สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - พัฒนานิสัยที่ดี

คุณต้องสมควรได้รับชีวิตที่แข็งแรง - เราทำงานเพื่อสิ่งนี้มาตั้งแต่เยาว์วัย กุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวไม่เพียง แต่เป็นยีนที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จ่ายออกไปในครึ่งหลังของชีวิต

สารบัญ:

1. สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ดูแลความสัมพันธ์
2. สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - คิดบวก
3. สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ลดความเครียด
4. สูตรสำหรับชีวิตที่ยืนยาว - เคลื่อนไหว
5. สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - กินเพื่อสุขภาพ
6. สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ดูแลสุขภาพของคุณ

สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ดูแลความสัมพันธ์

มนุษย์เป็นสังคม - โดดเดี่ยวเขาเหี่ยวเฉาเหมือนดอกไม้ที่ไม่มีน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุและไม่เพียงเพราะผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวขาดความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันผู้สูงอายุที่ไม่มีใครคุยด้วยจะสูญเสียความสามารถในการสื่อสารได้เร็วขึ้นมาก ขาดความสัมพันธ์ใกล้ชิดพวกเขา "วิ่งพล่าน" และสูญเสียแรงจูงใจในการทำกิจกรรมใด ๆ พวกเขายอมจำนนต่อวัยชราและโรคต่างๆเร็วขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ความเหงามีหลายใบหน้า ฉันจะรับมือกับความเหงาได้อย่างไร?

เราทำงานเร็วกว่ามากเพื่อที่จะมีบางสิ่งบางอย่างและใครจะอยู่ไปจนแก่เฒ่าเช่นดูแลความสัมพันธ์ของเรา ไม่น่าแปลกใจที่คู่รักที่รักจะยืนยาวและมีสุขภาพดีกว่าคนโสด นอกเหนือจากความมั่นคงทางอารมณ์และความรู้สึกเติมเต็มแล้วพวกเขายังได้รับจากความใกล้ชิดทางเพศซึ่งสร้างจิตวิญญาณและร่างกายขึ้นมาใหม่

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษาความสัมพันธ์ในครอบครัวเสริมสร้างมิตรภาพสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับผู้คนจากรุ่นน้องมีการทำงานอย่างมืออาชีพให้นานที่สุด เครือข่ายความรู้ที่กว้างขวางกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทุกประเภทซึ่งจะบังคับให้ร่างกายและจิตใจออกกำลังกายทำให้อยู่ในสภาพดี เครื่องรับโทรทัศน์ไม่สามารถแทนที่การติดต่อกับผู้มีชีวิตได้!

อ่านเพิ่มเติม: มิตรภาพใหม่ในวัยเกษียณ: จะมองหาพวกเขาที่ไหนและอย่างไร

สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - คิดบวก

แม้แต่ปราชญ์โบราณของตะวันออกก็สังเกตว่าวิธีคิดมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา ไม่มีความมหัศจรรย์กับมัน ความกังวลใจความกลัวความโกรธความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาการคาดการณ์สิ่งที่เลวร้ายที่สุด - ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปโดยเฉพาะคอร์ติซอล สิ่งนี้จะเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและก่อให้เกิดการอักเสบ

ความรู้สึกแย่ ๆ ที่เราพบอยู่ทุกวันจะทำให้เสียพลังงานจำนวนมากที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เพื่อประโยชน์ของเราได้ แต่ก็ต้องใช้มันเพื่อฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์และฮอร์โมนที่ถูกรบกวนจากความเครียด

อ่านเพิ่มเติม: ความคิดดำหรือวิธีหยุดทรมานตัวเอง

ภาระความเครียดในแต่ละวันทำให้กลไกการซ่อมแซมตัวเองอ่อนแอลงทำให้เราตกเป็นเหยื่อของโรคและเร่งกระบวนการเสื่อม ลองมาดูความคิดและปฏิกิริยาของคุณพัฒนาวิธีการใช้ชีวิตในแง่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: การคิดบวกมีพลังมาก - ใช้พลังของมัน

สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ลดความเครียด

คุณสามารถลดความเครียดที่ไม่จำเป็นได้โดยการวางแผนวันของคุณเพื่อให้ตรงเวลากับทุกสิ่ง อย่าติดอยู่ในกับดักของความสมบูรณ์แบบ - อย่าคาดหวังจากตัวเองมากไปกว่าที่เราสามารถทำได้เพราะมันสร้างความตึงเครียด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันและรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน ทุกวันเรามาจองเวลาเพื่อความสุขผ่อนคลายทำสมาธิเล่นกีฬาหรือพบปะเพื่อนฝูงกันดีกว่า

เราควรกินอาหารเป็นประจำวางแผนไว้ในตารางประจำวันเพื่อที่เราจะได้กินโดยไม่เร่งรีบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มด้วยอาหารน้อยลงและช่วยในการย่อยอาหาร อย่ากินมากเกินไปเริ่มจากโต๊ะด้วยความคิดว่า "ฉันอยากกินอย่างอื่น"

อ่านเพิ่มเติม: ช่วงเวลาอาหารที่ดีที่สุด - ควรรับประทานอาหารเช้ากลางวันเย็นเมื่อใด

1/3 อายุขัยถูกกำหนดโดยยีน แต่ส่วนที่เหลือล่ะ? ในตอนท้ายของโครโมโซมที่ประกอบเป็นยีนคือเทโลเมียร์ซึ่งสั้นลงเมื่อเซลล์แบ่งตัว สิ่งนี้มีผลต่ออัตราการแก่ชรา: บางคนทำให้เทโลเมียร์สั้นลงช้าลงบางคนกระบวนการนี้เร็วกว่าและมีอายุสั้นลง

