คุณควรจัดอาหารอย่างไรหากต้องการแนะนำอาหารเสริมโปรตีน (โปรตีนสูง) ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักตัว (ไขมัน) อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง: ว่ายน้ำออกกำลังกาย สารอาหารประเภทนี้เป็นอันตรายหรือไม่? คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของเราได้นานแค่ไหนเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเป็น "กล้ามเนื้อ"?
นางมารธา!
ผมขอเริ่มด้วยการบอกว่าคุณสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสมตามหลักโภชนาการที่มีเหตุผล อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะแนะนำอาหารเสริมโปรตีนโปรดใช้ไม่เกินวันละครั้งและเฉพาะวันที่ฝึกเท่านั้น สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากความต้องการไบอาโกของเราคือ 0.8-1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสม โดยการใช้อาหารเสริมปริมาณโปรตีนในอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้ว่าจะมีการเขียนไว้ในเว็บไซต์สำหรับนักเพาะกายว่าความต้องการโปรตีน 2.5-3g เป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเขา แต่ฉันก็ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ปริมาณโปรตีนนี้สามารถทำลายไตและนำไปสู่การขาดน้ำ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
