ความเหงามีหลายใบหน้า ฉันจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร?

ความเหงาเป็นปรากฏการณ์ทางสังคมที่เพิ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว ความเหงามักเกี่ยวข้องกับวัยชราการไว้ทุกข์หรือบางครั้งก็เกษียณอายุ บางคนเมื่อได้ยินสโลแกน "ความเหงา" โดยไม่คิดก็ส่งความคิดของตนไปยังคนที่พยายามสร้างความสัมพันธ์มานานหลายปี แต่เมื่อเราละทิ้งแบบแผนที่ผิด ๆ และดูว่าความเหงานั้นมีลักษณะอย่างไรเราก็อาจแปลกใจ ดังนั้นอ่านว่าความเหงาคืออะไรและเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน

สารบัญ:

1. ความเหงา: มันคืออะไร?
2. ใบหน้าที่แตกต่างของความเหงา
   
   • ความเหงาโดยเลือก
   • เหงาเดียวดาย
   • ความเหงาในชีวิตแต่งงาน
3. ฉันจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร?

ความเหงา: มันคืออะไร?

ความเหงาเป็นสภาวะที่เรารู้สึกว่าขาดความสัมพันธ์ใกล้ชิดมันรบกวนความรู้สึกปลอดภัยของเราในขณะที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตจิตใจและร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ความเหงาส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ผู้ที่กำลังมองหาคนสำคัญของพวกเขา แต่ความเหงาในชีวิตแต่งงานก็ไม่มีอะไรใหม่

ทั้งคนขี้อายมากและคนที่ข่มขู่สภาพแวดล้อมด้วยพลังของพวกเขาต่างก็เผชิญกับความเหงา ผู้คนจำนวนมากขึ้นบ่นว่าพวกเขาไม่มีใครคุยด้วยพวกเขาขาดความสัมพันธ์ที่พวกเขารู้สึกสบายใจและปลอดภัย

ในอีกด้านหนึ่งด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ เราสามารถสร้างเพื่อนมากมายและรักษาความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักในระยะไกลได้ในทางกลับกันปรากฎว่าเทคโนโลยีใหม่เป็นเพียงสิ่งทดแทนภาพลวงตาที่ไม่ได้แปลเป็นความรู้สึกที่แท้จริงของการมีความสัมพันธ์

เทคโนโลยีใหม่ ๆ อำนวยความสะดวกในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ แต่ไม่ได้เป็นรากฐาน

ใบหน้าที่แตกต่างของความเหงา

ความเหงาโดยเลือก

ความสันโดษไม่ควรสับสนกับความเป็นอิสระ ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่คนเดียวจะเหงา มีคนกลุ่มหนึ่งที่มีความต้องการสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดน้อยกว่าประชากรที่เหลือ "ความเหงา" ของพวกเขามีผลเพียงเล็กน้อยกับความรู้สึกโดดเดี่ยว

พวกเขาเลือกวิถีชีวิตที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับพวกเขา ในกรณีของคนกลุ่มนี้การพยายามต่อสู้กับความเหงาอาจล้มเหลวเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่แท้จริงในการกระตุ้นทางสังคม สถานการณ์ของ "ความเหงาที่ถูกกล่าวหา" เป็นเรื่องสบายสำหรับพวกเขาและไม่ควรมีใครพยายามเข้าไปยุ่งด้วยการบังคับ

ความเหงาไม่ใช่เรื่องของการอยู่คนเดียว แต่เป็นเรื่องของสภาพจิตใจ ในความสัมพันธ์เราก็รู้สึกเหงาได้เช่นกัน

เหงาเดียวดาย

ความเหงาเป็นโสดเป็นอย่างไร? แนวคิดของซิงเกิลที่ได้รับความนิยมมาระยะหนึ่งคือการตอบสนองต่อโลกและระบบสังคมที่เปลี่ยนแปลงไป การขาดการบังคับให้เริ่มสร้างครอบครัวทันทีหลังจากเข้าสู่วัยผู้ใหญ่โลกาภิวัตน์และความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาของแต่ละบุคคลนั้นเอื้อต่อการอยู่คนเดียวโดยเฉพาะในกลุ่มคนหนุ่มสาว

