ฉันอายุ 15 ปีสูง 165 ซม. และหนัก 71.5 กก. ฉันรู้ว่ามันเยอะมาก ในสองปีฉันเพิ่มขึ้น 15 กก. ฉันไม่รู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร มันเป็นเพียงแค่น้ำหนักของฉันขึ้นอย่างสม่ำเสมอ จะทำอย่างไร? ฉันปั่นจักรยานทำ PE และทำงานโดยทั่วไป
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยนี้อาจเนื่องมาจากวัยแรกรุ่นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย อย่างไรก็ตามควรดูแลโภชนาการที่เหมาะสมและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม (ด้วยความสูงที่กำหนดน้ำหนักควรน้อยกว่า 68 กก.) อย่างไรก็ตามในวัยเด็กคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่รุนแรงหรือลดค่าแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากร่างกายของเด็กมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องและต้องการพลังงานและวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องดูแลคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทาน เมนูควรประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อต่อวัน (ทุกๆ 3 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่กำหนด (ซึ่งจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหาร) นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่ามื้ออาหารก่อนอาหารกลางวัน (มื้อเช้าและมื้อเช้ามื้อที่สอง) ควรให้แคลอรี่มากที่สุดเท่าที่มื้อกลางวันให้และมื้อหลัง (น้ำชายามบ่ายและมื้อเย็น) ที่มีพลังงานน้อยกว่ามื้อกลางวัน
สิ่งสำคัญคือต้องให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันแก่ร่างกาย แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์เนื้อไม่ติดมันปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพีถั่ว) คาร์โบไฮเดรต: ขนมปังธัญพืชและพาสต้าธัญพืชข้าวธัญพืช (เช่นข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำหรือนมและหลีกเลี่ยงซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวาน) คุณควรจำไว้ว่าให้ร่างกายได้รับไขมันในรูปแบบของน้ำมัน (เช่นเพิ่มในสลัด) เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดทานตะวันหรือฟักทอง เพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญคุณควรรับประทานผักประมาณ 500 กรัม (5 ชิ้น) และผลไม้ 200 กรัม (รับประทานก่อนอาหารเย็น) ทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (ควรดื่มน้ำเปล่าหรือชาผลไม้ที่ไม่ได้ทำให้หวาน) ฉันยังเสนอให้ทดสอบฮอร์โมนไทรอยด์เช่นเดียวกับแอนติบอดีต่อต้าน TPO และแอนตี้ TG เพราะต่อมนี้อาจทำงานผิดปกติเนื่องจากวัยแรกรุ่น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
