วิธีการทำงานกับคอมพิวเตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย?

โรคที่โต๊ะทำงาน: กระดูกสันหลัง

การนั่งในท่าเดียวจะทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังมากเกินไปและส่งผลให้เกิดการเกร็ง คาดไหล่ (คอไหล่แขน) และหลังส่วนล่างเป็นส่วนที่เน้นมากที่สุด
ความเสี่ยง: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่ (บางครั้งมาพร้อมกับอาการชาของนิ้ว, เวียนศีรษะ), ภาวะเสื่อมในบริเวณไหล่คอ, อาการปวดหลังส่วนล่าง, ความโค้งของกระดูกสันหลัง

วิธีป้องกัน:

อย่างอหรือยืดศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป

หากเก้าอี้ไม่โค้งงอให้ใช้หมอนรองเอวเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมและลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง

เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยที่สุดเช่นการลุกขึ้นคุยโทรศัพท์หรือวางเอกสาร

อย่าถือโทรศัพท์ไว้กับไหล่ของคุณเมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์

ทุก ๆ ครั้งคลายกล้ามเนื้อคอ - วางมือขวาไว้รอบศีรษะแล้วเอียงไปทางขวาในท่านี้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นสลับข้าง

ทุก 1-2 ชั่วโมงลุกขึ้นเดินสองสามก้าว

ทำงานอย่างไรให้มีสุขภาพดี?

โรคที่โต๊ะทำงาน: ข้อมือ

การบาดเจ็บที่ข้อมือเกิดจากการเคลื่อนไหวของมือซ้ำ ๆ การวางมือไม่ถูกต้องเมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์ (ยกข้อมือขึ้น) และการใช้เมาส์บ่อยๆ
ความเสี่ยง: ปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ (โรคเมาส์คอมพิวเตอร์) ที่แสดงอาการปวดเมื่อใช้เมาส์หรือพิมพ์ กลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดแดงในบริเวณใกล้เคียงเป็นเวลานานอาการที่เกิดขึ้นคืออาการชาของนิ้วทั้งสี่ติดต่อกันอ่อนแรงของมืออาการปวดมือรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน
วิธีป้องกัน:

ควรวางแขนท่อนบนไว้บนโต๊ะอย่างสบาย - ข้อมือต้องไม่วางชิดขอบโต๊ะ

เพื่อลดความเครียดที่ข้อมือของคุณให้ใช้ที่วางเจล - วางไว้ด้านหน้าแป้นพิมพ์และเมาส์

อย่าบีบเมาส์แน่นหรือกดปุ่มแรง ๆ ขณะพิมพ์

ทำแบบฝึกหัดสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายนิ้วและข้อมือทุก ๆ ชั่วโมง: จับมือพับนิ้วเข้าหากันที่ท้ายทอยแล้วถือไว้สองสามวินาทีทำวงกลมในอากาศด้วยมือ

โรคที่โต๊ะทำงาน: ขา

เมื่อขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานสิ่งที่เรียกว่า ปั๊มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการสูบฉีดเลือดไปยังหัวใจโดยการเอาชนะแรงโน้มถ่วง การไขว้ขาข้างหนึ่งทับขาข้างหนึ่งเสื้อผ้าที่คับเกินไปและชุดชั้นในจะรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ขา
ความเสี่ยง: รู้สึกเสียวซ่าที่เท้าข้อเท้าและน่องบวมรู้สึกขาหนักหลังจากทำงานมาทั้งวันเส้นเลือดแตกเส้นเลือดขอด
วิธีป้องกัน:

ทุกครั้งที่ขยับเท้า: ทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ สลับกันเหยียดตรงและงอเท้าเดินเข้าที่ ทันทีที่คุณสามารถจ่ายได้ให้วางขาตรงบนเก้าอี้หรือโต๊ะทำงาน

เดินสองสามก้าวทุก ๆ ชั่วโมงปีนขึ้นไปบนปลายเท้าและเดินเข้าที่โดยยกเข่าขึ้นสูง

ทางออกที่ดีคือการใช้ที่วางเท้าพิเศษที่มีพื้นผิวนูนสำหรับการนวดเท้า นอกจากนี้ยังมีโมเดลที่มีสองแพลตฟอร์มที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ลดราคา (ดูเหมือนสเต็ปเปอร์)

พยายามใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ หลีกเลี่ยงการสวมชุดชั้นในถุงเท้าและเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปกางเกงยีนส์รัดรูป

เมื่อคุณมาทำงานให้เปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าที่เบาสบาย

ฝึกการออกกำลังกายที่กระตุ้นการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นประจำการปั่นจักรยานจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำเป็นสิ่งล้ำค่า

ความเมื่อยล้าในตำแหน่งเดียวการเคลื่อนไหวของมือที่จำเจการจ้องหน้าจอทำให้เราลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานอย่างเหนื่อยล้าและเจ็บ สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการจัดสถานที่ทำงานตามหลักการยศาสตร์
»โต๊ะทำงาน - ควรปรับความสูงให้เท่ากับความสูงของพนักงานส่วนท็อปโต๊ะควรอยู่ที่ระดับข้อศอก ควรมีความลึกพอที่จะให้จอภาพมีความยาวของแขนและแป้นพิมพ์อยู่ห่างจากขอบอย่างน้อย 10 ซม.
»เก้าอี้ควรปรับความสูงพนักพิงและที่วางแขนได้ จะดีที่สุดเมื่อหมุนได้และโค้งงอ ตั้งไว้ที่ระยะห่างจากแป้นพิมพ์ประมาณ 40 ซม. เบาะนั่งที่สูงจนเท้าราบกับพื้นเข่างอเป็นมุมฉากและมือวางอยู่บนที่วางแขน พนักพิงจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ดี
»จอภาพ - ปราศจากรังสีที่เป็นอันตรายคือผลึกเหลว (LCD) CRT รุ่นเก่าควรมีตัวกรองหรือชั้นป้องกันแสงสะท้อน วางตำแหน่งหน้าจอให้ห่างจากดวงตา 40–75 ซม. ไปข้างหน้าโดยให้ด้านบนของหน้าจออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย

"Zdrowie" รายเดือน