เครื่องคำนวณการนอนหลับหรือวิธีคำนวณเวลาเข้านอนเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอ

ขั้นตอนการนอนหลับ

ในระหว่างการนอนหลับสมองจะต้องผ่านสองขั้นตอนหลักคือ NREM และ REM ซึ่งสลับกันไปมา ในช่วง NREM สมองจะค่อยๆเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายและเริ่มทำงานช้าลงจนกว่าจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างมาก ในเวลานี้กระบวนการสร้างใหม่ในร่างกายมีความเข้มข้นมากที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ NREM จะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 90 นาทีก่อนที่สมองจะเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM ในช่วงระยะเวลาการทำงานของสมองจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งชีพจรจะเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและหากคุณไม่ตื่นขึ้นมาในระหว่างนั้นคุณจะเข้าสู่ระยะ NREM อีกครั้งและวงจรทั้งหมดจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง (ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในตอนกลางคืน)

ขั้นตอนการนอนหลับและการตื่นนอน - เวลาใดที่ดีที่สุดในการตื่นนอน?

เนื่องจาก NREM เป็นช่วงเวลาที่สมองค่อยๆ "ปิดตัวลง" และเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนที่ลึกที่สุดการตื่นจากการหลับใหลในระยะนี้เป็นสิ่งที่ยากและไม่พึงประสงค์ที่สุด โดยปกติแล้วจะต้องใช้สิ่งกระตุ้นที่รุนแรงมากเช่นการสั่นหรือเสียงดัง เมื่อเราตื่นขึ้นเราจะฟุ้งซ่านและใช้เวลาพักฟื้นนาน เรายังรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากลุกจากเตียงแม้ว่าเราจะนอนทั้งคืนก็ตาม

การตื่นในระยะ REM จะเร็วกว่ามาก ในขณะที่สมองทำงานด้วยความเร็วสูงในช่วงเวลานี้ความตื่นตัวจะเพิ่มขึ้นและชีพจรจะเร่งขึ้นแม้แต่เสียงเบา ๆ หรือการขยับเล็กน้อยก็สามารถขัดขวางการนอนหลับได้ หลังจากตื่นนอนเรารู้สึกสดชื่นสดชื่นและพร้อมสำหรับการลงมือทำทันที ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นคือระยะ REM ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการนอนหลับลึกประมาณ 1.5 ชั่วโมง

เครื่องคำนวณการนอนหลับ - วิธีคำนวณระยะเวลาการนอนหลับ?

เมื่อใช้ข้อมูลเฉลี่ยเราสามารถสร้างเครื่องคำนวณการนอนหลับของเราเองและคำนวณว่าการพักผ่อนในคืนนี้ควรอยู่นานแค่ไหนเพื่อที่เราจะได้ออกจากเตียงในตอนเช้าโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ระยะ NREM ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 90 นาทีดังนั้นเวลานอนหลับทั้งหมดของคุณควรเป็น 1.5 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ตื่นในระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่นคนที่ตื่นนอน 7.00 น. ควรหลับเวลา 23.30 น. ด้วยเหตุนี้คุณควรเพิ่มเวลา 15 นาทีในการนอนหลับดังนั้นเวลา 11.15 น. เธอควรเข้านอนเพื่อให้สดชื่นในตอนเช้า ตัวแปรนี้ถือว่านอนหลับ 7.5 ชั่วโมงซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหากบุคคลเดียวกันต้องเข้านอนในภายหลังเขาควรเลือกระหว่าง 01:00 น. หรือ 02:30 น. หากเธอเผลอหลับไปในเวลาอื่นการตื่นขึ้นมาจะทำให้เธอออกจากระยะ NREM และจะมีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้า

เป็นที่น่าสังเกตว่าจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ NREM สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 80 ถึง 120 นาทีในคนที่แตกต่างกัน 1.5 ชั่วโมงเป็นเพียงค่าเฉลี่ยและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นหากเกิดขึ้นหลังจากนอนไปแล้ว 6, 7.5 หรือ 9 ชั่วโมงเรายังคงมีปัญหาในการตื่นนอนเราควรตรวจสอบขั้นตอนการนอนของเรา ที่ดีที่สุดคือทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ว่าง ๆ เมื่อเรามีโอกาสนอนหลับโดยไม่มีข้อ จำกัด การทดลองคือการหลับทันทีที่คุณรู้สึกง่วง คุณควรจำเวลาเข้านอนและเตือนสมาชิกในบ้านเพื่อไม่ให้ใครปลุกเราในตอนเช้า หลังจากเราตื่นนอนตามธรรมชาติหลังจากนั้นเราควรรู้สึกสดชื่นเราจะนับเวลานอนทั้งหมดของเรา จากนั้นเราจะแปลงเป็นนาทีและแบ่งเป็น 5 รอบเช่นคนที่นอน 8.5 ชั่วโมงหาร 510 นาทีเป็น 5 ซึ่งให้ผลลัพธ์เป็น 102 การนอนหลับของเธอควรเป็นผลคูณของประมาณ 100 นาที

คุณยังสามารถใช้วิธีลองผิดลองถูกเช่นตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งหลังจากนั้นเช่นนอน 7 ชั่วโมงอีกครั้งหลังจาก 8.5 ชั่วโมงและสังเกตว่าในกรณีนี้เราง่วงนอนมากขึ้นในตอนเช้า

การงีบหลับช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นหรือไม่?

เรามักรู้สึกว่าถ้าเราเหนื่อยหลังจากตื่นนอนการงีบเพิ่มอีก 15 นาทีจะช่วยให้เราพักผ่อนได้ดีขึ้น ไม่มีอะไรผิดปกติอีกแล้ว! หลังจากตื่นนอนแต่ละครั้งไม่ว่าจะเป็น REM หรือ NREM วงจรการนอนหลับทั้งหมดจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง นั่นหมายความว่าการที่เราอดหลับอดนอนเป็นเวลา 15 นาทีจะทำให้เราหยุดการหลับลึกอีกครั้งซึ่งส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นและนอนไม่หลับ

เครื่องคำนวณการนอนหลับ - ใช้งานได้หรือไม่?

ในทางทฤษฎีการนอนหลับทุกครั้งที่กินเวลานานหลาย ๆ ช่วงของ NREM จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและทำให้คุณตื่นได้ง่ายในตอนเช้า ดังนั้นหลังจากนอนหลับครั้งละ 6 ชั่วโมงเราจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าหลังนอน 10 ชั่วโมง แต่คำสำคัญในที่นี้คือ "ครั้งเดียว" - ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองนอนสั้น ๆ สัปดาห์ละครั้งก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของเราในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อวันไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดหนี้การนอนหลับซึ่งเป็นจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ คนที่นอนไม่ดีมักจะชดเชยวิถีชีวิตนี้ด้วยการนอนจนถึงเที่ยงของวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีนี้ร่างกายจะไม่ชดเชยข้อบกพร่องที่เกิดจากการอดนอนเรื้อรัง เพื่อรักษาความเข้มข้นในระดับสูงในระหว่างวันคุณต้องนอนเป็นประจำอย่างน้อย 7 และไม่เกิน 9 ชั่วโมง มิฉะนั้นเราจะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหลายประการเช่นความผิดปกติของอารมณ์ความสนใจลดลงปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงปัญหาเกี่ยวกับความจำ