ความดันโลหิตสูงความดันเลือดต่ำ: วิธีจัดการกับความดันสูงและต่ำ

ความดันโลหิตสามารถกระโดดขึ้นหรือลงอย่างอันตรายได้ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากค่าความดันโลหิตสูงเกิน 139/89 mmHg คุณต้องอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของแพทย์โรคหัวใจ เมื่อน้อยกว่า 90/60 mmHg แสดงว่าคุณมีความดันเลือดต่ำหรือความดันเลือดต่ำ ไม่คุกคามเกินไป แต่เป็นความเจ็บปวดในชีวิต

ความดันขึ้น

เมื่อเรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงตามบรรพบุรุษของเราเรามักจะสังเกตเห็นการกระโดดเป็นระยะ ๆ ในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น นี้เรียกว่า ความดันโลหิตสูงที่ไม่เสถียร ต้องใช้การสังเกตบางครั้งใช้ยาที่ออกฤทธิ์อ่อน ๆ นอกจากนี้เรายังสามารถดำเนินการบางอย่างได้ด้วยตัวเอง: ลดปริมาณเกลือแกงที่ใช้ (กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเพิ่มความดันโลหิต) ลดน้ำหนักเมื่อน้ำหนักเกิน (กินไขมันสัตว์น้ำตาลอาหารแป้งน้อยลง)
นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์แล้วในระหว่างการวิจัยว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ พวกเขาได้พัฒนาโครงการวิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) - วิธีการควบคุมอาหารเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูง มันคุ้มค่าที่จะใช้มันเพราะมันง่ายและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินคุณสามารถรับประทานได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

ความดันโลหิตสูง: ขจัดความเครียดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

ความเครียดการสูบบุหรี่และการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดล้วนเป็นหายนะดังนั้นคุณควรพิจารณาเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องเผื่อเวลาพักผ่อนไว้บ้างเพราะต่อมหมวกไตหลั่งสาร catecholamines น้อยลงซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถลดความดันตัวบนได้ถึง 10 mmHg และความดันโลหิตตัวล่าง 5 mmHg หากคุณมีความดันโลหิตสูงอย่าเพิ่งเริ่มฝึกทันทีมิฉะนั้นคุณจะหัวใจวาย ปรึกษาแพทย์ว่ากิจกรรมใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ความดันขาลงไม่ใช่เรื่องแปลก วัยรุ่นที่แพ้ง่ายมักจะมีความดันโลหิตต่ำ การเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันการกระโดดออกจากเตียงอย่างกะทันหันอาจทำให้ล้มลงได้มากขึ้น จากนั้นการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดสมองจะลดลงและสมองที่ขาดออกซิเจนจะทำปฏิกิริยากับการเป็นลม กลไกที่คล้ายกันนี้สามารถกระตุ้นได้จากอารมณ์ฉับพลันเช่นความกลัว เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นลมผู้ป่วยที่มีภาวะ hypotonic ควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ (ดูกรอบด้านบน) หากผู้ขับขี่แรงดันต่ำเป็นลมปลดกระดุมคอเสื้อเปิดหน้าต่างวางขาไว้สูงกว่าศีรษะเล็กน้อยหรือให้ศีรษะอยู่ระหว่างหัวเข่า เมื่อเขาฟื้นเราก็ให้เขาดื่มเย็น ๆ จากนั้นเราสามารถให้ยาหยอด cardiamidum หรือ cardiol C หรือเม็ดกลูโคฟุ

บางครั้งความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นในผู้ที่ทานยาเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ดี มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่เรียกว่า ความดันโลหิตสูงที่ทนต่อการรักษา อย่างไรก็ตามการกระโดดที่ไม่มีการควบคุมดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับความประมาทของเรามากกว่า เราลืมกินยาเป็นประจำตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด หรือเราไม่ใช้ยาเมื่อการวัดแสดงว่าเรามีความดันโลหิตปกติ นี่เป็นข้อผิดพลาดเพราะในอีกหนึ่งชั่วโมงอาจมีการกระโดดอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ดีสำหรับความดันโลหิตสูง

ใช้อาหาร (DASH) และกิน:

• ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช 7 ครั้งต่อวัน - การเสิร์ฟเช่นขนมปังไรย์ฝานข้าวโพด 30 กรัมข้าวสุก 1/2 ถ้วยตวง
• ผัก 4-5 ครั้งต่อวัน - การเสิร์ฟเช่นมะเขือเทศบรอกโคลีผักโขมปรุงสุกครึ่งถ้วย
• ผลไม้ 4-5 ครั้งต่อวัน - การเสิร์ฟเช่นกล้วยส้มแอปเปิ้ลผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยสตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำวันละ 2-3 ครั้ง - การเสิร์ฟเช่นนมหนึ่งแก้วคีเฟอร์โยเกิร์ตหรือชีสขาว 50 กรัม n เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 2 ครั้งต่อวันสัตว์ปีกปลา - การเสิร์ฟเช่นไก่ต้ม 100 กรัมหรือปลาตุ๋น 3 ชิ้นไส้กรอกติดมัน
• ถั่วและเมล็ดพืช 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ - การให้บริการเช่นวอลนัท 1/3 ถ้วยเฮเซลนัทหรือถั่วลิสงเมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะฟักทองถั่วสุก 1/2 ถ้วยถั่วเลนทิล
• ไขมันพืช 2-3 ครั้งต่อวันเช่นมาการีนอ่อนหนึ่งช้อนชาจากถ้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารและวิถีชีวิตที่ดีสำหรับความดันเลือดต่ำ

• อย่าเปลี่ยนตำแหน่งกะทันหัน
• ก่อนที่คุณจะตื่นนอนในตอนเช้าให้นวดแบบแห้งด้วยผ้าขนหนูหรือถุงมือเทอร์รี่ก่อนอื่นให้แขนและขาจากปลายเท้าไปทางหัวใจจากนั้นส่วนที่เหลือของร่างกาย
• อาบน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกันปิดท้ายด้วยสายน้ำเย็น ๆ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ทำให้เส้นเลือดที่ขายืดหยุ่นขึ้นเช่นว่ายน้ำแอโรบิควิ่งปั่นจักรยาน
• หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานอาบแดดและอยู่ในบริเวณที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ห้ามสูบบุหรี่.
• กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณเล็กน้อย - ความหิวอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณสามารถใส่เกลือลงในอาหารได้ด้วย
• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ในสภาพอากาศร้อนและออกกำลังกายหนักมากขึ้น - เมื่อคุณเหงื่อออกความดันโลหิตจะลดลง