หลังจากครอบคลุมระยะทางประมาณ 2 กม. กล้ามเนื้อหน้าแข้งดูเหมือนจะชาซึ่งทำให้ข้อเท้าแข็งขึ้นทันทีและเท้าเริ่มแตะพื้นแทนที่จะกระดอนเบา ๆ บนพื้น แต่จะมีผลกับขาขวาเท่านั้น ปวดมากจนต้องหยุดเดินแล้วมันก็ผ่านไป เมื่อฉันยืดเท้าของฉันหลังจากหยุดแล้วดึงกลับมาทางศีรษะฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง หลังจากเดินฉันวิ่งอีกครั้งและหลังจากผ่านไป 2-3 กม. สถานการณ์ก็ซ้ำรอย หลังจากนั้นประมาณ 45 นาทีฉันก็สามารถวิ่งได้อย่างอิสระ การเปลี่ยนรองเท้าการพักผ่อนให้นานขึ้นไม่ได้ช่วยอะไร ฉันรู้สึกว่าหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานอาการปวดจะเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้น ฉันกำลังขอคำแนะนำว่าอะไรเป็นสาเหตุของสถานการณ์นี้และจะจัดการกับมันอย่างไร?
ก่อนอื่นจะถามว่ามันคือกล้ามเนื้อแข้งตัวไหน? ด้านหน้าหรือด้านหลัง? สมมติว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้งซึ่งเป็นส่วนด้านนอกของขาส่วนล่างเป็นปัญหาที่คุณอธิบายว่าอาจเกี่ยวข้องกับการบรรทุกเกินพิกัดอันเป็นผลมาจากการฝึกวิ่งที่หนักเกินไป (ระยะทาง / เวลามากเกินไปซึ่งสัมพันธ์กับระยะเวลาการฝึกซ้อม) หรือเกี่ยวข้องกับการไม่เต็มที่ เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง บางทีพังผืดของกล้ามเนื้อนี้อาจถูก จำกัด ไม่ให้เลื่อนเข้าหากันทำให้ตึงขึ้นและทำให้เกิดโรคที่คุณกล่าวถึง
วิธีแก้ไขบ้านเพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
จากวิธีทำที่บ้านฉันขอแนะนำให้กลิ้งบริเวณนี้บนลูกเทนนิสหรือบนลูกกลิ้งเพื่อคลายแถบพังผืดนี้ โปรดพยายามทำทุกวัน - ให้ตรงตามแนวของกล้ามเนื้อนี้และช้าๆราวกับว่าคุณต้องการรีดแป้งออก สองสามวันฉันขอแนะนำให้เลิกวิ่งโดยเสียค่าใช้จ่ายในการพักผ่อนนี้ จากนั้นลองวิ่งระยะสั้น - ประมาณ 2-3 กม. เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ (แน่นอนว่าเราจะหมุนต่อไปก่อนการวิ่งแต่ละครั้ง - แบบไดนามิกมากขึ้นเล็กน้อยและถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำอย่างยิ่งหลังจากการวิ่ง - จากนั้นให้ช้าลงเล็กน้อยและแม่นยำยิ่งขึ้น ) และดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หากสิ่งนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ฉันขอแนะนำให้คุณไปปรึกษากับนักกายภาพบำบัดซึ่งจะทำการทดสอบและคลำว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกและข้อและการกีฬา เขาจบหลักสูตรและการฝึกอบรมมากมายในสาขาการบำบัดด้วยตนเองการบำบัดด้วยเนื้อเยื่ออ่อนและการฝึกอบรมด้านมอเตอร์ ทำการฝึกอบรมคลื่นกระแทก เป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูให้ผู้ป่วยมีสมรรถภาพและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ตอบคำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
