ไม่เกี่ยวกับการทำให้เหงื่อออกในยิมวิ่งมาราธอนหรือปีนหน้าผา ประเด็นคือแค่ก้าวต่อไปทุกวัน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน การเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณควบคุมโรคได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ การออกกำลังกายคืออะไรและการออกกำลังกายทุกวันได้รับการแนะนำโดยสมาชิกของ Association Active with Diabetes *
กิจกรรมทางกายคือปริมาณการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ที่สนับสนุนการพัฒนาและสุขภาพของร่างกาย เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำให้กระบวนการทั้งหมดดำเนินไปอย่างเหมาะสมในร่างกาย
คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณย้าย:- หัวใจทำงานเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
- ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากเลือดมีออกซิเจนมากขึ้น
- เซลล์กล้ามเนื้อดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้นและสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
- กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง
- ไขมันส่วนเกินในร่างกายจะลดลงเร็วขึ้น - คุณลดน้ำหนัก!
- ร่างกายทำความสะอาดสารอันตรายได้เร็วขึ้น
ปริมาณการจราจรที่เหมาะสมที่สุดคือ:
สำหรับผู้ใหญ่ - ประมาณ 150 นาทีต่อวันและสำหรับเด็ก - ประมาณ 60 นาทีต่อวันสิ่งที่เรียกว่า การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย จำไว้ว่าแม้แต่กิจกรรมที่เข้มข้นน้อยที่สุดก็เอื้อต่อสุขภาพมากกว่าการยืนเฉยๆ หากคุณลุกขึ้นทุกชั่วโมงในช่วงทำงานออฟฟิศ 8 ชั่วโมงและเดินตามปกติเป็นเวลา 5 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 60 ถึง 130 แคลอรี่
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน - การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ:
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของทุกคนและผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ไม่มีข้อยกเว้น ด้วยโรคเบาหวานประเภท 1 (ขึ้นอยู่กับอินซูลิน) ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนหนุ่มสาวบ่อยขึ้นความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาเป็นรางวัลสำหรับการควบคุมตนเองที่ดีและการรักษาด้วยอินซูลินที่สม่ำเสมอและรอบคอบ ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายจะได้รับการปฏิบัติในระดับเดียวกับการรักษาทางเภสัชวิทยา ดังนั้นสำหรับผู้ป่วย "ที่มีการจัดการที่ดี" ที่มี "หนึ่ง" การออกกำลังกายเป็นโบนัสที่ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในชีวิตของพวกเขาและสำหรับ "คนไบนารี" ซึ่งคิดเป็นประมาณ 80% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานทั้งหมดการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่การมีชีวิตอยู่อย่างมีสุขภาพดีไม่มากนัก อนุญาตซึ่งสามารถขยายได้
รูปแบบของการออกกำลังกายคือ:- กิจวัตรประจำวันเช่นการเดินการลุกการนั่ง
- กิจวัตรประจำวันในบ้านเช่นทำความสะอาดล้างพื้นกวาด
- กิจกรรมระดับมืออาชีพเช่นกิจกรรมที่ทำในที่ทำงาน
- การออกกำลังกายในเวลาว่างเช่นการออกกำลังกายในยิมยิมฟิตเนสคลับสระว่ายน้ำและกิจกรรมท่องเที่ยวเช่นเดินป่าปั่นจักรยานเดินนอร์ดิกวิ่ง
- เล่นกีฬา - สมัครเล่นหรือมืออาชีพ
แนะนำให้ใช้งานกับโรคเบาหวาน - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ:
สำหรับผู้ป่วยเบาหวานการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะเป็นประโยชน์ ไม่มีกิจกรรมใดที่คนเป็นเบาหวานต้องไม่ทำ อย่างไรก็ตามมีสาขาวิชากีฬาที่ต้องใช้ความพยายามเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้ยากต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเช่นระดับของกลูโคสในร่างกาย ดังนั้นหากคุณเป็นโรคเบาหวานและตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ที่จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณแย่ลง
การเคลื่อนไหวช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงเนื่องจาก:
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงสิ่งที่อันตรายที่สุดเช่นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานถึงสองเท่าในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง สันนิษฐานว่าภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวสามารถทำให้ชีวิตของผู้ป่วยเบาหวานสั้นลงได้ถึง 12 ปี!
