาเหตุของความเครียด: คุณน่าจะเป็นอิสระตั้งแต่อายุยังน้อย ผู้หญิงที่กระตือรือร้นมักจะเป็นพี่สาวคนโตที่ดูแลพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรือเป็นลูกคนเดียวซึ่งพ่อแม่เรียกร้องมากมายเพื่อให้ได้รับการยอมรับเธอต้องประสบความสำเร็จ
»ทำยังไงให้หายเครียด? เมื่อต้องทำงานพิเศษขอให้เจ้านายปลดคุณออกจากงานเก่า ๆ บอกคู่ของคุณว่าคุณจะมองหาชุดสูทกับเขาเช่นเขาทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ในตอนเย็นวางแผนวันรุ่งขึ้นสละสิ่งที่จำเป็น จัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ จริงๆแล้วไม่มีใครต้องการกิจกรรมจากคุณอย่างต่อเนื่อง บางคนอาจรู้สึกรำคาญด้วยซ้ำ ทำลายและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นก่อนอื่นพวกเขาจะประหลาดใจจากนั้นพวกเขาก็ยินดีที่พวกเขาจะช่วยคุณ
»ออกกำลังกายสำหรับคุณ: ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายในวันที่วุ่นวายเพราะทุกสิ่งที่กินเวลานานจะทำให้คุณเบื่อคุณควรเลือก 5 นาทีเพื่อพักผ่อนที่บ้านและไปทำงานทันที
ค้นหาวิธีต่อสู้กับความเครียด
ตัวอย่าง 1. เพื่อนทะเลาะกับสามี ถึงแม้ว่าวันนั้นคุณจะมีงานเยอะ แต่คุณก็รับฟังคำบ่นของเธอจากนั้นก็อยู่ในออฟฟิศของคุณจนถึงเที่ยงคืน
ตัวอย่างที่ 2. ลูกของคุณลืมเอาชุดไปงานพรอมในโรงเรียนอนุบาล คุณกำลังนำเสื้อผ้าของคุณแม้ว่าสามีที่อยู่ระหว่างทางอาจทำเช่นนั้น
»สาเหตุของความเครียด: รากของความพร้อมที่จะช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องอาจอยู่ในวัยเด็ก บางทีคุณอาจมีพี่น้องที่อายุน้อยกว่าและได้เรียนรู้ว่าเรื่องของคนอื่นสำคัญกว่าของคุณ?
»ทำยังไงให้หายเครียด? อย่าเร่งรีบในการช่วยเหลือจนกว่าจะมีคนมาขอเป็นพิเศษ อย่าแทนที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพราะด้วยวิธีนี้คุณสอนให้พวกเขาสบายใจ และเมื่อมีคนพยายามตำหนิคุณให้ปฏิเสธอย่างหนักแน่นและเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้น หากเพื่อนของคุณย้ายออกไปจากคุณมันจะเป็นข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนว่าเขาได้ดูหมิ่นคุณจนถึงตอนนี้
»การออกกำลังกายสำหรับคุณ: กำหนดเวลาในตารางประจำวันของคุณเพื่อออกกำลังกายให้ครบ 10 นาที พวกเขาจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณและให้พลังงานแก่คุณ
ตัวอย่าง 1. เจ้านายขอให้คุณเตรียมรายงานการประชุม คุณเลือกวลีเป็นเวลานานคุณแก้ไขข้อความอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะมีกิจกรรมอื่น ๆ อยู่ข้างหน้าคุณก็ตาม
ตัวอย่างที่ 2. คุณชวนเพื่อนมาดื่มกาแฟ คุณทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์อบเค้กและเตรียมขนมเพราะคุณคิดว่าไม่เหมาะสมที่จะรับแขกด้วยนิ้วเค็ม
»สาเหตุของความเครียด: คุณไม่เชื่อมั่นในตัวเองโดยไม่รู้ตัว ด้วยการวางแผนที่สมบูรณ์แบบและการเตรียมการอย่างพิถีพิถันคุณพยายามควบคุมสถานการณ์ บางทีคุณอาจเห็นพฤติกรรมนี้ในพ่อแม่ของคุณและคุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้
»ทำยังไงให้หายเครียด? หยุดเล็กน้อย. เพื่อจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเรียนชั้นนำให้เขียนลงบนการ์ด - 80 เปอร์เซ็นต์ แขวนไว้ที่บ้านและที่ทำงาน สุดท้ายนี้จงตระหนักว่าโลกจะไม่ล่มสลายหากบางครั้งคุณทำผิดพลาดหรือทำอะไรอย่างระมัดระวังน้อยลง ฉันเดาว่าคุณอยากถูกมองว่าเป็นคน ๆ หนึ่งไม่ใช่แค่ผลรวมของความสำเร็จของคุณ? นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้อีกด้วย
»ออกกำลังกายสำหรับคุณ: เนื่องจากคุณเป็นคนที่อดทนและอดทนการพักผ่อนใน 10 นาทีจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ตัวอย่างที่ 1. คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการใช้วันหยุดพักผ่อนที่ไหน คุณชะลอการตัดสินใจจนกว่าคุณจะเหลือข้อเสนอที่น่าสนใจน้อยที่สุดเท่านั้น
ตัวอย่างที่ 2 คุณต้องเขียนรายงาน ก่อนอื่นคุณทำความสะอาดโต๊ะคุณต้องจัดการกับเรื่องที่ไม่เร่งด่วนมาก คุณเขียนรายงานของคุณในชั่วโมงที่แล้ว
»สาเหตุของความเครียด: เมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่นพ่อแม่ของคุณอาจตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรและลงโทษคุณที่ทำผิดทุกครั้ง คุณกลัวมันมาจนถึงทุกวันนี้
