ป่วยคอมพิวเตอร์ - ทุกอย่างเกี่ยวกับอันตรายจากการนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจตึงเครียด คุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมด้วยมือของคุณตาของคุณจับจ้องที่หน้าจอ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเจ็บปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายหลังจากวันที่ยาวนาน

การนั่งหลังโต๊ะทำงานไม่เพียงส่งผลให้เกิดโรคเล็กน้อยเท่านั้น วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน - และนี่คือสิ่งที่คุณทำโดยใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่คอมพิวเตอร์ - เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงรวมถึง ความดันโลหิตสูงเบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพ ค้นหาวิธีป้องกัน

ปวดกระดูกสันหลัง

การนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงเป็นอาการปวดกระดูกสันหลัง เมื่อเรานั่งจะโหลดเป็นสองเท่าของเวลายืน การทำงานหนักเกินไปและการขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องอ่อนแอลง และหากไม่มีการสนับสนุนนี้ก็ยากที่จะรักษาสภาพที่ดีของ "นั่งร้าน" ของเรา ดังนั้นอาการปวดคอและหลัง (โดยเฉพาะในส่วนล่าง - บั้นเอว) ความโค้งของกระดูกสันหลังและความเสื่อมของข้อต่อ แต่กระดูกสันหลังที่รับน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ได้เช่นกัน ปวดแขนขาศีรษะ (รวมทั้งไมเกรน) ความผิดปกติทางสายตาและการได้ยินปวดหลังกระดูกหน้าอก เนื่องจากเส้นเอ็นเส้นประสาทและเส้นเลือดที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง 'ส่ง' ความเจ็บปวดไปยังส่วนที่ห่างไกลของร่างกาย

จะทำอย่างไร? รักษาตำแหน่งที่ถูกต้องที่คอมพิวเตอร์ - อย่าทำงออย่ายืดศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปอย่าก้มตัวเหนือโต๊ะทำงาน

• ปรับพนักพิงของเก้าอี้ให้สัมผัสกับสะบักและวางพิงกระดูกสันหลังส่วนเอว หากเบาะนั่งไม่ได้โค้งงอให้ใช้หมอนรองเอวหรือผ้าขนหนูแบบม้วน
• วางตำแหน่งหน้าจอไว้ด้านหน้าโดยให้ขอบด้านบนอยู่ต่ำกว่าแนวสายตา - คุณจะได้ไม่ปวดคอ
• เดินสองสามก้าวทุก ๆ ชั่วโมงยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อคอด้วย: หันศีรษะไปทางขวาแล้วค่อยๆลดระดับลงและยกขึ้นหลาย ๆ ครั้งจากนั้นเปลี่ยนข้าง
• เล่นกีฬา - ว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำเดินแบบนอร์ดิกพิลาทิสฟิตบอล (ออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดใหญ่) มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังด้วยซึ่งจะสร้างรัดตัวตามธรรมชาติสำหรับกระดูกสันหลัง อย่าให้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป - น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อตึง

ขาหนัก

การอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานทำให้ขาบวมและเส้นเลือดขอด (เพิ่มเติมในหน้า 28) เมื่อขาถูกตรึงเป็นเวลานานสิ่งที่เรียกว่า ปั๊มกล้ามเนื้อที่ช่วยสูบฉีดเลือดจากขาไปสู่หัวใจ สิ่งนี้ทำให้เลือดยังคงอยู่ในหลอดเลือดดำกดทับกับผนังทำให้เส้นเลือดขยายกว้างขึ้น

จะทำอย่างไร? ทำแบบฝึกหัดง่ายๆในที่ทำงาน: ยืดและงอเท้าสลับกันม้วนเป็นวงกลมแล้วยืนบนปลายเท้า

• จัดตำแหน่งที่นั่งของเก้าอี้ให้สูงจนขอบไม่กดกับต้นขาของคุณและคุณสามารถวางเท้าทั้งสองลงบนพื้นได้ หากไม่สามารถทำได้ให้ใช้ที่วางเท้า
• เพื่อไม่ให้เลือดไหลออกจากขาให้หลีกเลี่ยงกางเกงชั้นในกางเกงขายาวและถุงเท้าถุงน่องและเสื้อผ้าที่รัดข้อมือแน่นเกินไป
• อย่าข้ามเท้าของคุณด้วย
• ที่บ้านนอนราบโดยยกขาขึ้นเหนือลำตัว
• ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขา - เดินว่ายน้ำปั่นด้าย

น้ำหนักเกิน

วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานและเมนูที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและหวานเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายไม่สามารถใช้แคลอรี่ที่ให้มาและเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้จึงเพิ่มกิโลกรัม แต่การมีน้ำหนักเกินก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้เช่นกัน หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, เบาหวานชนิดที่ 2

