วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอล วิธีลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยา?

แม้ว่าคอเลสเตอรอลจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ แต่คอเลสเตอรอลส่วนเกินก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยาได้หรือไม่? ต้องใช้อะไรบ้างในการตรวจสอบ พื้นฐานคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เฉพาะเมื่อสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลให้รับประทานยา คอเลสเตอรอลสูง - จะลดได้อย่างไร?

ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไร? สิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันและปราบปรามคอเลสเตอรอลสูงคือการรับประทานอาหาร สาระสำคัญของมันคือในแง่หนึ่งการ จำกัด อาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลและในทางกลับกันให้อาหารที่จะเพิ่มส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดี

ด้วยการเลือกนี้คุณสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติและหากคุณมีมากเกินไปให้ลดปริมาณนี้ลงอย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์ ที่ดีที่สุดคือขอให้นักกำหนดอาหารกำหนดเมนูที่ดีที่สุดสำหรับเราโดยคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย การรับประทานอาหารที่ดีต้องมีความสมดุลอย่างเหมาะสม การรักษาด้วยตนเองไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย

ฟังเกี่ยวกับวิธีแก้ไขภาวะคอเลสเตอรอลสูง นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

คอเลสเตอรอล - ไข่เครื่องในและไขมันสัตว์ที่ถูกเซ็นเซอร์

อย่างไรก็ตามการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์นั้นไม่สามารถทำได้หรือไม่จำเป็น แต่ปริมาณในอาหารไม่ควรเกิน 300 มก. (ร่างกายดูดซึมคอเลสเตอรอล 40-50% ที่ให้มากับอาหาร) นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้สามัญสำนึก

ในบัญชีดำไข่เป็นสารตะกั่วเพราะไข่แดงเป็นตัวทำลายคอเลสเตอรอลที่แท้จริง (เกือบจะครอบคลุมความต้องการประจำวันของร่างกาย) ในทางกลับกันมันให้เลซิตินซึ่งป้องกันไม่ให้สะสมในผนังของภาชนะ นักโภชนาการอนุญาตให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงกินไข่ได้ไม่เกิน 3-4 ฟองต่อสัปดาห์

ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงควรรับประทานไข่ไม่เกิน 1-2 ฟองต่อสัปดาห์ ข้างไข่ที่เซ็นเซอร์มีเครื่องใน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถกินได้เดือนละครั้ง แต่เมื่อคอเลสเตอรอลสูงก็ต้องยอมแพ้

พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีคือการลดไขมันสัตว์เนื่องจากส่วนใหญ่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

แทนที่จะใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นให้เลือกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง หลีกเลี่ยงน้ำมันหมูเนยครีมนมสดและผลิตภัณฑ์จากนม เนยไม่ดีต่อสุขภาพเลย ประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลจำนวนมากดังนั้นจึงไม่ควรถือว่าเป็นแหล่งวิตามินเอหลัก

เด็กอาจไม่กินเนยมากนักผู้ใหญ่ไม่ควรทาบนขนมปัง แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยน้ำมันและมาการีนนุ่ม ๆ โดยจำไว้ว่าปริมาณทั้งหมดไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ปลาทะเลมันมีความสำคัญเป็นพิเศษ - มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

ผู้แต่ง: Time S.A

จำไว้ว่าอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLubisz - ระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide และเพลิดเพลินไปกับแผนการเลือกเฉพาะบุคคลและการดูแลอย่างต่อเนื่องของนักกำหนดอาหาร ดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ค้นหาความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมดร. hab n. med. MałgorzataKozłowska-Wojciechowska, Medical University of Warsaw, ประธานสภาส่งเสริมโภชนาการเพื่อสุขภาพของมนุษย์

การบำบัดที่เริ่มต้นจะต้องไม่ถูกขัดจังหวะ

การเผาผลาญไขมันที่ถูกรบกวนไม่สามารถละเลยได้เนื่องจากนำไปสู่โรคร้ายแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเป็นระบบภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณสามารถทำอะไรได้มากมายกับอาหารของคุณ แต่เมื่อไม่ได้ผลบางครั้งก็ต้องเริ่มใช้ยา

หลายคนเชื่อว่าด้วยการทานยาเม็ดแล้วจะสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ แต่การรักษาด้วยยาที่ดีต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณควรทราบว่ายาที่รับประทานแล้วจะต้องรับประทานไปตลอดชีวิต ในขณะเดียวกันผู้ป่วยมักหยุดรับประทานยาเมื่อพบว่าคอเลสเตอรอลกลับสู่ภาวะปกติ สิ่งนี้จะต้องไม่ทำ โปรดจำไว้ว่าการเตรียมการทำงานโดยการยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่จำเป็นในการผลิตคอเลสเตอรอล มันถูกเก็บไว้ในระดับที่เหมาะสมด้วยยา เมื่อหยุดการรักษาจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้งและมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

เพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณกินเพื่อสุขภาพที่มีสีสัน

กินผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชหนา ๆ มีเส้นใยซึ่งขัดขวางการดูดซึมคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหาร ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและรูปแบบนี้เอื้อต่อการเกิดหลอดเลือดมากที่สุด หากคุณมีโอกาสกินอาร์ติโช้คซึ่งเป็น cynarin ที่มีอยู่ในนั้นโดยการยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลในตับและเพิ่มการผลิตน้ำดีสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและ LDL ทั้งหมดได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์

กระเทียมเมล็ดแฟลกซ์และรำมีผลในการรักษา ชาเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสัดส่วนระหว่างเศษส่วนและด้วยโพลีฟีนอลช่วยปกป้องคอเลสเตอรอลจากการเกิดออกซิเดชัน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ความเสี่ยงของหลอดเลือดจะลดลงด้วยแอลกอฮอล์เล็กน้อย แม้ว่ามาตรฐานจะอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและครึ่งหนึ่งของขนาดนี้สำหรับผู้หญิง แต่ควรดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวเนื่องจากการดื่มเป็นประจำอาจทำให้เสพติดได้

การเคลื่อนไหวช่วยลดคอเลสเตอรอล

คุณเล่นกีฬาครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ถึงเวลาแล้วที่จะรวมเขาไว้ในกิจกรรมประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของกีฬา สิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงการออกกำลังกายด้วยความอดทนเช่นการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเดินอย่างหนัก

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและควรทำทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง (เมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินควรฝึกให้นานขึ้น - หลังจาก 30 นาทีร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน) หากคุณเป็นโรคเรื้อรังปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรม จำไว้ว่าทุกการเคลื่อนไหวดีกว่าไม่มี เดินบ่อยขึ้นขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์และกระโดดขึ้นจักรยานแทนการขึ้นรถ

สเตอรอลและสตานอลที่เป็นประโยชน์

สารเหล่านี้พบในผลิตภัณฑ์จากพืชหลายชนิด (ข้าวโพดถั่วถั่วเหลืองเมล็ดงาน้ำมัน) พวกเขามีความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL คอเลสเตอรอลโดยการยับยั้งการดูดซึมบางส่วนในระบบทางเดินอาหาร ปริมาณสเตอรอลและสตานอล 2 กรัมต่อวันช่วยลด LDL ได้ประมาณ 12% การบริโภคสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอไม่น้อยกว่า 2 กรัมช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 25% ปัญหาคือปริมาณของสารเหล่านี้ในอาหารปกติน้อยเกินไปที่จะได้รับผลการรักษา ดังนั้นจึงเริ่มมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่าง พวกเขาอยู่ในเนยเทียม: Flora pro.activ - 25 กรัม (ปริมาณที่จะกระจายบนขนมปัง 3-4 ชิ้น) ให้สเตอรอล 1.6-2 กรัม Benecol - โดยการกระจายขนมปัง 3 ชิ้นคุณจะครอบคลุมข้อกำหนดรายวันสำหรับสตานอลและในโยเกิร์ต Danacol เพียงดื่มวันละขวด (สเตอรอล 1.6 กรัม)

การลดคอเลสเตอรอล: การสนับสนุนจากร้านขายยา

การรับประทานอาหารที่เพียงพอและการออกกำลังกายจำนวนมากมักจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณกลับสู่ปกติ ในบางกรณีคุณต้องทานยาเพื่อลดไขมันในเลือด แพทย์จะคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายสุขภาพทั่วไปอายุเพศ

ขั้นแรกแนะนำให้ใช้ยาโดยเฉลี่ยจากนั้นจึงปรับการรักษา อย่างไรก็ตามการเตรียมประเภทนี้ไม่เพียง แต่ลดระดับไม่เพียง แต่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมักจะเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีด้วยดังนั้นอัตราส่วนของค่าของเศษส่วนทั้งสองยังคงเหมือนเดิม ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

คุณไม่ควรเปลี่ยนขนาดยาเองหรือหยุดทานยาไม่ว่าในกรณีใด ๆ นอกจากนี้อย่าเตรียมการด้วยตัวเองเพราะอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองได้ ใน 10 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงในผู้ป่วย

อ่านเพิ่มเติม:

• ในการดักจับคอเลสเตอรอล
• คอเลสเตอรอลอะไรประมาณนี้

"Zdrowie" รายเดือน