การเป็นโสดตราบใดที่มันเป็นผลมาจากการเลือกอย่างมีสติและไม่ปกปิดความประหม่าวิตกกังวล ฯลฯ อาจเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์อย่างมากจากมุมมองของพัฒนาการ เวลาในการค้นคว้าความสามารถและความต้องการของคุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ และรวบรวมประสบการณ์อาจเป็นความมั่งคั่งที่เราจะนำมาสู่ความสัมพันธ์หากถึงเวลาที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม: ความเหงาหลังจากอายุ 50 ปีไม่จำเป็นต้องเป็นที่น่ารังเกียจ - บทสัมภาษณ์กับ Katarzyna Miller

ความเหงาในชีวิตแต่งงาน

มันเกิดขึ้นว่าแม้จะมีความสัมพันธ์ระยะยาว แต่เราก็รู้สึกเหงาเข้าใจผิดและขาดการสนับสนุน แต่ละความสัมพันธ์มีพลวัตของตัวเองและเราพบขั้นตอนที่ต่อเนื่องกันด้วยความรุนแรงที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกเหงากลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันและความสัมพันธ์เริ่มครอบงำคุณควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลง การพิจารณาความต้องการของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วนการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาหรือการบำบัดกับคู่ค้าจะมีประโยชน์มาก

แม้จะมีความหลากหลายของการอยู่คนเดียว แต่คนที่ความเหงาเป็นประสบการณ์เชิงลบก็ต้องเผชิญกับผลลัพธ์มากมาย ไม่สามารถปฏิเสธได้ว่าผลกระทบของความเหงาต่อสภาวะทางจิตมีขนาดใหญ่

ระยะเวลาในระยะยาวอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือแม้แต่โรคทางร่างกาย คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงามีปัญหาสุขภาพมากขึ้นและรับมือกับสถานการณ์วิกฤตได้ยากกว่า

อ่านเพิ่มเติม: ความปรารถนา - จะจัดการกับมันอย่างไร?

อ่านเพิ่มเติม: กลัวการปฏิเสธ (nullophobia): สาเหตุและอาการ จะจัดการกับมันอย่างไร? ความเศร้าหรืออารมณ์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเราความโสด / โสดหรือชีวิตที่อ้างว้างก็น่าหลงใหล

ฉันจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร?

หากด้วยเหตุผลบางประการแม้ว่าคุณจะตั้งใจและพยายาม แต่คุณยังไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ในฝันได้ก็ควรดูแลความสัมพันธ์อื่น ๆ ครอบครัวเพื่อนเพื่อนสนิทและห่างไกลเป็นความสัมพันธ์ที่เสริมสร้างเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและความใกล้ชิด

การมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ประเภทนี้เป็นการฝึกอบรมทางสังคม แต่ยังสร้างโอกาสที่จะได้พบกับคนใหม่คนที่สามารถเป็นคนใกล้ชิดได้

บ่อยครั้งความรู้สึกเหงาทำให้ขอบเขตการมองเห็นแคบลงมากจนเราเริ่มรู้สึกว่าถ้าเราไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์เราจะไม่มีความสุขหรือเราไม่สมควรมีความสัมพันธ์ที่มีความสุข จากนั้นฉันขอแนะนำให้คุณถามตัวเองสองสามคำถาม:

• ฉันต้องแขวนชีวิตที่เหลือไว้บนหมุดจนกว่าจะพบอีกครึ่งหนึ่งหรือไม่? ช่วยชีวิตของคุณในภายหลัง?
• ฉันควรละทิ้งความสุขประสบการณ์และการพัฒนาจนกว่าจะได้อยู่กับใครสักคน?
• อะไรทำให้ฉันรู้สึกเป็นคนที่สมหวังและมีความสุข?
• เมื่อใดที่ฉันรู้สึกสนุกสนานแม้จะอยู่คนเดียว
• แหล่งที่มาของความนับถือตนเองของฉันอยู่ที่ไหน
• อะไรที่ทำให้คุณเป็นคนที่มีค่าควร?

