เคล็ดลับสำหรับการมีรอมฎอนที่ดีในฤดูร้อน

เดือนรอมฎอนสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้ใหญ่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นได้ดีและให้อาหารอย่างถูกต้องในช่วงเวลาของการทำลายอย่างรวดเร็วเพราะวันที่ยาวนานและร้อนในฤดูร้อน

ในบทความนี้เราให้คำแนะนำที่จำเป็นในการมีรอมฎอนที่ดีถ้าคุณฝึกฝน

มือไม่ถึง

• การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในช่วงรอมฎอน
• คุณต้องดื่มของเหลวในปริมาณมาก ๆ ประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ความชุ่มชื้นจากการทำลายอย่างรวดเร็วและก่อนที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

กินเพื่อสุขภาพ

• สิทธิพิเศษอาหารสุขภาพในระหว่างการทำลายอย่างรวดเร็ว
• อย่ากินขนมเค้กและขนมหวานที่แม้ในปริมาณมากจะไม่ทำให้เกิดความหิวโหยและรบกวนร่างกาย
• กินแอปริคอตแห้งและในวันที่ให้พลังงานในระหว่างวัน

อาหารไม่มากนัก

หลีกเลี่ยงมื้ออาหารมากมายเกินไป

เริ่มด้วยซุป

• อย่าเริ่มต้นด้วยอาหารมากมายเกินไปดื่มจิบและไฮเดรตก่อนรับประทานอาหาร
• เริ่มด้วยซุปและรออย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์

กินผลไม้และน้ำตาลช้า

ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้สำหรับการมีส่วนร่วมของพวกเขาในวิตามินและในน้ำตาลช้าเช่นเซโมลินาและซีเรียลในช่วงทำลายอย่างรวดเร็ว

กินก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีก่อนรุ่งสาง

กิน 3 ครั้งในช่วงพักที่เร็ว

ขอแนะนำให้กิน 3 ครั้งในช่วงพักเร็ว: ครั้งแรกก่อนรุ่งสาง, วินาทีต่อวินาทีถึงช่วงอดอาหารและ 3, 2 หรือ 3 ชั่วโมงต่อมา

งีบหลับ

การงีบหลับควรทำสิ่งแรกในช่วงบ่าย

หลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อน

• แนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อน
• สิทธิพิเศษห้องเย็นภายในและภายนอกเพื่อไม่ให้อ่อนแอเร็วเกินไป

ลดความพยายามที่สำคัญเกินไป

• ลดความพยายามทางกายภาพ
• นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องระวังไม่ให้ขึ้นรถไฟในช่วงเดือนรอมฎอน
• ขอแนะนำให้คุณเล่นกีฬาในลักษณะที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากก่อนที่จะถึงความเร็ว

คนที่เป็นโรคเบาหวาน

คนที่เป็นโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอให้ความชุ่มชื้นอย่างล้นหลามและไม่กินน้ำตาลโดยไม่ต้องไปพบแพทย์

คนเปราะบาง

• การถือศีลอดไม่ควรทำให้รุนแรงขึ้นสถานะสุขภาพของคนที่ได้รับผลกระทบจากโรค
• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรผู้สูงอายุผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจากความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคหอบหืดมักได้รับการยกเว้นจากรอมฎอน
• มิฉะนั้นพวกเขาควรปรึกษา GP ของพวกเขาในกรณีที่มีอาการของปัญหาสุขภาพ

ห้ามขัดจังหวะการรักษาโดยไม่ได้รับการรักษาจากแพทย์

• ผู้คนก่อนหยุดการรักษาในเวลาใดเวลาหนึ่งหรืออย่างเร่งด่วนควรขอคำแนะนำจากแพทย์และอิหม่ามของพวกเขา
• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพไม่ควรทำให้รอมฎอนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

หยุดการอดอาหารในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ

• บุคคลที่มีปัญหาด้านการแพทย์และไม่สามารถอดอาหารได้สามารถหยุดพักอดอาหารได้หนึ่งหรือหลายวัน
• วันนี้ของการหยุดชะงักสามารถชดเชยก่อนรอมฎอนถัดไป

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากมีปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากมีปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น