การลดความอ้วนควรปรับให้เข้ากับอายุเพศและประเภทของร่างกายของเรา อาหารที่เหมาะกับผู้หญิงวัยสามสิบปีไม่จำเป็นต้องดีสำหรับผู้หญิงที่โตเต็มที่ในวัยหกสิบเศษ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอย่าเอาจอบไปตากแดดในช่วงอายุหนึ่งกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมจะไม่พรากความงามของคุณไป
หากคุณเพิ่งอายุสี่สิบปีและตัดสินใจที่จะรับมือกับวิกฤตวัยกลางคนด้วยการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์อย่าโลภที่จะรับประทานอาหารแบบสุ่มจากหนังสือพิมพ์ที่ลูกสาวของเพื่อนบ้านแนะนำให้คุณ เธออายุเพียง 21 ปีและร่างกายของเธอสามารถรับมือกับความรวดเร็วแม้เพียงไม่กี่วันและไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันคุณต้องรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและสมดุลซึ่งในอีกด้านหนึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้เล็กน้อยและในอีกด้านหนึ่ง - ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากอาหารลดความอ้วนสำหรับคนอายุ 20 ปีมีความแตกต่างกันอย่างมากจากอาหารที่คนอายุ 30, 40 หรือ 60 ปีสามารถใช้ได้
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? MEDITERRANEAN DIET หรือเหตุใดจึงควรแกล้งเป็นวิธีกรีกในการลดน้ำหนักเกิน (การออกกำลังกายที่ดีที่สุด) รูปแบบเพื่อน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบ
วิธีลดน้ำหนักตอนอายุ 20-30
ในวัยนี้มักจะมีการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักรอบเอวและต้นขาโดยปกติหลังจากการดูแลเด็กเล็กเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของนักเรียนโดยส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะทำงาน อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นที่คนในวัยนี้อยู่ในภาวะน้ำหนักเกินขั้นสูงแล้ว บางครั้งพวกเขามีความดันโลหิตสูงหรือความทนทานต่อกลูโคสบกพร่องหลังจากพยายามลดน้ำหนักหลายครั้ง ในวัยนี้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางควรบริโภคระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันและระหว่าง 1,600 ถึง 2,100 แคลอรี่ในกรณีที่มีกิจกรรมน้อยหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำ จำเป็นต้องจำปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม - 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 62 กิโลกรัมควรกินโปรตีนประมาณ 50 กรัมในรูปแบบต่างๆ (นม 1 แก้วคอทเทจชีส 100 กรัมและเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม) อย่างไรก็ตามระวังแคลเซียม - คุณไม่ควรหักโหมกับมัน (ไม่สำคัญว่าเราจะกินแคลเซียมไปเท่าไหร่ต่อวัน แต่จะดูดซึมได้เร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใดส่วนใหญ่เกิดจากไขมัน) นอกจากนี้แคลเซียมที่มากเกินไปอาจรบกวนการรับประทานสารอาหารรองที่มีคุณค่าอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็ก ดังนั้นแคลเซียม 900-1200 มิลลิกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้วเช่นปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นแอปริคอตแห้ง 50 กรัมและคอทเทจชีส)
อาหารแนะนำ: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมและผลิตภัณฑ์ข้าวมันฝรั่งไขมันผักและผลไม้ (ระวังกล้วยและองุ่น)
สำคัญการลดน้ำหนักตามปกติจะขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำซึ่งควบคุมโดยผู้เชี่ยวชาญนักกำหนดอาหารและแพทย์อย่างเหมาะสมอาจกินเวลาหลายสิบสัปดาห์หรือหลายสิบสัปดาห์
การตรวจนับเม็ดเลือดขั้นพื้นฐานและการตรวจทางเคมีในเลือดตลอดจนการทดสอบที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับภาวะเรื้อรังเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับการปรากฏตัวของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกาย (เนื้อหาไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อและน้ำด้วย) นอกจากนี้หากโรคอ้วนมาพร้อมกับความผิดปกติของการเผาผลาญหรือโรคเรื้อรังก็ควรติดตาม ความดันโลหิตระดับฮอร์โมนไทรอยด์และ TSH และระดับกรดยูริกในเลือด
กระชับสัดส่วนวัย 40-50 ปี
สำหรับบางคนในกลุ่มอายุนี้เท่านั้นที่ปัญหาแรกเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น ในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนในผู้ชายที่ออกกำลังกายน้อยลงและการเผาผลาญช้าดังนั้นแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 1800-2000 แคลอรี่ โดยปกติในช่วงเวลานี้การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความดันโลหิตสูงและความผิดปกติในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้การทำงานของระบบทางเดินอาหารอาจลดลง ความต้องการพลังงานก็ลดลงด้วย ควรรับประทานเฉพาะโปรตีนให้มากที่สุดในปีก่อน ๆ ด้วยแคลเซียมตามปกติควรระมัดระวัง อย่างไรก็ตามความสับสนเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นกับไขมันที่ไม่ดีที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น ตามรายงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์คอเลสเตอรอลรวมที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในผู้หญิงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคพาร์คินสันได้อย่างมีนัยสำคัญ…. ในทางกลับกันหากเลือกระหว่างอาหารญี่ปุ่นซึ่ง จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่เอื้ออำนวยให้น้อยที่สุดและอาหารอเมริกันที่อิงกับอาหารจานด่วนอดีตจะชนะแน่นอน เป็นปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีขั้นต่ำซึ่งถือเป็นความลับของการมีอายุยืนยาวของผู้อยู่อาศัยในดินแดนอาทิตย์อุทัย
อาหารแนะนำ: ปลาเนื้อไม่ติดมันถั่วผลไม้และผัก
คนลดความอ้วนอายุ 60 ปีขึ้นไป
การลดความอ้วนสามารถทำได้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางและน้ำหนักตัวเท่าเดิมความต้องการพลังงานโดยรวมต่อวันจะลดลงเหลือ 1,900-2,200 แคลอรี่และลดการออกกำลังกายจาก 1,500 ถึง 1,800 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามในวัยนี้ต้องการโปรตีนมาก - ประมาณ 70 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามควร จำกัด ไขมัน (แต่อย่าลืมทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นซึ่งมีอยู่ในปลา) นักโภชนาการยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามิน E, B2, B6, กรดโฟลิกและแคลเซียม
ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ: ตกลงกับแพทย์ของคุณ
สินค้าแนะนำ: ผักโขมวอลนัทกระเทียม
