ความเครียดจากการมองเห็น: มันคืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

วันพฤหัสบดีที่ 31 มกราคม 2013 - 80% ของผู้ที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่าแปดชั่วโมงประสบความเครียดจากการมองเห็นเพื่อตอบสนองต่ออาการปวดตามากเกินไป
สายตาที่เหนื่อยล้าการมองเห็นภาพซ้อนภาพไร้สมรรถภาพทางสายตาและปวดหัวปวดกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและหลังและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปเป็นอาการที่สามารถเตือนผู้ที่ใช้เวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป บทความนี้อธิบายว่าความเครียดทางสายตาเกิดจากความต้องการการมองเห็นสูงเป็นระยะเวลานานและไม่ปฏิบัติตามแนวทางการยศาสตร์ที่ถูกต้องสามารถทำให้เกิดความล้าทางสายตา

การเห็นเป็นกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้ปัจจัยหลาย ๆ อย่างรวมกัน บางครั้งถึงแม้ว่าการมองเห็นถูกต้อง แต่มีความรู้สึกว่าการมองเห็นไม่สะดวกโดยเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ ในบางกรณีมันเกิดจากความเมื่อยล้าทางสายตาหรือภาวะสายตาสั้น แม้ว่าคำนี้หมายถึง "การมองเห็นไม่ดี" แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการลดลงของฟังก์ชั่นการมองเห็น แต่ในความไม่สะดวกที่เกิดจากความพยายามโดยสมัครใจของอุปกรณ์ภาพเพื่อรองรับและปรับมุมมอง

ตามที่สเปนErgoftalmológicaสังคมอาการที่พบบ่อยที่สุดของ asthenopia คือ: ความรู้สึกไม่สบายตาที่มีความตึงเครียดเกี่ยวกับตา, ตาพร่ามัว, ความรู้สึกที่เป็นระยะ ๆ ของซ้อน (วิสัยทัศน์สอง), ความรู้สึกของความเมื่อยล้าตาและความหนักเบาในดวงตา; ตาแดง, แสบและหลั่งน้ำตาเพิ่มขึ้น; ลดการมองเห็นและการรับรู้วัตถุเบลอ และปวดหัว

ผลของการปวดตาหรือความรู้สึกไม่สบายทางสายตานี้เป็นเรื่องปกติในคนที่ทำงานในระยะใกล้และเป็นระยะเวลานานนั่นคือผู้ที่ส่งอวัยวะของสายตาไปยังสถานการณ์ที่เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความพยายามทางตาที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุวิสัยทัศน์ที่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างเพียงพอทำให้บุคคลนั้นรู้สึกว่าการมองเห็นของพวกเขาลดลงแม้ว่าจะเป็นระยะสั้นก็ตาม

หกเคล็ดลับในการลดความเครียดทางสายตา

เพื่อลดความเครียดทางสายตาในพื้นที่ทำงานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงแนวทางการยศาสตร์:

เก้าอี้ควรมีพนักพิงที่เหมาะสมที่เอื้อต่อการนั่งในท่าที่สมดุล เป็นสิ่งสำคัญที่สามารถปรับความสูงของที่นั่งและการจัดตำแหน่งของพนักพิงได้ ด้านหลังควรตรงด้วยเท้าวางบนแผ่นรองรับและตำแหน่งหน้าอกที่ช่วยให้หายใจลึก ๆ
ความเอียงของพื้นผิวการทำงานควรอยู่ที่ประมาณ 25 องศาจากพื้นผิวแนวนอนเพื่อลดความตึงเครียดบนศีรษะไหล่คอและดวงตา
เมื่อทำงาน "อย่างใกล้ชิด" ควรทำในระยะห่างของฮาร์มอน (ข้อศอกจะต้องอยู่บนโต๊ะและข้อนิ้วบนคาง) โดยเอียงศีรษะเล็กน้อย มันมักจะ 40 เซนติเมตร จำเป็นต้องระวังอย่าลดการแยกนี้
สิ่งที่สำคัญก็คือแสงสว่างทั่วไปที่เพียงพอ (เป็นที่นิยมตามธรรมชาติ) เช่นเดียวกับที่มีศูนย์กลางอยู่ที่พื้นที่ทำงานซึ่งต้องมีความเข้มแสงมากกว่าพื้นหลังอย่างน้อยสามเท่า แสงตรงนี้ต้องเข้าจากด้านข้างตรงข้ามกับมือที่ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงเงา ระมัดระวังการสะท้อนแสงและความแตกต่างของเฟอร์นิเจอร์ที่ทำให้ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา
ด้ามจับที่ดีของปากกาหรือดินสอหลีกเลี่ยงการเอียงหรือเข้าใกล้พื้นที่ทำงานมากเกินไป: ควรใช้ระยะ 2.5 เซนติเมตรจากปลายและใช้ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือเพื่อยึดและสื่อไว้เป็นสื่อสนับสนุนเท่านั้น
หยุดพักเพื่อโฟกัสมุมมองระยะทาง เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เวลาหนึ่งนาทีสำหรับทุก ๆ 15 เพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าของดวงตา ในช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการมองออกไปนอกหน้าต่าง บางครั้งในบางอาชีพผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดเลนส์สำหรับการทำงานระยะใกล้

