การลดน้ำหนัก - ให้ช้าลงมีประสิทธิภาพมากขึ้น

น้ำหนักส่วนเกินที่เราต้องการกำจัดไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน กิโลกรัมใช้เวลาหลายเดือนและหลายปีต่อมา นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาเพื่อให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ และยิ่งต้องลดมากเท่าไหร่เราก็ควรวางแผนขั้นตอนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขัน นี่เป็นความมุ่งมั่นเป็นเวลาหลายเดือน - Katarzyna Zielińskaนักโภชนาการหัวหน้าศูนย์ Vita San เพื่อต่อต้านโรคอ้วนกล่าว - โปรแกรมการมีน้ำหนักเกินที่ดีซึ่งประกอบด้วยการควบคุมอาหารและการพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสมรวมทั้งการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมควรใช้เวลาประมาณหนึ่งปี เพียงเท่านี้ก็จะมีประสิทธิภาพและมีผลยาวนาน ในปีนี้จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้เส้นทางใหม่ ๆ ยอมรับและชอบการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติไม่ใช่การเสียสละ

สามขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

ระยะที่ 1 นั่นคือการทำตัวให้ผอมอย่างเหมาะสม ใช้เวลาประมาณ 3 เดือนบางครั้งนานกว่านั้นเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องยากที่สุด แรงจูงใจในการลดน้ำหนักนั้นแข็งแกร่งมากและเสื้อผ้าที่หลวมมากขึ้นก็กระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย ดังนั้นจึงง่ายกว่าในการรับประทานอาหาร ในระยะนี้ควรลดน้ำหนักเฉลี่ย 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ระยะที่ 2 คือการขยายอาหาร ใช้เวลาไม่เกิน 2-3 เดือน ในขั้นตอนนี้ประมาณทุกๆ 2-3 สัปดาห์จำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารจะเพิ่มขึ้น 200 อย่างไรก็ตามน้ำหนักยังคงลดลงแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าเมื่อก่อน
ระยะที่ 3 เช่นออกจากอาหาร นี่เป็นขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ยาวที่สุด แต่สนุกที่สุด น่าจะประมาณครึ่งปี
เมนูประจำวันควรให้พลังงานน้อยกว่าความต้องการพลังงานของคุณเพียงประมาณ 300 กิโลแคลอรี (คำนึงถึงเพศอายุประเภทของการทำงานและการออกกำลังกาย)

การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อลดน้ำหนัก ไม่แนะนำเพียงอย่างเดียว ในช่วงการฝึกสั้น ๆ และหนักหน่วงคุณจะเผาผลาญน้ำตาล (เช่นพลังงานที่คุณต้องการ) แทนที่จะเป็นไขมันสะสม มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เรียกว่า กิจกรรมแอโรบิคเช่นการออกกำลังกายในระยะยาวสม่ำเสมอโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ มันเป็นการเดินเร็วการเดินบนลู่วิ่งปั่นจักรยานแอโรบิคเดินแบบนอร์ดิก เราสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20–30 นาทีหรือแม้แต่ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง หัวใจทำงานอย่างสม่ำเสมอโดยสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ หลังจากระยะเริ่มแรกที่กล้ามเนื้อเผาผลาญแหล่งพลังงาน "ที่มีประโยชน์" นั่นคือไกลโคเจนพวกมันจะไปถึงไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย แบบฝึกหัดดังกล่าวยังมีประโยชน์ประการที่สองที่สำคัญ พวกเขาไม่ให้ข้อต่อมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ความพยายามที่นานขึ้น แต่ในระดับปานกลางจะทำให้คุณลดน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว! การเผาไหม้ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหลังจากการฝึกอบรม ดังนั้นหากคุณมีเวลาฝึกสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งอย่าให้เป็นวันติดต่อกัน ออกกำลังกายทุกๆ 2-3 วันไม่บ่อยน้อย จากนั้นร่างกายจะทำงานด้วยความเร็วที่สูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเมื่อคุณพักผ่อน

โยคะ - วิธีลดน้ำหนัก

หุ่นเพรียวกระชับได้รูปเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและ ... เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและอวัยวะภายในทั้งหมด กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้จักและชอบร่างกายของคุณได้ดีขึ้นซึ่งเป็นแหล่งรวมของคอมเพล็กซ์สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีผ่อนคลายและคลายความเครียด ไม่มีค่าเลยถ้าจนถึงตอนนี้วิธีแก้ความทุกข์คือ ... อาหาร โยคะสอนวิธีการหายใจการให้ออกซิเจนกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วน และสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักและอายุ

อาหารเสริมลดน้ำหนักทำงานอย่างไร

ในร้านขายยาและร้านขายยาเราสามารถซื้อของเตรียมต่างๆเพื่อช่วยให้คุณได้น้ำหนักที่ต้องการ

• อาหารเสริมหลายส่วนผสม. พวกเขาสามารถลดความอยากอาหารของเราเล็กน้อยสนับสนุนการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ ทางที่ดีควรเลือกใช้สารสกัดจากพืชธรรมชาติเช่นเกรปฟรุตสารสกัดจากถั่วหรือสารสกัดจากดอกทานตะวัน
• เครื่องเผาผลาญไขมัน มีส่วนผสมที่เร่งการเผาผลาญไขมัน หากเราตัดสินใจที่จะย้ายเราสามารถกินเข้าไปเช่น L-carnitine ซึ่ง i.a. เร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามพวกมันจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อเราทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น
• ชาลดความอ้วน. พวกเขาควบคุมการย่อยอาหารเช่นชาแดงและเขียวหรือส่วนผสมของสมุนไพร มันเกิดขึ้นที่บางคนเร่งการเผาผลาญ แต่ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายเล็กน้อย (โดยเฉพาะเมื่อเมาหลายครั้งต่อวัน) และไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดน้ำ แต่เป็นไขมัน นอกจากนี้ระบบย่อยอาหารที่ขี้เกียจจะไม่รับมือกับชาหากไม่มีชา
• สารเติมเต็มกระเพาะอาหาร ปลอดภัยคือผู้ที่มีและอื่น ๆ เส้นใยที่พองตัวในกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม สารที่มีการกระทำประเภทนี้ ได้แก่ กรดอัลจินิกเซลลูโลสและคอลลาเจนซึ่งมีต้นกำเนิดจากสัตว์ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าพวกมันดูดซับของเหลวได้มากดังนั้นคุณต้องดื่มให้มากขึ้น หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ความจำเพาะสำหรับการมีน้ำหนักเกิน

ไม่มีแคปซูลหรือชาที่จะทดแทนการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย ก็เพียงพอที่จะใช้ใบปลิวของยาใด ๆ เพื่ออ่านว่ามาตรการที่กำหนดใช้ได้ผล แต่เฉพาะเมื่อเรา จำกัด อาหารของเราและเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม รองรับการลดน้ำหนักไม่ใช่กระชับสัดส่วน แม้ว่าวิธีการรักษาหลายอย่างจะได้ผลมากกว่าในหัวของเรา แต่ก็ช่วยกำจัดไขมันได้ การกลืนแคปซูลทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหาร จำกัด ปริมาณและดื่มน้ำมากขึ้น และนั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคืออย่าซื้อยาที่ไม่ทราบแหล่งกำเนิดเพราะไม่เพียง แต่จะไม่ช่วย แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดวิกฤตในการลดน้ำหนัก

สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในขั้นตอนใดก็ตาม อาจมีวิกฤตมากมายเช่นนี้เนื่องจากโปรแกรมลดน้ำหนักใช้เวลาหนึ่งปี เป็นเรื่องปกติและไม่ควรทำให้คุณรู้สึกผิดเพราะการคิดว่าตัวเอง "ฉันทำไม่ได้อีก" จะไม่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารต่อไป วิธีจัดการกับพวกเขา? มีหลายวิธี

• แรงจูงใจที่ดี จำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนักมาก งานแต่งงานของลูกสาวงานใหม่บรรเทาอาการปวดเข่าและสะโพก
• กระชับสัดส่วนจับมือ หาคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วย. เขาอาจมีวิกฤตเช่นกัน แต่ความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นพร้อม ๆ กับคุณนั้นค่อนข้างน้อย ดังนั้นจะมีใครบางคนในคู่ของคุณที่จะพูดว่า "ไปต่อกันเถอะ"
• กลุ่มสนับสนุน. การประชุมกลุ่มรายสัปดาห์กับนักกำหนดอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวิกฤตและหากเกิดขึ้นก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะความคิดเกี่ยวกับการประชุมอื่นกำลังเกิดขึ้น

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี - คำแนะนำจากนักจิตเวช

เราแต่ละคนต่างใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวและหุ่นดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกวิธีในการลดน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพของเรา วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักจิตวิทยาและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า