ปรับให้เข้ากับฤดูหนาว

เวลาสู่ช่วงฤดูหนาวทำให้คุณสามารถ "ชนะ" หนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ

หลายคนได้รับผลกระทบเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยการเปลี่ยนแปลงเวลานี้ แต่ดูเหมือนว่าเวลาในช่วงฤดูหนาวจะถูกรบกวนน้อยกว่าในแง่ของความผิดปกติของการนอนหลับกว่าทางผ่านไปยังฤดูร้อน

ความแตกต่างที่เปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพและการนอนหลับ

ตามผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับการเปลี่ยนแปลงในตารางนี้จะเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพของผู้คนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เปราะบางที่สุดเช่นเด็กและผู้สูงอายุ

อิทธิพลต่อความอยากอาหารความสามารถในการทำงานและอารมณ์ขัน

การรบกวนของจังหวะชีวภาพไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยังส่งผลต่อความอยากอาหารความสามารถในการทำงานแม้กระทั่งเรื่องตลก

กำหนดเวลาของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดอาจรู้สึกเป็นทุกข์จากผลของการเปลี่ยนแปลงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะต้องกำหนดเวลาสำหรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด

หากอุปกรณ์ส่วนใหญ่ (คอมพิวเตอร์, โทรทัศน์, เครื่องเล่นดีวีดี) ได้รับการกำหนดค่าเพียงอย่างเดียวคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่ต้องกำหนดค่าด้วยตนเอง การตั้งเวลายังมีข้อได้เปรียบของการคุ้นเคยกับการเปลี่ยนเวลา

ปรับตัวทีละน้อย

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คาดการณ์การเปลี่ยนแปลงของตารางโดยเฉพาะในเด็ก

เด็ก ๆ

การเปลี่ยนแปลงเวลาทำให้เกิดความยุ่งยากอย่างมากและทำให้พวกเขาสูญเสียความอยากอาหารหรือทำให้พวกเขาอารมณ์เสีย

• ปรับเปลี่ยนจังหวะของทารกอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่โหดร้ายเกินไป
• ตัวอย่างเช่นการชะลอการตื่น 15 นาทีการกินและนอนเด็กเป็นเวลา 4 วันจะไม่อนุญาตให้คุณเปลี่ยนแปลงมากเกินไป

เข้านอนในภายหลัง

เคล็ดลับการปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่เข้านอนเร็วคือเข้านอนหนึ่งชั่วโมงต่อมาสองสามวันก่อนเวลาจะเปลี่ยน

ด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เท่ากันพวกเขาจะตื่นขึ้นในเวลาปกติ

จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกไม่สบาย?

บางคนรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอย่างมากหลังจากการเปลี่ยนตารางงานแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบาย

เคล็ดลับบางอย่างช่วยให้อาการหายไปภายในสองสามวันแม้กระทั่งสองสามสัปดาห์สูงสุด:

• พักผ่อนให้เต็มที่
• มุ่งมั่นที่จะนำจังหวะชีวิต (งาน, อาหาร, นอนและตื่นขึ้นมา) ที่สอดคล้องกับเวลาใหม่