ความเครียดภาพในเด็ก

เด็ก ๆ ก็ต้องเผชิญกับความเครียดจากการมองเห็นด้วยเช่นกัน มาติน่าอาเบลนักทัศนมาตรศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านทัศนศิลป์บำบัดในสาขาการศึกษาอธิบายว่า "ถึงแม้ว่าฟังก์ชั่นการมองเห็นส่วนใหญ่ (ที่พักการบรรจบกันและการเคลื่อนไหวของตา) นั้นเหมือนกับผู้ใหญ่การรับรู้ทางสายตาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ จนกระทั่งอายุเจ็ดขวบและหลังจากนั้นระบบภาพก็พร้อมที่จะจัดการกับความต้องการทางสายตาอย่างไรก็ตามโปรแกรมการศึกษาในปัจจุบันต้องการให้ผู้เยาว์บังคับสายตาก่อนที่จะพัฒนาเต็มที่ "

ดังนั้นเด็ก ๆ จึงถูกกดดันให้เรียนรู้ล่วงหน้า จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (สหราชอาณาจักร) ห้าปีนั้นยังเด็กเกินไปที่จะสอนการอ่าน กล่าวอีกนัยหนึ่งเด็ก ๆ เช่นเดียวกับเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ต่างถูกบังคับให้มองด้วยการใช้จอภาพหลายขนาด (คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ฯลฯ ) บ่อยขึ้น

การไม่สามารถเรียนเพราะปวดหัวไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้เนื่องจากการฉีกขาดอย่างต่อเนื่องและไม่เข้าใจคำแนะนำการเขียนปัญหาทางคณิตศาสตร์เป็นข้อแก้ตัวบางอย่างที่สามารถเตือนผู้ปกครองได้ ในเด็กนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญนอกจากนี้:

ส่งเสริมกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ แต่ยังบังคับให้ดวงตาจับจ้องจากระยะไกลซึ่งช่วยลดอาการปวดตา
จำกัด การใช้งานโทรทัศน์ให้น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันนั่งห่างจากหน้าจอมากกว่าสองเมตรและดูด้วยการเปิดไฟ มันเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขท่าทางของเด็กและสอนให้เขาหันเหสายตาของเขาเป็นครั้งคราว ควร จำกัด การใช้วิดีโอเกมและคอมพิวเตอร์

ในความเป็นจริงผลการศึกษาของ IDEFICS ซึ่งดำเนินการในเด็กมากกว่า 16, 000 คนในแปดประเทศในยุโรปและระหว่างอายุสองถึงเก้าปีแสดงให้เห็นว่าเด็กหนึ่งในห้าของยุโรปประสบปัญหาน้ำหนักเกินโดยมีความชุกสูงขึ้นในเด็ก ประเทศในยุโรปตอนใต้เช่นสเปน ในบรรดานิสัยที่เป็นอันตรายที่ได้รับการยึดถือมากที่สุดคือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรง) และเกินกว่าชั่วโมงต่อหน้าจอ (มากกว่า 14 ชั่วโมงต่อสัปดาห์)

ที่มา: