การยืนทำงานดำเนินการโดย 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากร หัวข้อที่เขียนบ่อยที่สุดคือวิธีการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการใช้ชีวิตประจำวัน และยังมีหลายคนที่ทำงานในท่ายืนจึงประสบกับความเจ็บป่วยต่างๆ จะลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและปวดเท้าได้อย่างไร? จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเส้นเลือดขอด? ดูว่ารองเท้าแบบไหนเหมาะกับการยืนทำงานมากที่สุด
พวกเราบางคนยืน 8 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาบ่นว่าปวดขากระดูกสันหลังและคอโดยไม่คำนึงถึงอาชีพ พวกเขาบ่นว่าเท้าบวมน่องกล้ามเนื้อกระตุกเส้นเลือดขอด การยืนระยะยาวเป็นภาระของร่างกายมาก ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นหลังจากหลายปีของการทำงานในตำแหน่งดังกล่าวไม่เพียง แต่ปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดอีกด้วย
การทำงานในท่ายืนทำให้เกิดอาการบวมและเส้นเลือดขอด
การลุกขึ้นยืนช่วยให้เลือดหยุดนิ่งในเส้นเลือดที่ขา เป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะว่ายน้ำเข้าหาหัวใจเมื่อไม่ได้รับการช่วยเหลือจากการทำงานของกล้ามเนื้อเท้าและน่องซึ่งดันเธอขึ้นไปเหมือนปั๊ม ผลที่ตามมาคืออาการบวมขาหนักเส้นเลือดขอด การมีเลือดที่ขาสามารถป้องกันได้โดยการสวมถุงน่องหรือถุงเท้ารัดเข่าในที่ทำงาน ในกรณีของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรังควรเลือกระดับความดันโดยแพทย์ สิ่งสำคัญคือเราอย่าหยุดนิ่งในขณะทำงาน
อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทุกๆ 5-10 นาทีและขยับขา แต่การวิ่งเหยาะๆให้เข้าที่หรือขยับน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย คุณควรยืนห่างกันเล็กน้อย เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้นอีกข้างวางบนนิ้วเท้าในขณะที่รัดกล้ามเนื้อน่อง ทุกๆสองสามนาทีเราทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละขา
นอกจากนี้เรายังสามารถปีนด้วยการเขย่ง ยิมนาสติกดังกล่าวทำหน้าที่ต่อต้านอาการบวมและลดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณอย่าลืมผ่อนคลาย
หลังจากกลับบ้านคุณควรนอนราบกับกำแพงเพื่อกำจัดอาการบวม การจุ่มขาด้วยน้ำเย็นจากเท้าถึงหัวเข่าจะช่วยขจัดมันได้เช่นกัน หลังจากนั้นสามารถทำการนวดแบบธรรมดาได้ เราขยับมือสองสามหรือสิบครั้งจากนิ้วมือไปที่หัวเข่าโดยกดดันร่างกาย นอกจากนี้เรายังดูแลการพักผ่อนหย่อนใจที่กระตือรือร้นหากเพียงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจะได้รับประโยชน์จากการเดินว่ายน้ำขี่จักรยานสันทนาการเป็นเวลา 30 นาที รูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนฝึกกีฬาอื่น ๆ เช่นวิ่งหรือเล่นเทนนิส หากไม่มีคุณจะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว
อ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนักในที่ทำงาน - อาหารสำหรับนักธุรกิจหญิง PRACOHOLISM: อาการและการรักษา การทดสอบ Workaholismวิธีดูแลเท้าขณะยืนทำงาน
น้ำหนักตัวทั้งหมดขึ้นอยู่กับพวกเขา ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ก็จะแบนมากขึ้นเมื่อทำงานขณะยืน สถาปัตยกรรมของพวกเขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ส่วนโค้งตามยาวและตามขวางจะลดลง - ข้าวโพดที่เจ็บปวด, ปวดฝ่าเท้า, ภาพหลอนปรากฏขึ้น ดังนั้นเรามาดูความสบายเท้ากันดีกว่า มาทำงานในรองเท้ากีฬากันดีกว่าสำหรับการวิ่งเพราะมีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและสปริงตัวและพื้นรองเท้าที่โค้งมน มันดูดซับแรงกดของร่างกายที่เท้าและรองรับส่วนโค้งของพวกเขา วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือการใส่แผ่นรองกระดูกที่ทำขึ้นเองในรองเท้าของคุณ
ผลของการยืนทำงานคือปวดขา
เกิดจากความเมื่อยล้าอย่างมากของกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ตลอดเวลาทั้งด้านหน้าของต้นขาและด้านหลังของน่อง หากไม่ได้รับการผ่อนคลายเป็นครั้งคราวไม่เพียง แต่ปวดขาเท่านั้น แต่ยังปวดน่องด้วย กล้ามเนื้อที่เครียดจะขาดเลือด พวกเขาขาดออกซิเจนและสารอาหารรวมถึง แมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
หากเราต้องการหลีกเลี่ยงโรคดังกล่าวให้จำตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง คุณควรยืนห่างกันเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักที่ขาเท่ากันในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและก้น ถ้าเราไม่ทำเช่นนี้เราจะเริ่มอืดส่งผลให้ปวดหลัง ทุกๆสองสามนาทีเราจะทำแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดดำ
สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายตัวขอแนะนำให้วางเท้าซ้ายและขวาไว้บนที่วางเท้าขนาดเล็ก (สูงประมาณ 10 ซม.) ท่านี้ป้องกันการหย่อนและบังคับให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับ ลองใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่จะนั่งลงสักครู่เพราะในท่านี้กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ปัญหากระดูกสันหลังในการยืนทำงาน
เมื่อลุกขึ้นยืนสิ่งที่เครียดที่สุดคือบริเวณบั้นเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรางอ นั่นคือเหตุผลที่การออกแบบสถานที่ทำงานอย่างถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ ท็อปโต๊ะสายการผลิตหรือเคาน์เตอร์จะต้องไม่ต่ำเกินไปเพราะจะบังคับให้คุณต้องพิงพวกเขาและควรวางให้ใกล้กับตัวเครื่องมากที่สุด
ยิ่งการโก่งตัวของลำตัวมากขึ้นเท่าใดกระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมว่าอย่าอิดโรย พยายามให้หลังตรง แต่ศีรษะด้วย การเอียงอย่างต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อคอและคอตึง หลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่งอาจเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อและความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ
"Zdrowie" รายเดือน