อย่างไรก็ตามยีนไม่ใช่ทุกอย่าง - ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอายุขัยถึง 70% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิต หลักฐาน? ชาวโอกินาวาที่อพยพมาจากญี่ปุ่นและเริ่มใช้ชีวิตเหมือนคนในตะวันตกที่พัฒนาแล้วเสียชีวิตเร็วกว่าเพื่อนที่บ้าน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตพวกเขาถูกทำลายโดยโรคอารยธรรม

สูตรสำหรับชีวิตที่ยืนยาว - เคลื่อนไหว

หินกลิ้งไม่ได้ถูกปกคลุมด้วยมอส เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับผู้ชาย เราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อนั่งที่คอมพิวเตอร์ แต่เพื่อล่าเกม กิจกรรมทางกายเป็นหัวใจสำคัญของปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผล หากไม่มีเมนูที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ให้ผลตามที่ต้องการ

ความนิ่งที่เราถูกประณามจากเทคโนโลยีสมัยใหม่จะต้องสมดุลกับกิจกรรมสันทนาการ - อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกความเข้มปานกลาง 30 นาที นอกจากนี้ยังใช้ทุกโอกาสเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมวิ่ง: บันไดแทนลิฟท์จักรยานแทนรถยนต์

ประโยชน์ที่สามารถวัดได้: รักษาหุ่นให้ผอมเพรียวลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคกระดูกพรุนหลอดเลือดและเบาหวานและคลายความเครียด การฝึกใจก็สำคัญไม่แพ้กัน

อ่านเพิ่มเติม: จะรักษาสภาพที่ดีและสมรรถภาพทางจิตจนถึงวัยชราได้อย่างไร?

สมองต้องได้รับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กิจกรรมที่พาคุณออกจากกิจวัตรประจำวัน (เช่นการเดินทางการเรียนภาษาการเล่นหมากรุก) ป้องกันภาวะสมองเสื่อมโดยการฝึกความจำและสมาธิ

อ่านเพิ่มเติม: ฝึกสมองหรือแบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดี

สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - กินเพื่อสุขภาพ

พีระมิดแห่งการกินเพื่อสุขภาพนำเสนอสัดส่วนของเมนูที่สมดุล มีผลิตภัณฑ์จากพืชมากที่สุดขนมหวานและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยที่สุด ควรมีอาหารมื้อเบา ๆ สี่หรือห้ามื้อต่อวันเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่ว) มีข้อดีซึ่งจะทำให้คุณอิ่มเร็วและนานหลีกเลี่ยงการทานของว่างและช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องกินผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นและไม่แปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะจากการทำเกษตรอินทรีย์และการเพาะพันธุ์ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไร

เลือกอาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมสั้น ๆ ลบอาหารสำเร็จรูปและ "ขนม" ที่ทำจากน้ำตาลไขมันและแป้งสาลีเป็นส่วนใหญ่ออกจากเมนูของคุณ

อ่านฉลากตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่ "เบา" หรือ "จากธรรมชาติ" และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันปาล์มน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจน (เพิ่มคอเลสเตอรอล) ไขมันหมูเนื้อแยกจากเครื่องจักร (MSM) น้ำตาลและน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสตลอดจนสารกันบูดสีย้อม , สารเพิ่มรสชาติ. สารปรุงแต่งเหล่านี้ซึ่งมีสัญลักษณ์ E ไม่เป็นอันตรายในปริมาณเล็กน้อยรับประทานเป็นครั้งคราว แต่หากรับประทานเป็นประจำจะสามารถสะสมในร่างกายและเป็นพิษได้

สูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ยืนยาว - ดูแลสุขภาพของคุณ

เพื่อให้อายุยืนยาวต้องป้องกันโรค สิ่งนี้เป็นไปได้เมื่อตรวจพบความผิดปกติในระยะเริ่มต้น ประเด็นคืออย่าบังคับตัวเองให้มองหาโรค แต่อย่าละเลยสัญญาณเตือนภัย

ปวดหายใจถี่เวียนศีรษะปัญหาทางเดินอาหารบ่อยการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง - ควรให้ความสนใจกับอาการผิดปกติ ไม่มีใครช่วยเราได้เพราะเรารู้จักร่างกายของเราดีที่สุด นอกจากนี้เรายังทราบว่าโรคใดที่มักเกิดขึ้นในครอบครัวซึ่งอาจบ่งบอกถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมของโรคบางชนิด

การสัมภาษณ์ในเรื่องนี้มักดำเนินการโดยแพทย์ประจำครอบครัว ควรตกลงกับเขาว่าควรทำการทดสอบใดบ่อยกว่ากัน หลายโรคจะพัฒนาโดยไม่มีอาการในตอนแรก การตรวจป้องกันใช้เพื่อตรวจจับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของชีวิตควรทำการทดสอบขั้นพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การตรวจนับเม็ดเลือดและการตรวจปัสสาวะทุกๆ 2-3 ปีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดคลื่นไฟฟ้าหัวใจและเอกซเรย์ปอด ควรวัดความดันโลหิตทุกสองสามเดือน

เราควรไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งตรวจตาและการได้ยินทุกๆ 2-3 ปีและหลังจากอายุ 50 ปีเราควรทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (densitometry) การไปพบนรีแพทย์ประจำปีพร้อมกับการตรวจทางเซลล์วิทยาและอัลตร้าซาวด์ตลอดจนอัลตร้าซาวด์เต้านมหรือแมมโมแกรมทุกๆ 2 ปีเป็นเรื่องที่แน่นอนสำหรับผู้หญิง ผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับการทดสอบ PSA ปีละครั้งและตรวจต่อมลูกหมากโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ

บทความแนะนำ: