ฉันอายุ 14. ฉันสูงประมาณ 175 ซม. และหนัก 70 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักและฝึกกล้ามเนื้อ ฉันเล่นวอลเลย์บอลและฟุตบอล แต่นั่นไม่ได้ช่วยอะไรมาก ฉันตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม ฉันจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ผลหรือไม่? ฉันยังโตและไม่อยากรบกวนร่างกาย ฉันคิดว่าฉันยังเด็ก แต่แบบฝึกหัดอะไรจะได้ผล?
สวัสดี! ฉันดีใจที่คุณดูแลร่างกายของคุณอย่างมีเหตุผลและคุณไม่ต้องการกิจกรรมรุนแรงในโรงยิม สิ่งที่ฉันสามารถเสนอให้คุณคือการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาทั่วไปในโรงยิมโดยเน้นเฉพาะส่วนต่างๆของร่างกาย แบบฝึกหัดการปรับเสถียรภาพบางอย่างเพื่อปรับปรุงข้อต่อ: ข้อเท้าเข่าสะโพก และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาและหลัง
จากนั้นก็ควรพิจารณาอาหารของคุณ อาจจะมีขนมหวานมากเกินไปผักน้อยเกินไป? บางทีคุณกินอาหารน้อยเกินไป? ข้อผิดพลาดควรถูกกำจัด นอกจากนี้อย่ากังวลกับน้ำหนักของคุณในช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในพายุฮอร์โมนที่รุนแรงร่างกายของคุณจะมีรูปร่างขึ้นในเวลาไม่นานและนี่คือเวลาที่ควรพิจารณาการฝึกความแข็งแกร่ง ขอแสดงความนับถืออย่างสูง!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
