จะไม่บ้านั่งอยู่บ้านได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญในสหราชอาณาจักรให้คำแนะนำ

โคโรนาไวรัสได้ทำให้โลกตกอยู่ในความไม่แน่นอนและเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากข่าวการระบาดอย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในภาวะหวาดกลัวและไม่มั่นคง แล้วเราจะป้องกันสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร?

โคโรนาไวรัสสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของทุกคน สำหรับพวกเราหลายคนการแพร่ระบาดได้บังคับให้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: บางคนทำงานจากที่บ้านและแทบจะไม่ได้พบปะกับผู้อื่นบางคนไม่ทำงานเลยซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกไม่มีความสุข ไม่น่าแปลกใจที่เราทุกคนวิตกกังวลและหดหู่

ข้อมูลที่ถูกโจมตีทางโทรทัศน์สื่อและอินเทอร์เน็ตทำให้เราคิดถึงการแพร่ระบาดของ COVID อยู่ตลอดเวลาและเราสงสัยว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น? เราจะสามารถจ่ายเงินกู้ได้หรือไม่ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเราจะมีสุขภาพดี - เราและคนที่เรารัก?

โรคระบาดทำลายจิตใจ

สถานการณ์ปัจจุบันมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่รับมือกับความโดดเดี่ยววิตกกังวลและความล้มเหลวได้ดีน้อยกว่า และมีคนจำนวนมากในโลกนี้: ปัญหาเกี่ยวกับความนับถือตนเองภาวะซึมเศร้าภาวะวิตกกังวลไม่ได้ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

ดังที่ Nicky Lidbetter จากองค์กร Anxiety ของอังกฤษอธิบายว่าความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอนของโลกเป็นลักษณะทั่วไปของโรควิตกกังวลหลายอย่าง ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลอยู่ก่อนแล้วต้องเผชิญกับความท้าทาย

จะปกป้องจิตใจของคุณระหว่างการแพร่ระบาดได้อย่างไร?

เมื่อกลางเดือนมีนาคมที่ผ่านมา WHO ได้เผยแพร่คำแนะนำในการปกป้องสุขภาพจิตระหว่างการระบาดของโคโรนาไวรัส นอกเหนือจากการแนะนำไม่ให้ตีตราผู้ติดเชื้อไวรัสโควิดแล้วองค์การอนามัยโลกยังแนะนำให้อ่านและดูข่าวสารที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลให้น้อยที่สุดโดยเลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้นที่แนะนำขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันการติดเชื้อและป้องกันตัวเองและคนที่คุณรัก

WHO ยังแนะนำให้มุ่งเน้นการช่วยเหลือผู้อื่นและสนับสนุนผู้ที่ต้องการ จะดีกว่าการติดตามจำนวนเหยื่อ

"ความกลัวอย่างมากคือความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักและรอให้บางสิ่งเกิดขึ้นนั่นคือสิ่งที่แมโครโคโรนาไวรัสคือ" โรซี่เวเธอร์ลีย์โฆษกหญิงขององค์กรการกุศล Mind ของสหราชอาณาจักรกล่าว

แนะนำคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่บ้า

Mind ยังชี้ให้เห็นถึงกฎพื้นฐานบางประการในการดูแลจิตใจของคุณในช่วงวิกฤตโรคระบาด:

1. จำกัด การอ่านข้อความและระมัดระวังสิ่งที่คุณอ่าน ระวังข่าวปลอม
   
   
2. จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการอ่านหรือดูสิ่งที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   
   
3. ล้างมือให้สะอาด แต่อย่าให้มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติเชิงบังคับ (โรคย้ำคิดย้ำทำ)
   
   
4. เชื่อมต่อกับผู้คน การแยกตัวไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมนุษย์โดยสิ้นเชิง ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงนี้
   
   
5. หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในบ้าน ใช้ประโยชน์จากการเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติโดยเร็วที่สุด การเดินเล่นในช่วงสั้น ๆ เพื่อระบายอากาศหรือช่วงบ่ายที่ระเบียงเป็นความคิดที่ดี

ความวิตกกังวลวิธีรักษาความวิตกกังวลและความเครียด

AnxietyUK ยังแนะนำให้ใช้สิ่งที่เรียกว่า เทคนิค "Apple" (รับทราบหยุดชั่วคราวดึงกลับปล่อยสำรวจ) เพื่อช่วยจัดการกับความกังวลและความกังวล นี่คือ:

• ยอมรับ. สังเกตและทำใจกับความไม่แน่นอนและความกลัวของคุณ
  
  
• อย่าทำปฏิกิริยากับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าตอบสนองตามปกติและไม่ควรทำปฏิกิริยาเลย หยุดและหายใจ
  
  
• ถอยหลัง. บอกตัวเองว่านี่ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงและความต้องการเร่งด่วนเพื่อความมั่นใจนี้ไม่เป็นประโยชน์และไม่จำเป็น มันเป็นเพียงความคิดหรือความรู้สึก อย่าเชื่อทุกสิ่งที่อยู่ในใจเช่นสถานการณ์สีดำที่จินตนาการของคุณสร้างขึ้น
  
  
• ปล่อยมันไป. เดี๋ยวมันก็ผ่านไป คุณสามารถจินตนาการถึงปัญหาและความรู้สึกของคุณที่ลอยหายไปในฟองสบู่หรือก้อนเมฆ
  
  
• สัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน ตอนนี้ถึงตอนนี้ทุกอย่างเรียบร้อยดี สังเกตว่าคุณหายใจอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณลอยอยู่ในอากาศ ให้ความสนใจกับพื้นดินด้านล่างคุณ มองไปรอบ ๆ และสังเกตสิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินสิ่งที่คุณสัมผัสได้สิ่งที่คุณได้กลิ่น ตอนนี้. จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น - สิ่งที่คุณต้องทำสิ่งที่คุณกำลังทำก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความกังวลหรือทำอย่างอื่นอย่างระมัดระวังด้วยความสนใจอย่างเต็มที่

อ่าน: คุณจะรับ Coronavirus จากจีนได้อย่างไร

การกักกันที่บ้านของ Coronavirus: กฎ

วิธีการเอาตัวรอดจากการกักกันและไม่บ้า?

Patricia Kazadi เขาไม่ทำบ้าอะไรในการกักกัน?

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

ที่มา: https://www.bbc.com/news/health-51873799