สวัสดี. ฉันอายุ 17 ปีสูง 193 ซม. และหนัก 83 กก. เป็นเวลา 2 เดือนที่ฉันไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ + 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันเล่นฟุตบอล ฉันต้องกินกี่มื้อต่อวันและอะไรกันแน่? ฉันต้องการน้ำหนัก 90 กก.
สวัสดีนี่ไม่ใช่คำถามง่ายๆที่จะถามเพราะคุณจะต้องประเมินประเภทของการสร้างองค์ประกอบของร่างกายและการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ในการเริ่มต้นคุณควรประเมินว่าคุณทำผิดพลาดทางโภชนาการหรือไม่และแก้ไขให้ถูกต้อง และวิเคราะห์ว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน ฉันจะประมาณปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณที่ประมาณ 4000 กิโลแคลอรี จำเป็นต้องกำหนดอัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตและใช้อัตราส่วนนี้ในการสร้างอาหารประมาณ 6 มื้อซึ่งปรับให้เข้ากับเวลาที่คุณเรียนรู้เมื่อคุณฝึก คุณควรทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง ในกรณีของคุณไม่มีการใช้อาหารเสริมโปรตีนเนื่องจากเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของฮอร์โมน ฮอร์โมนสังเคราะห์จะ จำกัด การสังเคราะห์ของคุณเองป้องกันการเติบโตทางชีวภาพของคุณ มีอีกปัญหาหนึ่งคือการออกกำลังกายกับน้ำหนักในโรงยิมไม่ได้ไปพร้อมกับฟุตบอล เพียงแค่ในวินัยนี้น้ำหนักตัวที่มากไม่ได้ช่วยในการเพิ่มความเร็วหรือความอดทน ที่นี่คุณต้องตัดสินใจว่าจะเน้นไปที่มวลหรือความเร็วและความอดทน ในฐานะวัยรุ่นที่กระตือรือร้นฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายโดย จำกัด การบริโภคน้ำตาลหรือเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน (ขนมเค้กคุกกี้) ที่มีไขมันชุบแข็ง ขอให้โชคดีและประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
.jpg)
