SLIMMING มีประสิทธิภาพสุขภาพดีและยั่งยืน

กินให้น้อยลงนั่นคือกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ หากเป็นเช่นนั้นจริงการดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินจะไม่ประสบความล้มเหลวบ่อยนักท้ายที่สุดมันเกิดขึ้นที่เราปฏิเสธตัวเองที่จะกินด้วยความเป็นอยู่และรูปร่างและน้ำหนักไม่ขยับเขยื้อน เราผิดพลาดตรงไหน?

การกินเป็นความสุขและก็ควรมีอยู่เช่นกันเมื่อเราลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากอาหารเพราะร่างกายจะถามหาในช่วงวิกฤต และสิ่งนี้เสี่ยงต่อการขว้างปาผลไม้ต้องห้ามที่ไม่มีการควบคุม ทางออกที่ดีที่สุดคือแนะนำให้เปลี่ยนอาหารจานโปรดแบบถาวร จะเลือกอะไร?

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับไฟเบอร์

ผลการวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาแสดงให้เห็นว่าไฟเบอร์ในอาหารประจำวันช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิว ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก ทำความสะอาดร่างกายโดยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อมันพองตัวในกระเพาะอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว หากคุณใส่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงไว้ในเมนูประจำวันคุณจะกินอาหารน้อยลงและอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์พบได้ในอาหารจากพืช: ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชยังเป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลมีลขนมปังข้าวกล้องบัควีทมีเส้นใยมากกว่าผลิตภัณฑ์กลั่นหลายเท่านั่นคือผลิตภัณฑ์สีขาวแม้ว่าค่าความร้อนจะใกล้เคียงกันก็ตาม ไฟเบอร์ช่วยจับคอเลสเตอรอลและลดระดับในเลือด นอกจากนี้ยังจับไขมันบางส่วนและขจัดไขมันออกจากร่างกาย

ตรวจสอบว่าคุณทำผิด 5 ข้อนี้หรือไม่ขณะลดน้ำหนัก

แคลอรี่ไม่ใช่ศัตรูของเรา

แม้ว่าร่างกายของเราต้องการสารอาหารประมาณ 60 ชนิดในแต่ละวัน แต่แคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเท่านั้น เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการมีหุ่นที่ผอมเพรียวนั้นไม่เพียงพอที่จะนับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ยังมีกฎสำคัญบางประการที่ต้องจำ

• แคลอรี่จะต้องมาจากแหล่งที่ดีที่สุดและให้สารอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสม การใช้อาหารที่ซ้ำซากจำเจแม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า แต่คุณก็เสี่ยงต่อการขาดส่วนผสมอื่น ๆ และความไม่สมดุลของอาหารจะส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ
• แคลอรี่จะถูกจัดส่งในช่วงเวลาปกติและในสัดส่วนที่เท่ากัน หากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้าและกินพิซซ่า 1200 กิโลแคลอรีในตอนเย็นคุณก็จะไม่ลดน้ำหนักเช่นกันแม้ว่าคุณจะทานอาหารในระหว่างวันน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการก็ตาม เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณควรวางแผนอาหาร 5 มื้อต่อวันในเวลาปกติของวัน ด้วยเหตุนี้การย่อยอาหารจึงดำเนินไปตามจังหวะที่แน่นอนและร่างกายจะไม่กักตุนไว้เช่นเดียวกับหลังจากหยุดพักยาวทุกครั้งเมื่อคุณหิว
• อย่าลืมทานอาหารเช้าและอย่าอดอาหารในตอนเย็น แต่มื้อเย็นควรเบาและไม่ดึกเกินไปควรรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน กฎของการไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ทำให้ช่วงพักระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้านานเกินไปเนื่องจากอาจกินเวลา 12–13 ชั่วโมง
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังให้แคลอรี่และไม่มีคุณค่าใด ๆ นอกจากพวกมัน (ยกเว้นไวน์แดงที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) แอลกอฮอล์หนึ่งกรัมมี 7 กิโลแคลอรีซึ่งน้อยกว่าไขมันหนึ่งกรัมเล็กน้อย!

คาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

เช่นเดียวกับไขมันมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี คนที่ซับซ้อนเป็นสิ่งที่ดี เป็นแหล่งพลังงานที่ย่อยได้ดีที่สุดสำหรับสมองด้วย การแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ การห้ามควรใช้เฉพาะกับสิ่งที่นอกเหนือจากแคลอรี่ไม่มีคุณค่าอื่น ๆ
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช: พาสต้าโฮลเกรนขนมปังข้าวกล้อง groats โจ๊กข้นโดยเฉพาะมูสลี่ไม่หวาน
• ผักและผลไม้
• ถั่ว

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคือคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ดี พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่เป็นเวลานานและไม่มีอาการหิว คาร์โบไฮเดรตจากกลุ่มนี้ควรให้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ทุกวัน
ปริมาณแคลอรี่
คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี ได้แก่ :

• ขนมปังขาวพาสต้าและข้าว
• เค้กคุกกี้และขนมอบอื่น ๆ
• แครกเกอร์ชิปและแท่ง
• อาหารเช้าซีเรียลรสหวาน (ยกเว้นที่ทำจากเมล็ดธัญพืช)
• แยม
• เครื่องดื่มรสหวาน

คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากส่วนผสมที่มีคุณค่ามากมายในระหว่างการผลิต มีแคลอรี่จำนวนมาก แม้ว่าความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นเกือบจะในทันทีหลังจากกินเข้าไป แต่ก็คงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ตามด้วยการจู่โจมของหมาป่า หลังจากฉีดพลังงานไปชั่วขณะการลดลงอย่างกะทันหันของมันจะเกิดขึ้นและร่างกายต้องการของว่างอื่น ดังนั้นหากคุณรู้สึกอยากทานของหวานหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้วให้อดกลั้นไว้ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีวิกฤตจะสิ้นสุดลงและคาร์โบไฮเดรตที่ดีจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆและคุณจะไม่หิวจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์แปรรูปมักมีสีย้อมรสและสารกันบูด

มีข้อตกลงสำหรับขนม!

แม้ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ แม้ว่าคุณค่าทางโภชนาการจะต่ำหรือไม่มีเลย แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องใช้ช็อกโกแลตแท่งหรือชาลาห์หวาน ๆ ชิ้นหนึ่งเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไม่ควรครอบคลุมเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการแคลอรี่รายวัน ในกรณีของผู้ที่มีความต้องการต่อวันคือ 2,000 กิโลแคลอรีประมาณ 200 กิโลแคลอรีอาจมาจากขนมหวาน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก 1,000 กิโลแคลอรีคุณสามารถกินลูกอมช็อกโกแลต 2 ลูกหรือบิสกิต 2-3 ชิ้น ขนมหวานเช่นนี้สามารถรับประทานได้ทุกวันตราบใดที่คุณขยับตัวมากขึ้นในแต่ละวัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า