การขับถ่ายมีสุขภาพดีอย่างไร? มันไม่ง่ายอย่างที่คิด

ดูเหมือนว่าไม่มีใครต้องการคำแนะนำในเรื่องนี้ และถึงกระนั้น - กิจกรรมนี้แม้จะดูเป็นธรรมชาติที่สุด แต่ก็ดูเหมือนจะเรียบง่าย ควรรู้วิธีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพหากเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหรือริดสีดวงทวาร

สารบัญ

1. อย่ากักเก็บก๊าซไว้
2. หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งนักเล่นสกีในห้องน้ำสาธารณะ
3. อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
4. อย่าย่อหรือขยาย

เราแต่ละคนเข้าห้องน้ำโดยเฉลี่ย 5-6 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล - ขึ้นอยู่กับอื่น ๆ จากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนทำทุกๆสองสามวันและบางคนถึงสองครั้งต่อวัน

และทุกอย่างเป็นปกติจนกว่าห้องน้ำจะไม่เจ็บปวด - และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีปัญหาเช่นท้องผูกหรือริดสีดวงทวาร การเข้าห้องน้ำควรมีลักษณะอย่างไรจึงจะทำให้โล่งใจไม่อึดอัดทุกครั้ง?

อย่ากักเก็บก๊าซไว้

พวกเราส่วนใหญ่ให้วันละ 20 ครั้ง - บางคนแพ้หรือแพ้บ่อยกว่ามาก การระงับปฏิกิริยาสะท้อนนี้เมื่อเราอยู่ใน บริษัท อาจส่งผลเสียต่อระบบขับถ่ายและส่งผลทางอ้อมต่อกระบวนการถ่ายอุจจาระ

การกักเก็บก๊าซอาจนำไปสู่การดูดซึมซ้ำโดยลำไส้และการขับออกของบางส่วนด้วยลมหายใจตามการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องไปให้ไกลกว่านั้นให้ไปที่ที่เป็นส่วนตัวและทำมัน

หลีกเลี่ยงการวางตำแหน่งนักเล่นสกีในห้องน้ำสาธารณะ

ตำแหน่งของ "นักเล่นสกี" ซึ่งเรานำมาใช้โดยสัญชาตญาณเมื่อใช้ห้องน้ำสาธารณะสามารถรบกวนระบบทางเดินปัสสาวะและเพิ่มการกลั้นปัสสาวะได้ตำแหน่งนี้ยังช่วยลดอัตราการไหลของปัสสาวะได้มากถึงหนึ่งในห้าและนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากอยู่ในกระเพาะปัสสาวะแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกกดดันอีกต่อไป .

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าการนั่งบนฝาชักโครกในห้องน้ำสาธารณะจะไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคามเพราะวิธีนี้คุณจะไม่สามารถติดเชื้อใกล้ชิดหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ (แบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้จะตายหลังจากออกจากสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติ) - แต่โดยปกติแล้วจะสกปรก ไม่สนับสนุนให้นั่งลง

ดังนั้นคุณควรพกผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อผ้าคลุมห้องน้ำแบบใช้แล้วทิ้ง (มีจำหน่ายในร้านขายยา) หรือเพียงแค่ปิดด้วยกระดาษชำระ

บทความแนะนำ:

คนเซ่อพูดว่าอะไร? รูปร่างสีลักษณะและกลิ่นของอุจจาระและสุขภาพของคุณ

อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

สำหรับการถ่ายอุจจาระที่เหมาะสมตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการหมอบ - ท่าที่ชาวเอเชียใช้ (ซึ่งแทบไม่มีปัญหาใด ๆ เช่นริดสีดวงทวารท้องผูกหรือลำไส้ใหญ่อักเสบ)

ในตำแหน่งนี้คุณสามารถถ่ายอุจจาระได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ซึ่งเป็นไปได้เนื่องจากเมื่อหมอบลงทวารหนักจะอยู่ในมุมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมื่อเรานั่งลงในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำไส้จะดึงมันออกมาในลักษณะที่ทำให้เกิด "ปม" คล้ายกับสิ่งที่บางครั้งเกิดขึ้นบนสายสวนทำให้ลำไส้เคลื่อนผ่านได้ยาก

หากคุณไม่ต้องการหมอบคลานเหนือโถส้วมให้วางที่วางเท้าหรือเก้าอี้เตี้ย ๆ (สูงถึงครึ่งหนึ่งของความสูง) ข้างเปลือกหอยและวางเท้าของคุณไว้ในขณะถ่ายอุจจาระ

อย่าย่อหรือขยาย

ใช้เวลาที่คุณต้องการในห้องน้ำ หากคุณเร่งรีบมากเกินไปคุณจะออกแรงกดหน้าท้องมากเกินไปโดยทำให้กล้ามเนื้อตึงระหว่างถ่ายอุจจาระ - เส้นเลือดในบริเวณทวารหนักยืดซึ่งทำให้ความยืดหยุ่นน้อยลงและน้อยลง และนั่นเป็นเส้นทางที่ตรงไปตรงมาสำหรับโรคริดสีดวงทวาร

การนั่งในห้องน้ำก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกันการนั่งทับเส้นเลือดรอบทวารหนักเกินไปและอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้

ฟังวิธีหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวาร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

บทความแนะนำ:

ท้องป่องและแก๊ส - สาเหตุ การขยายช่องท้องและแก๊สแสดงอะไร? มะเร็งลำไส้

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า