น้ำหนักน้อยในวัยรุ่น กินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ฉันอายุ 15 ปีสูง 185 ซม. และหนัก 61 กก. ฉันควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกิน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะมั่นใจในสุขภาพและพัฒนาการที่เหมาะสมของร่างกาย พื้นฐานควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและพลังงานเช่นขนมปังซีเรียลอาหารที่ทำจากแป้งโฮลมีลโกรตซึ่งควรรวมอยู่ในทุกมื้อ ครึ่งจานของคุณควรเป็นผักและผลไม้ (ในอัตราส่วน 3/4 และ 1/4) ให้วิตามินและแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมที่จำเป็นสำหรับการควบคุมการเผาผลาญ แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากโรคด้วย ผลิตภัณฑ์นมก็มีความสำคัญเช่นกันเช่นนมโยเกิร์ตชีสซึ่งให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและโปรตีน - ที่ร่างกายต้องการ โปรตีนไม่ได้อยู่ในนมและผลิตภัณฑ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงไข่เนื้อสัตว์และปลาด้วย สิ่งหลังมีความสำคัญต่อคุณเนื่องจากกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ขอแนะนำให้คุณอ่านเอกสารเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นในเว็บไซต์ของ National Center for Education and Nutrition I คุณจะได้อ่านวิธีการแต่งอาหารและผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในรูปแบบกราฟิกในรูปแบบของปิรามิดโภชนาการและคุณจะพบข้อมูลว่าการออกกำลังกายของคุณควรมีลักษณะอย่างไร วัสดุมีความชัดเจนและใช้งานได้จริง หากการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำไม่ได้ผลคุณควรไปพบแพทย์และให้เขาวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักตัวน้อย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน