ลดความอ้วนก่อนคริสต์มาส พิสูจน์วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดความอ้วนก่อนคริสต์มาส? ใช่ แต่อย่าตกหลุมพรางเก่า ๆ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าตัวเองจะอดตาย นักโภชนาการรู้วิธีลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วเพราะพวกเขารู้ว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร พวกเขาจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้เป็นคริสต์มาส ทำตามคำแนะนำของพวกเขาแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เกิดผลโยโย่

การลดน้ำหนักก่อนคริสต์มาส - จะทำอย่างไรถ้าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเรารู้สึกหิวมากขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ จะทำยังไงให้เข้ากับคริสต์มาส? ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรฉลาด อย่าอดอาหารเพียงแค่แนะนำวินัยในการรับประทานอาหารและตรวจสอบดัชนีน้ำตาลในเลือดของสิ่งที่คุณกิน ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ - คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละและผลโยโย่

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - รับประทานเป็นประจำ

ร่างกายของคุณเหมือนเด็กตัวเล็ก ๆ หากเขาขาดสารอาหารที่สำคัญเพื่อความอยู่รอดซึ่งส่วนใหญ่เป็นกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในอวัยวะของเขาเขาจะตอบสนองด้วยการโจมตีของความหิว แล้วคุณกินมากเกินความต้องการ และสำหรับสิ่งนี้คุณถึงสิ่งที่เรียกว่า น้ำตาลอย่างรวดเร็วเช่นบาร์ซาลาเปาคุกกี้คุกกี้ ฯลฯ เวลารับประทานอาหารเป็นประจำจะทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย - เรียนรู้ว่าในบางช่วงเวลาจะมีสารอาหารสดใหม่ ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนจะทนต่อความอยากกินของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กินน้อยลงและบ่อยขึ้น

หากคุณเริ่มดูแลเวลารับประทานอาหารเป็นประจำคุณจะลดบางส่วนได้ง่ายขึ้น ขัดแย้งยิ่งกินในมื้อเดียวยิ่งหิว! “ กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการลดขนาดของมื้ออาหารที่บริโภค คุณควรกินให้เพียงพอต่อความหิวเท่านั้น น่าเสียดายที่ชีวิตในระหว่างวิ่งนั้นเอื้ออำนวยต่อการรับประทานอาหารว่างและมื้อดึกแสนอร่อย ดังนั้นแทนที่จะตอบสนองความหิวของเราเรากินมากเกินไปและรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้ก่อให้เกิดการขยายตัวของผนังกระเพาะอาหารและส่งผลให้ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น โชคดีที่นี่ไม่ใช่กระบวนการที่กลับไม่ได้ การแนะนำอาหารมื้อเล็กลงในอาหารจะทำให้ผนังกระเพาะอาหารหดตัวลงอย่างรวดเร็วยาอธิบาย med. Agnieszka Lemańczykจากศูนย์ฟื้นฟูและกระชับสัดส่วน Czapielski Młyn - ขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพคือการจัดตารางการรับประทานอาหารของคุณ แบ่งวันออกเป็นห้ามื้อเล็ก ๆ โดยเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดเวลา

ตรวจสอบดัชนีน้ำตาล - คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆให้เปลี่ยนเมนูของคุณ แทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเครื่องดื่มอัดลมช็อกโกแลตนมและอาหารจานด่วนมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งโดยปกติร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเราควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเมื่อกิจกรรมของเราลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน - อธิบายยา med. Agnieszka Lemańczykจากศูนย์ฟื้นฟูและกระชับสัดส่วน Czapielski Młyn ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (นั่นคืออัตราความเร็วในการย่อยสลายของผลิตภัณฑ์เป็นกลูโคสและดูดซึม) อยู่ในช่วง 0 ถึง 55 หรือ 60 ทางที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลไม่เกิน 60 ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติอร่อยมากมาย

ผักและผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ผักและผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ ข้อดีเพิ่มเติมของพวกเขาคือมักจะอุดตัน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าอดไม่ได้ที่จะทานของว่างระหว่างมื้ออาหารให้เลือกแอปเปิ้ลหรือแครอทแทนขนมหวาน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบริโภคผักและผลไม้ได้ไม่ จำกัด จำนวน บางชนิดเช่นแอปเปิ้ลมีดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูงเนื่องจากมีน้ำตาลฟรุกโตส (น้ำตาล) จำนวนมาก และในกรณีนี้ควรมีการกลั่นกรอง! จะเป็นอย่างไรหากไม่มีความเข้มแข็ง มีสถานที่พิสูจน์แล้วในโปแลนด์ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะจัดเตรียมอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่คุณอาศัยอยู่ได้อีกด้วย