จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

สวัสดีฉันมีคำถาม: ฉันควรกินอะไรถ้าฉันมีน้ำหนัก 16, 184 ซม. และ 150 กก. ฉันกำลังขอคำตอบอย่างรวดเร็ว

สวัสดี! คำตอบด่วนที่คุณถามจะไม่สามารถแก้ปัญหาโรคอ้วนได้อย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่เราทำงานกับรูปลักษณ์ของเรามาหลายปีการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วจึงไม่สมจริง ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการไปพบกุมารแพทย์และขอการอ้างอิงถึงการทดสอบที่จำเป็นสำหรับการมีน้ำหนักเกินของคุณ การทดสอบเหล่านี้ ได้แก่ น้ำตาลการนับเม็ดเลือดโปรไฟล์ไขมัน ALT ASPAT TSH และกรดยูริก คุณต้องตรวจสอบว่าโรคอ้วนไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ บ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวบอกว่าสุขภาพไม่สำคัญฉันแค่ต้องลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่ไม่สามารถทำได้ หนึ่งเชื่อมต่อกับอีกอัน สมมติว่าผลลัพธ์ออกมาดีฉันขอเสนอการรับประทานอาหารที่มีกฎสำคัญ 3 ข้อเท่านั้น: ความสม่ำเสมอผลที่ตามมาการเคลื่อนไหว "RKR" เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารเป็นประจำทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ลองทานในจานเล็ก ๆ แน่นอนฉันไม่อยากให้คุณสร้างพีระมิดบนจานนี้เพราะยิ่งน้อยยิ่งดี หลักการของความสม่ำเสมอกล่าวว่าคุณกินเป็นประจำและอย่ากินระหว่างมื้ออาหาร แต่ให้คุณดื่มน้ำมาก ๆ ไม่สำคัญว่าน้ำจะเป็นอย่างไรตราบใดที่ไม่ใช่ผลไม้ งดน้ำผลไม้เครื่องดื่มและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน มีน้ำตาล และน้ำตาล + น้ำตาลเดือนละไม่กี่พันแคลอรี่คือ 1-2 กก. หลักการของความสม่ำเสมอคือคุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอเช่นทุกวัน จากนั้นได้ผลและคุณลดน้ำหนัก กฎข้อที่สองคือความสม่ำเสมอ รวมกับความสม่ำเสมอและการเคลื่อนไหว มักจะเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากเราไม่สม่ำเสมอในสิ่งที่เราทำ เราลดน้ำหนักได้ 3 วัน 5,7 แล้วเรากลับไปที่เดิม ร่างกายคลุ้มคลั่งและเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่า ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณกินอาหารมื้อสุดท้ายดึกเกินไปให้ตั้งกฎว่าคุณกินเวลา 18.00 น. หรือ 19.00 น. และทำให้เสร็จ ปฏิบัติตามกฎนี้เป็นประจำและสม่ำเสมอ และสิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอทุกวัน สิ่งที่คุณต้องการทำ? วิ่งเล่นฟุตบอล? มันไม่สำคัญในการเริ่มต้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่