เพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนที่ช่วยให้เรามีความพอดีทุกวันมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างให้เกิดการขาดการเชื่อมต่อจากโลกก่อนเข้านอนและกลับมาทำกิจวัตรเมื่อเรายังเป็นเด็ก
Eduard Estivill แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านประสาทวิทยาทางคลินิกและกุมารเวชมีชื่อเสียงในหนังสือ 'DuémeteNiño' มอบของขวัญที่ทำงานได้ดีกว่าหมอนออร์โธปิดิกส์ที่ทันสมัยที่สุดหรือกอดจาก Morpheus ตัวเอง: คู่มือสำหรับหลับ
ใน 'อย่านอนหลับ' (Planeta, 2012), Estivill เปิดตัวข้อความว่า "การหลับสบายทำงานได้ดีและการทำงานที่ดีเป็นการรับประกันความสำเร็จ" ซึ่งเป็นกฎที่น่าเชื่อถือสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่เป็นผู้โดยสารคงที่ ของรถไฟแห่งชีวิตสมัยใหม่
“ มีความจำเป็นที่จะต้องสร้างพื้นที่ที่มีคุณภาพสำหรับการหยุดชั่วคราวในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นกิจกรรมเดียวที่มนุษย์ทุกคนทำเราใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับดังนั้นทำไมเราไม่ให้ความสำคัญมากกว่านี้? "เขาสอบปากคำในชั้นเรียนภาคปฏิบัติที่นำเสนอในการนำเสนอของหนังสือเล่มใหม่นี้
ด้วยเทคนิคและคำแนะนำง่ายๆ 'อย่านอนหลับ' แสดงให้เห็นถึงวิธีการฟื้นฟูวัฒนธรรมการนอนหลับที่ดีที่หายไปจากพฤติกรรมของผู้ใหญ่ความเครียดที่สะสมและวิถีชีวิตที่ส่งไปทำงาน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่แปลกที่สุดที่พวกเขาได้พบในการศึกษาของหน่วยนอนหลับของโรงพยาบาลทั่วไปของคาตาโลเนียคือสำหรับผู้ใหญ่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะ "ตัดการเชื่อมต่อ" กำจัดความตื่นตัว
"พวกเขามีเวลาที่ยากลำบากในการกำจัดสถานะเตือนเพราะพวกเขายังคงใช้งานได้จนถึง 11 หรือ 12 ในเวลากลางคืนเพราะพวกเขาทำการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของพวกเขาแก้ปัญหาการทำงานแล้วพวกเขาต้องการความฝันที่จะมาเมื่อพวกเขาปิดไฟห้อง, Estivill แย้ง
กระบวนการของความซับซ้อนในการนอนหลับที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนประสบนั้นสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ด้วยการทำกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ต้องใช้ยา
ตามที่แพทย์ไปนอนจำเป็นต้องเริ่มพิธีกรรมการนอนหลับสองชั่วโมงก่อน สิ่งแรกคือการปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จากนั้นทานอาหารเย็น (สลัด, พาสต้า, เงินทุนหรือนมร้อน) อาบน้ำและถ้าความฝันยังไม่เสร็จให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับงานของเรา เช่นเซสชั่นความงามเล็ก ๆ น้อย ๆ เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไปหรืออ่านหนังสือ "
จากข้อมูลจากผู้อำนวยการ Estivill Sleep Clinic ของ USP Dexeus University Institute ในบาร์เซโลนาอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อ 30% ของประชากรและส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาการทำงาน
จากสัดส่วนนั้นผู้หญิงครอบครอง 60% สำหรับงานผู้ประกอบการของพวกเขาที่บ้านและสำหรับปัญหาของฮอร์โมนซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาเมื่อขาดการนอนหลับและในเวลาเดียวกันกับความเครียดและความวิตกกังวลวิกฤต
ในการติดต่อกับผู้อ่านพวกเขาได้สร้างเว็บไซต์www.quenotequitenelsueño.comซึ่งพวกเขาสามารถอ่านบางส่วนของหนังสือฟัง Dr. Estivill และแม้แต่มีส่วนร่วมในบล็อกแห่งความฝัน
จาก 'ไปนอน' Estivill ขายได้มากกว่าสามล้านเล่มและแปลเป็นสิบห้าภาษา
ข่าวที่เกี่ยวข้อง >>