จะทำอย่างไร? ในเมนูประจำวันให้ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์ (เนื้อไขมันเนย)

• หลีกเลี่ยงของว่างที่ทำให้อ้วนเช่นซาลาเปาและบาร์ หากคุณอยากทานอะไรเล็กน้อยให้หยิบของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลถั่วไม่กี่เม็ดหรือเมล็ดฟักทองสักกำมือ
• เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ได้แก่ รำข้าวขนมปังธัญพืชข้าวกล้องผัก
• และผลไม้) เนื่องจากให้ความรู้สึกอิ่มนาน
• เริ่มเคลื่อนไหว - สม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งไปเดินเล่นวิ่งว่ายน้ำออกกำลังกาย ความพยายามทางกายภาพช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวบางและยังช่วยจัดการกับไขมันส่วนเกินในร่างกาย

โรคอุโมงค์ Carpal

โรคนี้เป็นที่ชื่นชอบของการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ เป็นประจำเมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์และใช้เมาส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อมืองอมากเกินไป ทุกวันการบาดเจ็บที่มองไม่เห็นทำให้เกิดการอักเสบและอาการบวมของเส้นเอ็นซึ่งนำไปสู่การลดพื้นที่ในอุโมงค์ carpal และการบีบอัดของเส้นประสาทมัธยฐานในนั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความอ่อนแอในมือการรู้สึกเสียวซ่านิ้วและความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้นในเวลากลางคืนแผ่กระจายไปที่ข้อศอกและแม้แต่แขน

จะทำอย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 10 ซม. ระหว่างแป้นพิมพ์และขอบของโต๊ะทำงานเพื่อให้คุณสามารถวางแขนท่อนบนได้อย่างสบาย (อย่าวางข้อมือไว้บนขอบโต๊ะ)

• วางแผ่นเจลไว้ด้านหน้าแป้นพิมพ์และเมาส์และวางข้อมือไว้ (อย่าให้มือค้างกลางอากาศ)
• พิมพ์เบา ๆ บนแป้นพิมพ์และอย่าบีบเมาส์
• ทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งทุก ๆ ชั่วโมง: จับมือของคุณ สลับกำหมัดและเหยียดนิ้วให้ตรง ถักเปียที่ด้านหลังศีรษะแล้วดึงข้อศอกออก

ริดสีดวงทวาร

นี่คือส่วนขยายของหลอดเลือดดำที่ก่อตัวขึ้นที่ด้านในของทวารหนักและดูเหมือนหมอนอิงขนาดเล็กและนุ่ม บางครั้งขยายใหญ่จนออกมาในรูปของก้อนสีน้ำเงิน - แดง พวกเขามักจะไหม้เจ็บและเมื่อพวกเขาระเบิด (เช่นเนื่องจากแรงกดดัน) พวกเขาเริ่มมีเลือดออกและสามารถเห็นร่องรอยของเลือดบนกระดาษ
เครื่องแป้งหรือชุดชั้นใน โรคริดสีดวงทวารจะรบกวนผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นหลัก

จะทำอย่างไร? อย่าให้ท้องผูกเพราะอาการของโรคแย่ลง ดังนั้นอย่าลืมแก้ไขเมนูและเพิ่มการออกกำลังกาย

• หากคุณมีโรคริดสีดวงทวารคุณสามารถใช้ยาสมุนไพรเช่นดาวเรืองเปลือกไม้โอ๊คหรือดอกคาโมไมล์เพื่อช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนบรรเทาอาการปวดและการอักเสบบริเวณทวารหนัก
• การบรรเทาจะถูกนำมาโดยขี้ผึ้งและยาเหน็บที่มีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ เพื่อที่จะเลือกยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดควรปรึกษาแพทย์

ท้องผูก

การขาดกิจกรรมทางกายจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงซึ่งจะทำให้การบีบตัวของลำไส้ช้าลง ถ้าเมนูยังแย่
ในเส้นใยเราดื่มของเหลวเล็กน้อยและเนื่องจากความเครียดและความเร่งรีบเราจึงเลื่อนการเข้าห้องน้ำออกไปเราอาจมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ เมื่ออาการนี้คงอยู่เป็นเวลานานสารพิษจะก่อตัวขึ้นในลำไส้ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของลำไส้และความเป็นอยู่โดยรวม

จะทำอย่างไร? ดูแลการออกกำลังกายทุกวัน - ความพยายามทางกายภาพจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเดินขบวนเต้นรำ แต่ยังทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ร่วมกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกะบังลมทำให้เกิดการกดช่องท้องซึ่งส่งผลกระทบต่อคนอื่น ๆ สำหรับการบีบตัวของลำไส้

