ดูแลร่างกายหลังห้าสิบยังไง? ผิวสำหรับผู้ใหญ่ต้องการการรักษาที่แตกต่างจากปีก่อน ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับ 4 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดูแลร่างกาย 50+!
สารบัญ:
- วิธีดูแลร่างกายหลังห้าสิบ: ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- วิธีดูแลร่างกายในวัย 50: กระดูกแข็งแรง
- วิธีดูแลร่างกายหลังห้าสิบ: หุ่นดี
- วิธีดูแลร่างกายหลัง 50: ผิวยืดหยุ่นและเต่งตึง
ดูแลร่างกายหลังห้าสิบยังไง? น่าเสียดายที่มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เพื่อรักษารูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์เราต่อสู้กับริ้วรอยและละเลยร่างกาย สิ่งนี้อธิบายได้ง่ายจากสภาพที่เสื่อมของข้อต่อหรือกระดูกซึ่งไม่ได้ทำให้รู้สึกตัวในทันทีดังนั้นจึงไม่กระตุ้นความวิตกกังวลและไม่บังคับให้คุณดูแลพวกเขา
ข้อบกพร่องของรูปหรือสภาพที่แย่กว่าของผิวหนังสามารถคลุมด้วยเสื้อผ้าจนถึงจุดหนึ่งได้ อย่างไรก็ตามเวลาทำงานและยิ่งคุณเริ่มดูแลร่างกายในเวลาต่อมาก็จะยิ่งยากขึ้น
วิธีดูแลร่างกายหลังห้าสิบ: ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
จังหวะที่ข้อต่อสึกหรอส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเรา กระดูกอ่อนข้อเสื่อมตามอายุการผลิตและคุณภาพของของเหลวที่เคลือบผิวข้อต่อเสื่อมลง เอ็นหนาขึ้นและมีความยืดหยุ่นน้อยลงซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่กระบวนการเสื่อมนี้ถูกเร่งขึ้นอย่างมากจากการบรรทุกเกินการบาดเจ็บและน้ำหนักส่วนเกิน
อะไรจะช่วยให้ข้อต่อของคุณกระชับ? ประการแรกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางซึ่งจะเพิ่มการผลิตของเหลวและช่วยเพิ่มการหล่อลื่นของข้อต่อปริมาณเลือดและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อรอบนอก
นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ง่ายต่อการรักษาท่าทางของร่างกายที่ดี สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ คุณจึงฝึกได้อย่างปลอดภัยเช่นวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำ โยคะเหมาะอย่างยิ่งเพราะช่วยเอาชนะความเครียดเรื้อรังที่ทำให้เกิดความตึงเครียดในระยะยาวและกล้ามเนื้อมากเกินไป
สภาพของข้อต่อสามารถดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณมีปลาอยู่ในจานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาทะเลมีคุณค่ามากที่สุดซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวด
ส่วนของผักและผลไม้ในแต่ละวันก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ปรึกษาแพทย์ของคุณด้วยว่าควรไปเตรียมการรองรับข้อต่อหรือไม่
อ่านเพิ่มเติม:
ผิวผู้ใหญ่: ลักษณะและการดูแล
แต่งหน้าให้กระปรี้กระเปร่าอย่างไร?