กฎทองคำห้าข้อที่สอนให้เด็กนอนหลับ
Estivill: «เด็กต้องได้รับการศึกษาด้วยความหงุดหงิด»
แท็ก:
อาหารและโภชนาการ ตัดและเด็ก ความรู้สึกเรื่องเพศ
Eduard Estivill แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านประสาทวิทยาทางคลินิกและกุมารเวชมีชื่อเสียงในหนังสือ 'DuémeteNiño' มอบของขวัญที่ทำงานได้ดีกว่าหมอนออร์โธปิดิกส์ที่ทันสมัยที่สุดหรือกอดจาก Morpheus ตัวเอง: คู่มือสำหรับหลับ
ใน 'อย่านอนหลับ' (Planeta, 2012), Estivill เปิดตัวข้อความว่า "การหลับสบายทำงานได้ดีและการทำงานที่ดีเป็นการรับประกันความสำเร็จ" ซึ่งเป็นกฎที่น่าเชื่อถือสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่เป็นผู้โดยสารคงที่ ของรถไฟแห่งชีวิตสมัยใหม่
“ มีความจำเป็นที่จะต้องสร้างพื้นที่ที่มีคุณภาพสำหรับการหยุดชั่วคราวในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นการนอนหลับเป็นกิจกรรมเดียวที่มนุษย์ทุกคนทำเราใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับดังนั้นทำไมเราไม่ให้ความสำคัญมากกว่านี้? "เขาสอบปากคำในชั้นเรียนภาคปฏิบัติที่นำเสนอในการนำเสนอของหนังสือเล่มใหม่นี้
ด้วยเทคนิคและคำแนะนำง่ายๆ 'อย่านอนหลับ' แสดงให้เห็นถึงวิธีการฟื้นฟูวัฒนธรรมการนอนหลับที่ดีที่หายไปจากพฤติกรรมของผู้ใหญ่ความเครียดที่สะสมและวิถีชีวิตที่ส่งไปทำงาน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่แปลกที่สุดที่พวกเขาได้พบในการศึกษาของหน่วยนอนหลับของโรงพยาบาลทั่วไปของคาตาโลเนียคือสำหรับผู้ใหญ่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะ "ตัดการเชื่อมต่อ" กำจัดความตื่นตัว
"พวกเขามีเวลาที่ยากลำบากในการกำจัดสถานะเตือนเพราะพวกเขายังคงใช้งานได้จนถึง 11 หรือ 12 ในเวลากลางคืนเพราะพวกเขาทำการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของพวกเขาแก้ปัญหาการทำงานแล้วพวกเขาต้องการความฝันที่จะมาเมื่อพวกเขาปิดไฟห้อง, Estivill แย้ง
กระบวนการของความซับซ้อนในการนอนหลับที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนประสบนั้นสามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ด้วยการทำกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ต้องใช้ยา
ตามที่แพทย์ไปนอนจำเป็นต้องเริ่มพิธีกรรมการนอนหลับสองชั่วโมงก่อน สิ่งแรกคือการปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จากนั้นทานอาหารเย็น (สลัด, พาสต้า, เงินทุนหรือนมร้อน) อาบน้ำและถ้าความฝันยังไม่เสร็จให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับงานของเรา เช่นเซสชั่นความงามเล็ก ๆ น้อย ๆ เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไปหรืออ่านหนังสือ "
จากข้อมูลจากผู้อำนวยการ Estivill Sleep Clinic ของ USP Dexeus University Institute ในบาร์เซโลนาอาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่ส่งผลกระทบต่อ 30% ของประชากรและส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาการทำงาน
จากสัดส่วนนั้นผู้หญิงครอบครอง 60% สำหรับงานผู้ประกอบการของพวกเขาที่บ้านและสำหรับปัญหาของฮอร์โมนซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขาเมื่อขาดการนอนหลับและในเวลาเดียวกันกับความเครียดและความวิตกกังวลวิกฤต
ในการติดต่อกับผู้อ่านพวกเขาได้สร้างเว็บไซต์www.quenotequitenelsueño.comซึ่งพวกเขาสามารถอ่านบางส่วนของหนังสือฟัง Dr. Estivill และแม้แต่มีส่วนร่วมในบล็อกแห่งความฝัน
จาก 'ไปนอน' Estivill ขายได้มากกว่าสามล้านเล่มและแปลเป็นสิบห้าภาษา
ข่าวที่เกี่ยวข้อง >>
กฎทองคำห้าข้อที่สอนให้เด็กนอนหลับ
Estivill: «เด็กต้องได้รับการศึกษาด้วยความหงุดหงิด»