»ทำยังไงให้หายเครียด? พลิกเหรียญเพื่อตัดสินใจ คุณจะรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณจากปฏิกิริยาของคุณ ยึดมั่นกับมัน หากการลงมือทำงานเป็นเรื่องยากให้สัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มและหยุดพักหลังจากผ่านไปหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คุณจะเห็นว่างานจะราบรื่น
»แบบฝึกหัดสำหรับคุณ: ลองชุดทั้งหมดแล้วเลือกชุดที่เหมาะกับคุณ
ปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด
- สมอง - ไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมองให้สัญญาณอันตรายคุณเริ่มถูกกระตุ้นทางอารมณ์
- ต่อมเหงื่อ - ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณมีเหงื่อออก
- ปาก - เยื่อบุแห้ง
- ตับ - ปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือด
- หัวใจ - เริ่มเต้นเร็วขึ้น
- ต่อมหมวกไต - หลั่งฮอร์โมนความเครียด: อะดรีนาลีน, โดปามีน, นอร์ดรีนาลีนและคอร์ติซอล
- ตับอ่อน - หลั่งอินซูลิน
- ลำไส้ - ชะลอการบีบตัว
- เลือด - ไหลเวียนเร็วขึ้น
- กล้ามเนื้อ - ตึงเครียด
- ผิวหนัง - ปกคลุมด้วย "ขนลุก"
แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียด
ผ่อนคลายทันที
การออกกำลังกายประมาณหนึ่งนาทีก็เพียงพอที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน
- นั่งบนเก้าอี้พับฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขนให้ตรงและยืดไปด้านหลังขณะยืดลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำแบบฝึกหัด 2 ครั้ง
- เมื่อนั่งบนเก้าอี้ให้วางเท้าแยกจากกัน ก้มศีรษะไปทางซ้ายถึงไหล่ (คุณสามารถกดด้วยมือซ้ายอย่างระมัดระวัง) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ยืนห่างจากเก้าอี้หนึ่งเมตรวางเท้าขวาบนที่นั่ง ใช้มือกดเข่าที่งอจนรู้สึกได้ถึงความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ค้างไว้ 10 วินาทีทำซ้ำสองครั้งสำหรับแต่ละขา
ผ่อนคลายใน 5 นาที
สำหรับชุดออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้และหมอนสองใบ ให้เวลาเพียงไม่เกินหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- นอนหงายยกขาท่อนล่างงอเข่าทำมุม 90 องศาแล้ววางไว้บนเบาะเก้าอี้ ขยับเข้าใกล้เก้าอี้มากพอที่จะมีมุมฉากระหว่างต้นขาและสะโพกด้วย วางมือของคุณไว้หลวม ๆ ตามลำตัว หลับตาลงเสีย. หายใจอย่างสงบและลึก
- นั่งบนพื้นโดยงอขาที่หัวเข่า เท้าปากของคุณในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ วางแขนไว้บนเข่า งอลำตัวไปข้างหน้าหลับตา อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบ
- นอนหงายบนพื้น รวบมือไว้ใต้เข่าแล้วดึงต้นขาเข้าหาหน้าอก ยกก้นขึ้นเล็กน้อย ใช้ง่าย หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถวางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะได้
- คุกเข่าบนพื้น วางหมอนใบหนึ่งไว้บนน่องของคุณและอีกใบหนึ่งบนพื้นข้างหน้าคุณค่อยๆเอียงลำตัวจนกระทั่งต้นขาของคุณวางบนหมอนใบแรกและศีรษะของคุณวางอยู่บนหมอนใบที่สอง วางมือของคุณไว้หลวม ๆ ตามร่างกาย หายใจอย่างสงบตลอดเวลา คำเตือน! หากคุณมีปัญหาหลังให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวัง หยุดพวกเขาหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
ผ่อนคลายใน 10 นาที
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและลดไหล่ลงหลวม ๆ วางมือบนแขนและหมุนแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
- ในขณะที่ยืนอยู่ในตำแหน่งเดิมค่อยๆเอียงศีรษะในการทำงานลดแขนและไหล่ซ้ายลงราวกับว่าคุณกำลังดันตัวลง ทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
- นั่งบนเก้าอี้. กางขาให้กว้างพอสมควร งอลำตัวเพื่อให้ได้สิ่งที่เรียกว่า หลังแมว ลดแขนมือและศีรษะลง ขณะอยู่ในท่านี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 4 นาที
- ยกมือขึ้นสูงระดับอกประสานนิ้วเข้าหากันแล้วหงายมือขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีให้ลดมือลง ทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