ฟื้นฟูผิวหลังอายุสี่สิบ
วิธีดูแลร่างกายในวัย 50: กระดูกแข็งแรง
หากคุณไม่ดูแลกระดูกของคุณกระดูกจะเริ่มอ่อนแอลงในวัยสี่สิบเศษและกระบวนการนี้จะเพิ่มขึ้นทุกปี ผลที่ตามมาคือโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกระดูกหัก แต่ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังที่อ่อนแอลงก็เป็นปัญหาไม่แพ้กัน
การหักกดทับของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังมักเกิดขึ้นเช่นกันซึ่งส่งผลให้หลังโค้งงอ (ที่เรียกว่าโคกของแม่ม่าย) ทำให้รูปลักษณ์เก่า และในกรณีนี้ทั้งข้อต่อและการเสริมสร้างกระดูกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมถือเป็นความรอดที่สำคัญที่สุด
การเคลื่อนไหวไม่ควรออกแรงมาก แต่สม่ำเสมอควรใช้เวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในทางกลับกันอาหารควรมีส่วนประกอบพื้นฐานของกระดูกเช่นแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึม
วิธีดูแลร่างกายหลังห้าสิบ: หุ่นดี
น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มปีทำให้ข้อต่อและระบบไหลเวียนโลหิตมากเกินไปทำให้การเคลื่อนไหวของความสง่างามลดลง การมีน้ำหนักเกินมักเกี่ยวข้องกับเซลลูไลท์และรอยแตกลายที่ทำให้ผิวเสียโฉม ลองมาลดน้ำหนักและมีความสุขกับหุ่นเพรียวกันเถอะ
แน่นอนว่าจะไม่ทำโดยไม่เปลี่ยนอาหารของคุณ - หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากหรือพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ คุณจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่คุณเคยทำมาก่อนและคุณจะได้เรียนรู้โภชนาการที่มีเหตุผล คุณควรสนับสนุนอาหารด้วยการออกกำลังกาย - การฝึกอย่างเป็นระบบจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและมีรูปร่างที่ดี
เพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและเห็นผลเร็วขึ้นลองนึกถึงการใช้ทรีทเม้นต์ลดความอ้วนแบบมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลงทุนในส่วนที่ยากที่สุดของร่างกาย - "ด้านข้าง", ท้อง, ต้นขา
การดูแลผิวที่บ้านควรช่วยเสริมความพยายามของคุณ แต่ยังให้ความสุข นี่เป็นโอกาสที่ดีในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เจลอาบน้ำสครับโลชั่นและครีมหรือชีสที่เข้มข้นและเข้มข้นกว่า - ทางเลือกของการเตรียมสารป้องกันเซลลูไลท์มีขนาดใหญ่มาก
หลาย บริษัท นำเสนอเครื่องสำอางทั้งชุดเพื่อให้สารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมกันในขั้นตอนต่อไปของการดูแลร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษา สารเหล่านี้มักเป็นสารสกัดจากพืชซึ่ง ได้แก่ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของผิวกระตุ้นการเผาผลาญในชั้นล่างและอำนวยความสะดวกในการสลายเซลล์ไขมันกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ผลของมันจะเพิ่มขึ้นโดยการนวด - ทาครีมบำรุงบริเวณเซลลูไลท์แล้วถูแรง ๆ ด้วยมือหรือแปรงพิเศษที่มียางสอด
วิธีดูแลร่างกายหลัง 50: ผิวยืดหยุ่นและเต่งตึง
ผิวแห้งเป็นปัญหาใหญ่ที่สุด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการทำงานของต่อมไขมันจะอ่อนแอลงอย่างมากจนเสื้อคลุมป้องกันไฮโดรลิปิดบางลงบางครั้งอาจรั่วและช่วยให้น้ำไหลออกจากผิวหนังชั้นนอกได้อย่างรวดเร็ว
ปัญหาจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเริ่มลดลง ผิวแห้งหยาบไม่น่าสัมผัสและคัน มันสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็วและระคายเคืองได้ง่ายและมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคผิวหนังอักเสบ (เส้นเลือดขยาย)
ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติอย่างเบามือ - หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนการทำให้แห้งและใช้เจลให้ความชุ่มชื้นที่ละเอียดอ่อนในการซัก หากคุณต้องการนอนในอ่างอาบน้ำสักหน่อยให้ใส่เกลือเดดซีหนึ่งกำมือลงในน้ำ เกลือจะทำให้ผิวนุ่มและทำความสะอาดผิว แต่หลังจากอาบน้ำแล้วให้รีบถูด้วยโลชั่นบำรุงผิวที่ดี
เลือกเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและสร้างชั้นบนผิวเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำไหลออกมา (ปิโตรเลียมเจลลี่, แพนธีนอล, กรดไฮยาลูโรนิก, กลีเซอรีน, สควาลีน, เซราไมด์, ยูเรีย)