• เติมเต็มเมนูด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (รวมทั้งเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ดิบผลไม้แห้ง) - ส่วนผสมนี้ช่วยให้อาหารในลำไส้ไหลเวียนได้สะดวกและยังช่วยเร่งการขับสิ่งตกค้างในอาหารออกจากร่างกาย
• เช่นเดียวกับโยเกิร์ตและคีเฟอร์ - มีแบคทีเรียโปรไบโอติก (เพิ่มเติมในหน้า 30) ซึ่งช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการบีบตัวและช่วยรักษาจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้
• อย่าลืมดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (น้ำแร่ที่ไม่อัดลมชาผลไม้น้ำผัก)
• ใช้ห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

โรคกระดูกพรุน

การขาดการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำการดื่มกาแฟและการสูบบุหรี่ในปริมาณมากจะเพิ่มกระบวนการทำลายกระดูกและการสูญเสียกระดูก โรคนี้เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปี แต่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน (มักมีการแตกหัก) เมื่อข้อบกพร่องมีขนาดใหญ่มาก

จะทำอย่างไร? เล่นกีฬาเป็นประจำ - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาสมดุลระหว่างกระบวนการสร้างและการทำลายกระดูกอย่างต่อเนื่อง

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูไม่ขาดผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในนมและผลิตภัณฑ์
• ใช้เวลากลางแจ้งทุกวัน - ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดผิวหนังจะผลิตวิตามิน D3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวขอแนะนำให้เสริมส่วนผสมทั้งสองนี้หลังจากปรึกษาแพทย์

ดวงตาระคายเคือง

การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่เอื้อต่อการมองเห็นที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ มันเปิดใช้งานความสามารถในการมองเห็นในช่วงแคบ ๆ เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าในระยะยาวทักษะบางอย่างอาจหายไปและนอกจากนี้ความน่าเบื่อของการมองเห็นยังส่งผลให้เกิดภาพเกินพิกัด การเบลอของภาพการมองเห็นซ้อนความรู้สึกแห้งและแสบร้อน (ตาแห้ง) เยื่อบุตาแดงตาแฉะความไวต่อแสงและความบกพร่องในการมองเห็นที่แย่ลงซึ่งเป็นปัญหาสายตาที่พบบ่อยที่สุด

จะทำอย่างไร? วางจอภาพให้ห่างจากดวงตาของคุณ 40–75 ซม. หน้าจอควรอยู่ตรงหน้าคุณโดยให้ส่วนบนของหน้าจออยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย วางหน้าจอไปด้านข้างหน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงสะท้อนจากหน้าต่าง

• ดูแลแสงสว่างให้ดีควรเป็นโคมไฟที่ตั้งอยู่บนโต๊ะทำงาน ไฟควรตกที่แป้นพิมพ์และเอกสารที่คุณใช้
• ทำความสะอาดหน้าจอเป็นประจำด้วยของเหลวพิเศษ
• อย่าลืมกะพริบตา - การสะท้อนกลับนี้ช่วยกระจายน้ำตา หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณแห้งให้ใช้หยดพิเศษที่เรียกว่า น้ำตาเทียม.
• หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายดวงตา: ละสายตาจากหน้าจอและมองออกไปนอกหน้าต่างปัดขนตาวาดแปดตาบีบปิดตาแล้วเปิด
• กินอย่างมีเหตุผล - มีคุณค่าต่อดวงตาคือสารต้านอนุมูลอิสระ: วิตามิน A (เนย, ไข่แดง), C (ส้ม, chokeberry), E (น้ำมันมะกอก, เมล็ดทานตะวัน), สังกะสี (อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช), ซีลีเนียม (ถั่วบราซิล), ลูทีน (ผักขม, ผักชีฝรั่ง) และซีแซนทีน (ข้าวโพด) ซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลา) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคตาแห้ง

ใช้สิทธิ์ของคุณ

• หากคุณทำงานที่เวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์คุณสามารถหยุดพัก 5 นาทีซึ่งรวมอยู่ในเวลาทำงานทุกชั่วโมง
• ตามข้อบังคับหากคุณต้องใช้แว่นตาที่แก้ไขสายตาของคุณในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์นายจ้างควรรับผิดชอบค่าใช้จ่ายในการซื้อของพวกเขา (จำนวนเงินที่คืนจะถูกกำหนดโดยกฎระเบียบภายใน)
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณไม่ควรทำงานกับจอภาพนานเกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้แต่ง: ที่เก็บถาวรของไซต์

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• คุณมีสิทธิ์อะไรบ้างเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์
• วิธียืน 8 ชม
• วิธีจัดสถานที่ทำงานในพื้นที่เปิดโล่ง
• นายจ้างสามารถเลิกจ้างลูกจ้างลาป่วยได้หรือไม่