โรคกลัวบางอย่างเช่นกลัวความสูงโรคกลัวน้ำกลัวแมลงและงูเป็นเรื่องปกติมากกว่าคนอื่น ๆ โชคดีที่โรคกลัวสามารถไม่ได้เรียนรู้หรือรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ: อย่างช้าๆโดยการก้าวเล็ก ๆ หรือในทางตรงกันข้าม - โดยการกระโดดลงไปในน้ำลึก
ภาวะวิตกกังวลพร้อมกับภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตใจที่แพร่หลายที่สุดอย่างหนึ่ง โรคกลัวได้เข้ามารบกวนผู้คนตั้งแต่ยุคเริ่มแรกของอารยธรรม นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจำนวนของโรคกลัวและคนที่ทุกข์ทรมานจากความกลัวต่างๆเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โชคดีที่มีการพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในปัจจุบันเพื่อจัดการกับพวกเขา
แม้ว่าโรคกลัวจะเป็นผลมาจากการเรียนรู้ แต่วิวัฒนาการได้ "เตรียม" ให้คนรู้สึกได้ โรคกลัวบางอย่างเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเรียนรู้ หากมนุษย์ถ้ำไม่รู้สึกกลัวพวกเขาก็จะได้สัมผัสกับอันตรายโดยไม่ลังเล มนุษย์ถ้ำ "ทำกำไร" ให้กลัว (แม้จะมากเกินไป) แมงมุมงูช่องว่าง (ความสูง) ห้องที่ไม่มีทางออก (กับดัก) สิ่งสกปรกความมืดพายุลมแมลงบาดแผล ฯลฯ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนอันตราย ผู้ที่ไม่รู้สึกกลัวเช่นนั้นไม่ได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายและมีโอกาสรอดน้อยกว่าและรักษาลูกหลานไว้ นั่นคือเหตุผลที่ความหวาดกลัวบางอย่างเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ เช่นกลัวความมืดแมลงงูพายุสิ่งสกปรกมนุษย์ต่างดาวช่องว่าง ฯลฯ และเราเป็นทายาทของยีนของคนที่กลัว
วิธีการทำให้เชื่องโรคกลัว
วิธีหนึ่งที่เรียกว่า desensitization (desensitization) ส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งค่อยๆคุ้นเคยกับสิ่งที่กระตุ้นความกลัวในตัวเขา ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสุนัขคุณควรเลี้ยงลูกสุนัขตัวเล็ก ๆ ตาบอด (หรือของเล่น) ก่อน จากนั้นเธอก็สัมผัสสุนัขตัวน้อยที่แสนดี เมื่อเธอไม่กลัวสุนัขตัวนี้อีกต่อไปเธอก็จะมีสุนัขตัวใหญ่กว่ามาตีเธอ เขาค่อยๆคุ้นเคยกับสัตว์ที่ดูน่ากลัวมากและจากนั้นความกลัวก็หายไป
ขั้นตอนทั้งหมดสามารถทำได้ในจินตนาการเท่านั้น (เป็นสิ่งที่เรียกว่า desensitization ในจินตนาการ) โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลสามารถสร้างภาพพลาสติกหรือเรียนรู้ได้ในระหว่างการบำบัด (มิลตันเอริกสันนักสะกดจิตเป็นผู้เชี่ยวชาญในการใช้เทคนิคดังกล่าว) อีกวิธีหนึ่งในการรักษาโรคกลัวคือการบำบัดด้วยการอุดตันโดยโยนลงในน้ำลึก การบำบัดนี้ขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเป็นเวลานานและเข้มข้น เป็นการบำบัดทางเลือกเช่นคนที่กลัวสิ่งสกปรกถูกชักชวนให้อาบน้ำโคลน ในสถานการณ์เช่นนี้ความวิตกกังวลเริ่มแรกของคุณแข็งแกร่งที่สุด แต่ก็จะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ท้ายที่สุดแล้วคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ว่าแม้จะสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่ "คุกคาม" แต่ก็ไม่มีอะไรต้องกลัวแล้วความกลัวก็จะหายไป
สำคัญความหวาดกลัวอาจเป็นอาการของความผิดปกติอื่น ๆ (เช่นภาวะซึมเศร้า) นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับการสร้างบุคลิกภาพและความขัดแย้งภายในเมื่อบุคคลต้องการบางสิ่งบางอย่างและในขณะเดียวกันก็เชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติ ในกรณีเช่นนี้จิตบำบัดจะทำงานได้ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ERYTHROPHOBIA - Fear of REDING จะจัดการกับมันอย่างไร? AGORAPHOBIA - อาการและการรักษาแบบทดสอบ Agoraphobia: คุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่?การเอาชนะโรคกลัว
คนที่กลัวความสูงจะทำอย่างไรหากต้องปีนเขาตลอดการเดินทางบนกระเช้าไฟฟ้า? หรือคนที่เป็นโรคกลัวแมงมุมที่เห็นแมงมุมในห้องพักของโรงแรมและคิดว่ามีมากกว่านี้? นักเรียนที่กลัวการพูด แต่ต้องอ่านกระดาษจะรับมือได้อย่างไร?
คนที่ 10 ทุกคนมีอาการหวาดกลัว หลังจากภาวะซึมเศร้ามันเป็นหนึ่งในโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด
การบำบัดไม่จำเป็นเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะได้รับแม้ว่าความวิตกกังวลจะไม่น่ารำคาญก็ตาม การปลดปล่อยตัวเองจากโรคกลัวทำให้จิตใจทำงานได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่สามารถใช้เพียงอย่างเดียวได้ คำแนะนำทั่วไปคืออย่าหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัว ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงมันมากเท่าไหร่ความหวาดกลัวก็จะคงอยู่นานขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคนที่มีอาการกลัวน้ำ (กลัวพื้นที่ จำกัด ) ไม่ได้ขึ้นลิฟต์ความกลัวก็ยังคงมีอยู่ ถ้าเธอตัดสินใจไปที่ชั้น 10 เธอจะออกจากลิฟต์ให้หายขาด การเดินทางยี่สิบครั้งจะช่วยลดความหวาดกลัวของคุณได้อย่างมากและหากคุณเดินทางครบ 100 ครั้งความหวาดกลัวจะหายไป!
วิธีจัดการกับความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเอง?
อย่างไรก็ตามในการตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาดังกล่าวคุณต้องมีความมุ่งมั่นและมี "อัตตาที่แข็งแกร่ง" บางครั้งก็ไม่มีเวลาสำหรับการฝึกอบรม แล้วไง? คุณสามารถลองการรักษาอื่น ๆ
- โรคกลัวจะอ่อนแอลงเมื่อเราอยู่กับคนที่คุณรักคนที่เราไว้ใจและคนที่เรารู้สึกปลอดภัยด้วย หากคุณต้องนั่งกระเช้าไฟฟ้าแม้ว่าคุณจะเป็นโรคกลัวความสูงให้จัดกลุ่มคนที่ชอบซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- เป็นการดีที่จะเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย นักจิตวิทยาพบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีความวิตกกังวลเมื่อบุคคลผ่อนคลายและผ่อนคลาย ผู้ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายสามารถป้องกันไม่ให้เกิดโรคกลัวได้ด้วยวิธีนี้ นี่คือสิ่งที่คนในห้องพักของโรงแรมที่แมงมุมตกใจสามารถรับมือได้ - เมื่อเขานอนลงบนเตียงและทำให้เขาอยู่ในสภาวะผ่อนคลายความกังวลของเขาจะลดลง
- การบำบัดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่น่าสนใจ แต่ขัดแย้งกันได้รับการพัฒนาโดย Francine Shapiro วิธีนี้เรียกว่า EDMR ("Eye Movement Desensitization") และประกอบด้วยการขยับตาขึ้นลงอย่างรวดเร็วและในแนวทแยงมุม ในหลาย ๆ คนวิธีนี้ช่วยลดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ซึ่งจะยืนยันประสิทธิภาพได้อย่างชัดเจน
- บางครั้งความฟุ้งซ่านก็ช่วยได้ คนที่กลัวความสูงอาจรู้สึกกังวลเมื่อมองออกไปนอกหน้าต่าง อย่างไรก็ตามหากเธอนั่งหันหลังให้หน้าต่างนั้นความกลัวก็จะหายไป ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมที่ต้องปรากฏตัวต่อสาธารณะไม่ควรมองไปที่ผู้ชมเลย (การสบตาจะเพิ่มฤทธิ์ยา) หรือจินตนาการว่าผู้ชมเปลือยกาย การหันเหความสนใจจากสิ่งเร้าที่สร้างความวิตกกังวลจะช่วยลดประสบการณ์ของความวิตกกังวล
- ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโฟบิกยังช่วยลดการสังเกตคนที่ไม่กลัว ตัวอย่างเช่นถ้าคนกลัวสิ่งสกปรก (mizophobia) และมีโอกาสสังเกตเช่นการทำงานของช่างประปาหรือคนที่สาดน้ำโคลนความวิตกกังวลของพวกเขาก็จะอ่อนแอลงเช่นเดียวกับที่ความหวาดกลัวสามารถเรียนรู้ได้จากการสังเกตก็สามารถลดลงได้ด้วยการสังเกต
ความหวาดกลัวสามารถรักษาได้ทางเภสัชกรรม
ในบางกรณีโรคกลัวได้รับการรักษาด้วยยา เนื่องจากสมองทำงานแตกต่างกันเมื่อพบภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรง บางพื้นที่ของมัน (เช่นระบบลิมบิกหรืออะมิกดาลา) ทำงานมากเกินไปในขณะที่กิจกรรมของผู้อื่นถูกระงับ ดังนั้นการคืนความสมดุลทางชีวเคมีในสมองด้วยยาจะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ที่เป็นโรคกลัว