หลังจากพิจารณา "ภาพรวม" สั้น ๆ แล้วคุณอาจพบว่านอกเหนือจากการมีความสัมพันธ์หรือไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์แล้วชีวิตยังมีความสุขความพึงพอใจและความสมหวังอีกมากมาย ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การมองข้ามความรู้สึกเหงา แต่ต้องทำให้มันเป็นจริง

เป็นความคิดที่ดีที่จะแสร้งทำเป็นว่าเรามีความสุขเมื่อเราไม่ได้อยู่ แต่การทำให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับสถานะการสมรสของคุณก็ไม่ดีเช่นกัน เมื่อความเหงาเกิดจากการสูญเสียคนที่คุณรักคุณควรสละเวลา ในการใช้ชีวิตกับความเหงาจง "อยู่ในนั้น" และสัมผัสกับทุกสิ่ง

ความรู้สึกของการสูญเสียต้องฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่เราจะกลับสู่สมดุลและความเต็มใจที่จะสร้างความสัมพันธ์ บ่อยครั้งที่ความเศร้าโศกความโกรธและความโกรธที่มาพร้อมกับความรู้สึกสูญเสียเริ่มครอบงำความเป็นจริงของเรา

หากสถานะนี้ยืดเยื้อและแม้จะผ่านไปหลายสัปดาห์และหลายเดือนเราก็ไม่รู้สึกว่าเรากลับสู่สมดุลก็ควรใช้การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ การสูญเสียคู่ชีวิตเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิตซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงแม้ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะเกิดใหม่ แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา

อ่านเพิ่มเติม: วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ลดลง?

คุ้มค่าที่จะรู้

ทำไมเราไม่อยากเหงา

เหตุใดการสร้างความผูกพันที่ยั่งยืนและลึกซึ้งจึงสำคัญสำหรับเรา เช่นเดียวกับคำถามประเภทนี้ส่วนใหญ่คำตอบคือวิวัฒนาการ เดิมการอยู่ในกลุ่ม (ฝูง) มีผลกระทบโดยตรงต่อความสามารถในการอยู่รอดของแต่ละบุคคล

โดยการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตที่ใหญ่กว่าเท่านั้นที่มนุษย์มีโอกาสที่จะประกันความมั่นคงทางร่างกายการเข้าถึงอาหารและที่พักพิงและความสามารถในการสืบพันธุ์และเลี้ยงดูลูกหลานของเขา

เมื่อไม่นานมานี้จากมุมมองของวิวัฒนาการโฮโมเซเปียนส์ตัวเดียวถึงวาระที่จะตายเมื่อมันตัดสินใจที่จะออกจากฝูง จนถึงตอนนี้บทลงโทษที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่งคือการแยกและการกักขัง

ความเหงาและประสบการณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับมันเป็นสัญญาณเตือนสำหรับมนุษย์ นี่คือข้อมูล: คุณอยู่ห่างจากฝูงสัตว์มากเกินไปหรืออยู่ห่างจากฝูงสัตว์นานเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

ของขวัญแห่งวิวัฒนาการมากมายที่ครั้งหนึ่งเคยช่วยชีวิตในโลกสมัยใหม่อาจเป็นสาเหตุของความไม่สบายใจ อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงผลเสียของความเหงาสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกล้าเสี่ยงและสร้างฝูงของคุณเองขึ้นมาได้

โดยไม่คำนึงถึงทางเลือกในชีวิตทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้ง ประสบการณ์นี้ไม่มีใครผ่าน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมความเหงามีหลายรูปแบบ แต่อารมณ์ที่มาพร้อมกับมันและผลกระทบต่อสถานะทางจิตของบุคคลโดยไม่คำนึงถึงความเป็นจริงรอบตัวเรานั้นเหมือนกัน

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การประสบความสันโดษอาจเป็นบทเรียนที่มีค่า แต่เมื่อมันเริ่มครอบงำทุกด้านของชีวิตมันไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย ฉันขอแนะนำให้คุณพยายามมองข้ามความเหงาของคุณชื่นชมความสัมพันธ์ที่เรามีอยู่แล้วและมองหาแหล่งที่มาของความพึงพอใจในทุกด้านของชีวิตไม่ใช่เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นในความสัมพันธ์

อย่างไรก็ตามหากแม้จะพยายามแนะนำการเปลี่ยนแปลงอย่างอิสระ แต่เราก็ยังคงเหงาการไปพบผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์ การสนทนาที่ตรงไปตรงมาและปลอดภัยเกี่ยวกับที่มาของความเหงาและสิ่งที่ต้องทำสามารถให้ทางออกที่มีคุณค่า

บทความแนะนำ:

เริ่มต้นวันใหม่ดีแค่ไหน? พิธีกรรมตอนเช้าเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น