ความนับถือตนเองต่ำ: สาเหตุอาการและวิธีการรับมือ

ความอึดอัดใจในการสนทนาความรู้สึกแปลกแยกกลัวที่จะถามอะไรบางอย่างหรือตอบคำถามง่ายๆความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ... ถ้าเรามีอาการคอแห้งแน่นในกล่องเสียงความเต็มใจที่จะหลีกหนีจากสถานการณ์ "สาธารณะ" - เรามีการวินิจฉัย - มันเป็นความเขินอาย

คนขี้อายไม่แสดงความคิดริเริ่ม แต่พวกเขาเลือกที่จะถอนตัวจากสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ พวกเขาไม่พูดไม่คัดค้านไม่เสนออะไร แม้ว่าพวกเขาจะรู้ในทางทฤษฎี แต่ก็ทำได้ แต่ก็ทำได้ อย่างไรก็ตามกลัวความล้มเหลว "เยาะเย้ย" การทำผิด - ทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

อ่านเพิ่มเติม: 10 เคล็ดลับในการเอาชนะความขี้อายความสามารถในการติดต่อ - ทุกคนมี แต่ผลกระทบขึ้นอยู่กับว่า ... 9 เคล็ดลับในการทำให้เด็กขี้อายเป็นอย่างไร

เหตุผลในการนับถือตนเองต่ำ

สาเหตุทั่วไปของความนับถือตนเองต่ำคือการขาดความมั่นใจในตนเอง แหล่งที่มาอาจอยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในความล้มเหลวในชีวิตจริง มาดูกันว่าหลังจากบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลเราไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็น "การเสียสละชีวิต" หรือว่าเราไม่ได้ปล่อยให้ตัวเองถูกคนอื่นรังแก

หรือบางทีในวัยเด็กพ่อแม่ของเราคาดหวังกับเราสูงเกินไปและผิดหวังในตัวเราเมื่อเราไม่ได้อยู่กับพวกเขา หรือตรงกันข้ามพวกเขาทำทุกอย่างเพื่อเรา ตอนนี้เรากลัวและคิดล่วงหน้าว่าเราจะไม่สามารถจัดการกับตัวเองได้

ความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นอาการของความขัดแย้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งอยู่ลึก ๆ ในตัวเรา ปฏิกิริยาตอบสนองต่อความปรารถนาที่ไม่บรรลุผล: ฉันไม่ต้องการอยู่ที่นี่ ฉันทุกข์ทรมานเพราะฉันบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา ความฝันของฉันคือการทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งฉันคิดว่าฉันรัก ...

ดังนั้นบางทีเราอาจจะอ่อนไหวทางอารมณ์มากเราได้สัมผัสกับทุกสิ่งอย่างมากและเราไม่สามารถยอมตัวเองได้ - อย่างที่ดูเหมือนกับเรา - กิจกรรมที่มากเกินไป

เหตุผลในการนับถือตนเองต่ำ

ย้อนกลับไปในวัยเด็กและนึกถึงแหล่งที่มาของความอายความสับสนและความไม่ไว้วางใจที่มีต่อผู้อื่น การรู้ที่มาของปัญหาจะช่วยให้คุณเข้าใจปฏิกิริยาในปัจจุบัน

คำถามสนับสนุนบางส่วนมีดังนี้

• พ่อแม่ของคุณขอให้คุณสุภาพ / สุภาพเสมอหรือไม่?
• พวกเขาคอยบอกคุณตลอดว่าควรทำตัวยังไงพูดยังไง?
• พวกเขาอนุญาตให้คุณตอบสนองอย่างเป็นธรรมชาติร้องไห้ออกมาดัง ๆ และหัวเราะหรือไม่?
• ปัญหาของคุณสำคัญสำหรับพวกเขาหรือไม่? คุณไว้วางใจพวกเขาหรือไม่?
• คุณรู้สึกไหมว่าถ้าคุณประพฤติตัวคุณจะล้มเหลว?

ฉันจะรับมือกับความนับถือตนเองต่ำได้อย่างไร?

• นึกถึงสิ่งที่คุณกลัวที่สุดเขียนไว้อย่างระมัดระวัง
• เขียนสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจ พยายามสร้างสมดุลทางอารมณ์บ่อยๆ: เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงอุบัติเหตุจงหาสิ่งที่ตรงกันข้ามและแสดงสิ่งดีๆให้พวกเขาเห็น
• เรียนรู้เทคนิคในการเสริมสร้างรูปลักษณ์ของคุณ: สร้างความประทับใจให้กับคนที่คุณห่วงใย
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ เชื่อใจเขาและบอกเขาว่าคุณประสบกับสถานการณ์อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกอายมากที่สุด
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการประชุมและการสนทนาข้างหน้า เลือกเสื้อผ้าเมื่อวันก่อนเขียนหัวข้อและแนวคิดที่จำเป็นลงบนกระดาษ เมื่อคุณมีรูปร่างหน้าตารอคุณอยู่ - ฝึกหน้ากระจก
• เตือนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เพียงแค่พูดว่า: ฉันเป็นคนขี้อายเล็กน้อยและบางครั้งก็รู้สึกว่าสิ่งที่ฉันพูดมันดูยุ่งเหยิงเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าคุณเข้าใจฉัน ด้วยวิธีนี้คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากความกดดันในการเป็นคนที่ดีที่สุดในทุกสิ่ง คุณจะกลายเป็นตัวของตัวเองซึ่งจะช่วยปลดปล่อยคุณจากความตึงเครียด

บทความแนะนำ:

ความหวาดกลัวทางสังคม: อาการสาเหตุและการรักษา