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณคุณสามารถเรียนรู้โรคกลัว
เมื่อเรามองดูผู้ชายที่กลัวการเข้าลิฟต์ (โรคกลัวน้ำ) หรือออกไปที่ระเบียง (กลัวความสูง - กลัวความสูง) หรือตื่นตระหนกเมื่อเห็นแมว (aylurophobia) เราคิดว่าต้องมีบางอย่างผิดปกติกับเขา ท้ายที่สุดแล้วไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่จะต้องกลัว ในขณะเดียวกันการทดลองมากมายแสดงให้เห็นว่าสามารถเรียนรู้โรคกลัวได้! ยกตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าคุณเห็นหมีตัวใหญ่แข็งแรงตัวหนึ่งหมอบอยู่เมื่อมองเห็นแมงมุมพยายามหนีและแสดงอาการหวาดกลัวที่เป็นไปได้ทั้งหมด เราจะไม่สรุปว่าหมีเป็นบ้าไปแล้วหรือ? อย่างไรก็ตามมันก็เพียงพอแล้วสำหรับเราที่จะทำให้สัตว์เชื่อมโยงแมงมุมกับอันตรายบางอย่างและโรคกลัวน้ำอาจปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าเราใส่ปลอกคอไฟฟ้าให้หมีและแสดงให้เขาเห็นแมงมุมก่อนที่จะเกิดไฟฟ้าดูดแต่ละครั้งสัตว์จะเรียนรู้ว่าแมงมุมเป็นลางสังหรณ์ของความตกใจที่เจ็บปวดและเขาจะเริ่มกลัวมัน - หมีตัวใหญ่ที่แข็งแกร่งจะพัฒนาความหวาดกลัว! เป็นที่น่าสังเกตว่าจากมุมมองของหมีความกลัวแมงมุมนั้นสมเหตุสมผล มันบ่งบอกถึงการมาของอันตรายจริงๆอย่างไรก็ตามหากใครไม่ทราบว่าสัตว์มีประสบการณ์อะไรพวกเขาจะปฏิบัติกับมันเหมือนหมีบ้า นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าหมีเช่นเดียวกับมนุษย์ไม่จำเป็นต้อง "ระวัง" ว่าความหวาดกลัวของเขามาจากไหน - เขาไม่จำเป็นต้องจดจำหรือเข้าใจประสบการณ์ของเขากับปลอกคอ มนุษย์และสัตว์สามารถเรียนรู้โรคกลัวได้เช่นกันเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับใครบางคน (การเรียนรู้ประเภทนี้เรียกว่าการปรับสภาพตัวแทน) นี่คือวิธีที่ Katarzyna เรียนรู้ที่จะกลัวแมงมุม - เธอสังเกตว่าแม่ของเธอตื่นตระหนกเมื่อแมงมุมคลานมาที่คอของเธอ
อย่าทำให้ลูกกลัวมิฉะนั้นลูกจะเกิดความหวาดกลัว
เรารู้แล้วว่าคุณสามารถเรียนรู้โรคกลัวได้เด็กที่ถูกขังอยู่ในตู้เสื้อผ้าเพื่อรับโทษจะกลัวห้องที่ปิดมิดชิด (โรคกลัวน้ำ) ถ้าเขาถูกตัวต่อกัดอย่างเจ็บปวดเขาจะกลัวแมลงวันหึ่งหรือแมลงอื่น ๆ (โรคกลัวแมลง) กลไกการเรียนรู้นี้เรียกว่าการปรับสภาพปฏิกิริยาในทางจิตวิทยา อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาได้ค้นพบว่าบุคคลสามารถป้องกันโรคกลัวได้ด้วยวัคซีน ตัวอย่างเช่นถ้าเด็กมีสุนัขอยู่ที่บ้านที่พวกเขาชอบและพวกเขาถูกสุนัขตัวอื่นกัดความหวาดกลัวก็ไม่น่าจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เคยจัดการกับสุนัขดีๆและนอกจากนี้คุณยังได้เห็นภาพยนตร์ที่มีคนถูกสุนัขกัดหรือผู้ใหญ่ขู่สุนัข (เช่น "อยู่ห่างจากสุนัขไม่เช่นนั้นคุณจะถูกกัด") จะได้เรียนรู้ถึงความหวาดกลัวอย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่าเด็กที่หวาดกลัวทำให้พวกเขากลัว (เช่นการลงโทษหรือตะโกน) อาจเพิ่มความพร้อมในการเรียนรู้โรคกลัว ในขณะที่ผู้คนเรียนรู้โรคกลัวพวกเขาสามารถแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปและ "แพร่เชื้อ" ในพื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่น Katarzyna ที่กลัวแมงมุมไม่ชอบต้นสนชนิดหนึ่ง - "เพราะมีแมงมุมอยู่" เด็กที่กลัวพายุอาจเริ่มกลัวลมเมฆมืดและฝนตกหนักเช่นกัน เพราะอะไรก็ตามที่เราเชื่อมโยงกับอันตรายจะเริ่มเป็นอันตรายสำหรับเรา
บทความแนะนำ:
ความกลัว - อะไรทำให้เรากลัว? ประเภทของความกลัวและวิธีการรักษา"Zdrowie" รายเดือน
