ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันมีคำถามว่าฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร? คุณช่วยจัดอาหารให้ฉันได้ไหม ฉันอายุ 14 ปีน้ำหนัก 39 กก. ส่วนสูง 162

สวัสดี Ewelina น่าเสียดายที่การเพิ่มน้ำหนักในผู้ที่มีระบบเผาผลาญเร็วอาจทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักในผู้ที่มีระบบเผาผลาญช้า เพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยการเพิ่มที่แท้จริงควรอยู่ระหว่าง 0.3-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาหารของคุณควรมีแคลอรี่สูงโดยพิจารณาจากอาหาร 5-6 มื้อที่รับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง คุณควรบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทุกวัน (ผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อไม่ติดมันและเนื้อเย็นไข่) ใช้ผลิตภัณฑ์นมก็คุ้มค่า คุณสามารถเตรียมค็อกเทลผลไม้ด้วยบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์หรือโยเกิร์ตหรือพุดดิ้งกับนม ควรเพิ่มคุณค่าให้กับซุปด้วยน้ำมันมะกอก มีกรดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ผลไม้มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็มีคุณค่าเช่นกันโดยเฉพาะกล้วยอะโวคาโดแตงโมองุ่นผลไม้แห้งและถั่ว คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ถั่วฟักทองหรือเมล็ดทานตะวัน คุณสามารถโรยลงในจานหรือใส่ครีมลงในซุปก็ได้ (ผสมให้เข้ากัน - จากนั้นจะมองไม่เห็นและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ) ถั่ว 100 กรัมมีมากถึง 600 กิโลแคลอรี ในทางกลับกันคุณไม่ควรหักโหมกับอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงเช่นรมควันของทอดหรือท้องอืดเพราะมันจะอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและลดความอยากอาหาร อาหารประเภทตุ๋นต้มและอบจะดีที่สุด ไขมันพืชควรเพิ่มความเย็นเช่นในสลัดหรือเตรียมซอสสำหรับ groats หรือเนื้อสัตว์ โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ฉันอยากจะแนะนำขนมปังข้าวไรย์เนื้อหนาข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลมีล โปรดเพิ่มผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในอาหารเกือบทั้งหมด คุณสามารถทำขนมปังเป็นซุปทำขนมปังกรอบใส่ข้าวและพาสต้าโฮลเกรนลงในสลัดโรยกะหล่ำดอกด้วยเกล็ดขนมปัง สำหรับของเหลวฉันขอแนะนำให้คุณเตรียมสมูทตี้จากผลไม้ดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์และน้ำผลไม้คั้น นี่จะเป็นส่วนเสริมของแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันเช่นเบอร์เกอร์หรือสนับมือ ขัด! สิ่งนี้จะส่งผลร้ายเพราะเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียน การเพิ่มน้ำหนักหมายถึงการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าให้บ่อยขึ้น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl