บทคัดย่อ - วิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ

มักจะมีความหมกมุ่นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนเริ่มฮัมเพลงเขาก็ไม่สามารถตัดมันออกไปจากใจได้ตลอดทั้งวัน บางครั้งคำคล้องจองหรือคำคล้องจองที่ไร้สาระก็ซ้ำ ๆ เช่นกัน ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นครั้งคราวไม่น่ารำคาญ แม้ว่าพวกมันแทบจะไม่เป็นที่ต้องการเลยก็ตาม ...

ความคิดบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและล่วงล้ำมาก ("ถ้าเขานอกใจฉันล่ะ") บางครั้งผู้คนก็ประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำเช่นในขณะที่ขับรถพวกเขาประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ในจิตใจ ผู้สูบบุหรี่เกิดความคิดที่จะสูบบุหรี่หรือจินตนาการว่าเขากำลังสูบบุหรี่แม้ว่าเขาจะต้องการกำจัดความคิดออกไปก็ตาม ความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านี้เรียกว่าการหมกมุ่น แม้ว่าความคิดที่ล่วงล้ำจะไม่ใช่อาการของโรค (เช่นเกิดขึ้นในโรควิตกกังวล) คนที่มีสุขภาพดีก็มักจะประสบกับสิ่งเหล่านี้เช่นกัน

ดีกว่าที่จะไม่ระงับความหลงใหล

นอกจากนี้ความคิดที่ล่วงล้ำยังมีคุณสมบัติที่ยิ่งพวกเขาถูกระงับมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น นี่คือตัวอย่าง: นั่งนิ่ง ๆ ต่อไปอีกสองนาทีและอย่าคิดถึงกิ้งก่าสีชมพู คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำเช่นนี้ได้และกิ้งก่าจะข้ามความคิดของคุณอย่างน้อยสองครั้ง ปรากฏการณ์ดังกล่าวถือได้ว่าเป็นการบีบบังคับเล็กน้อย - ความคิดจะระเบิดเข้าสู่จิตสำนึกแม้ว่าเราจะต้องการระงับก็ตาม นี่เป็นการค้นพบที่น่าสนใจเพราะหมายความว่าการระงับความคิดที่ไม่ต้องการทำให้พวกเขาปรากฏบ่อยขึ้น บา! บางครั้งคำสั่งห้ามเช่น "ฉันจะไม่คิดถึงมัน" หรือ "คุณไม่กล้าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้" ทำให้เกิดความคิดเหล่านี้บ่อยขึ้น ยังเป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีในชีวิตประจำวัน เมื่อเราไม่ต้องการคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง (เช่นพรุ่งนี้เรามีการสัมภาษณ์และเราต้องการพักผ่อนหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นที่เด็กยังไม่กลับจากงานเลี้ยง) แม้จะตั้งใจและพยายามอย่างต่อเนื่องความคิดที่ก่อกวนก็ยังคงแทรกซึมอยู่ในจิตใจและดูดซับความสนใจของเรา

วิธีจัดการกับความหลงไหล?

โชคดีที่ความหลงไหลในแต่ละวันนั้นค่อนข้างง่ายที่จะจัดการ ในขณะที่พวกเขาบุกเข้ามามีสติจะเป็นการดีกว่าที่จะให้เวลาในการรับรู้อย่างมีสติมีสมาธิจดจ่อกับพวกเขาแล้วมุ่งหน้าไปยังสิ่งอื่นแทนที่จะพยายามข่มมันซ้ำ ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนไม่สามารถมีส่วนร่วมกับเพลงได้เขาควรฮัมเพลงนั้นสักครู่จากนั้นเริ่มฮัมเพลงอีกเพลงด้วยทำนองที่ติดหูไม่แพ้กัน ส่งผลให้ทั้งสองเพลงถูกลืมอย่างรวดเร็ว

มากกว่า:

ปกติทั้งหมด

ฉันรู้แล้วจากที่ไหนสักแห่งหรือเดจาวู

สุขภาพจิต: จะบอกความแตกต่างระหว่างความเจ็บป่วยได้อย่างไร