ฉันยินดีต้อนรับอย่างอบอุ่น! ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหากฉันมีความบกพร่องของหัวใจและการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับฉันฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ แต่ด้วยความสูง 156 ซม. และน้ำหนัก 56 กก. ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบายฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 50 กก.
สวัสดีนางคามิล่า! ฉันไม่รู้ว่าความบกพร่องของคุณคืออะไรและคุณถูกห้ามไม่ให้ทำกิจกรรมทางกายใด ๆ โดยแพทย์หรือไม่? บ่อยครั้งการออกกำลังกายในขณะที่ลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรง อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ฉันขอแนะนำให้คุณเดินขบวนเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีในตอนเริ่มต้นจนกว่าคุณจะถึง 50 นาที การเดินควรอยู่ในระดับปานกลางในตอนแรกจากนั้นให้เร็วขึ้นเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก การเดินแบบนอร์ดิกยังเป็นที่นิยมมากเช่นการเดินด้วยเสา ควรปรึกษาแพทย์ว่ากิจกรรมรูปแบบนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามโปรดอย่าลืมเรียนสองสามบทเรียนแรกกับผู้ฝึกสอน ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะอาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดสักสองสามกิโล ร่างกายเคยชินกับค่าแคลอรี่ที่ต่ำและน้ำหนักไม่ลดลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้นเราต้องการแคลอรี่น้อยลงประมาณหนึ่งโหลหรือมากกว่านั้นในการดำรงชีวิตเนื่องจากการเผาผลาญช้าลงเล็กน้อย การจราจรปกติเท่านั้นที่สามารถสวัสดีนางคามิลา! ฉันไม่รู้ว่าความบกพร่องของคุณคืออะไรและคุณถูกห้ามไม่ให้ทำกิจกรรมทางกายใด ๆ โดยแพทย์หรือไม่? บ่อยครั้งการออกกำลังกายในขณะที่ลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรง อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ฉันขอแนะนำให้คุณเดินขบวนเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีในตอนเริ่มต้นจนกว่าคุณจะถึง 50 นาที การเดินควรอยู่ในระดับปานกลางในตอนแรกจากนั้นให้เร็วขึ้นเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก การเดินแบบนอร์ดิกยังเป็นที่นิยมมากเช่นการเดินด้วยเสา ควรปรึกษาแพทย์ว่ากิจกรรมรูปแบบนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามโปรดอย่าลืมเรียนสองสามบทเรียนแรกกับผู้ฝึกสอน ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะอาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอหากคุณต้องการลดสักสองสามกิโล ร่างกายเคยชินกับค่าแคลอรี่ที่ต่ำและน้ำหนักไม่ลดลงหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การเคลื่อนไหวเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถมีอิทธิพลต่อปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยานี้ คุณเขียนว่าคุณกินเพื่อสุขภาพ ฉันไม่รู้ว่ามันหมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าสุขภาพแข็งแรงแล้วจะต้องเปลี่ยนอะไรที่นี่ หลักการที่ผมแนะนำคือหลักการกินอย่างมีเหตุผลซึ่งมีอยู่ในเว็บไซต์ของเรา
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