การให้ร่างกายออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคน ปัจจุบันการออกกำลังกายส่วนใหญ่ทำโดยอุปกรณ์สำหรับเราและเราไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในการ "ล่า" หรือหาอาหาร เมื่อไปเดินเล่นทุกวันควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะเสริมสร้างร่างกายและภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือดและในคนที่เป็นโรคเบาหวานจะช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลิน
สถิติน่าตกใจ - ทุก ๆ 6 วินาทีมี 1 คนเสียชีวิตเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของเบาหวาน!
Active กับโรคเบาหวานแนะนำวิธีการใช้งานทุกวัน:
ก่อนอื่นอย่าหลีกเลี่ยงงานปกติที่คุณทำทุกวัน แทนที่จะขึ้นลิฟต์ให้ขึ้นบันได จอดรถให้ห่างจากบ้านเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวระหว่างเดินระยะสั้น ๆ ก่อนเข้าไป บา! แม้แต่การทำอาหารเย็นด้วยตัวคุณเองก็ต้องใช้ความพยายามในการเติมพลังให้กับร่างกาย คุณต้องการมากขึ้น? เริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆและสั้น ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มภาระ คุณชอบเดิน? เริ่มต้นด้วยครึ่งชั่วโมงจากนั้นเพิ่มเป็น 1, 2 หรือ 3 ชั่วโมง คุณต้องการที่จะเรียกใช้? เริ่มต้นด้วยเส้นทางในสวนสาธารณะใกล้ ๆ จากนั้นไปอีก 2-3 กิโลเมตรในป่าและสุดท้าย - ถ้าคุณต้องการ - คุณสามารถเริ่มการวิ่งมาราธอนได้! หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน - ดูหน้าแฟนเพจ Active with Diabetes บน Facebook เขียนข้อความเข้าร่วมกลุ่มสนทนา - เราจะช่วยคุณหาทางแก้ไขอย่างแน่นอน!
* Active with Diabetes Association เป็นทีมนักกีฬาสมัครเล่นที่ประกอบด้วยผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาส่วนบุคคลอาชีพและการกีฬา “ แอคทีฟ” แสดงวิธีการอยู่ร่วมกับโรคเบาหวานของตนเองและสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลง พวกเขาดำเนินการประชุมเชิงปฏิบัติการการรณรงค์ด้านการศึกษาเผยแพร่สิ่งพิมพ์ - พวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าโรคนี้ไม่จำเป็นต้องรบกวนการรับรู้ถึงความปรารถนาในชีวิต สมาชิกของทีม Active กับ Cukrzyca เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนและไตรกีฬาหลายสิบรายการรวมถึงระยะทางของ Ironman (ว่ายน้ำ 3800 ม., ปั่นจักรยาน 180 กม., วิ่ง 42.2 กม.) พวกเขาเริ่มต้นในโปแลนด์และต่างประเทศ พวกเขาเชื่อว่าไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ - สำหรับคนเป็นเบาหวานด้วย!
บทความนี้สร้างขึ้นเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญการศึกษาทั่วประเทศที่มีชื่อว่า "การใช้ชีวิตอีกต่อไปกับโรคเบาหวาน" ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสี่ยงของโรคนี้โดยมุ่งเน้นไปที่ภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด แคมเปญนี้จัดโดย Boehringer Ingelheim และพันธมิตร ได้แก่ Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association และพอร์ทัล mojacukrzyca.org
บทความแนะนำ:
อยู่กับเบาหวานได้นานขึ้นขอบคุณครอบครัวบทความแนะนำ:
อยู่กับโรคเบาหวานได้นานขึ้นด้วยการศึกษา
