หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของเธอในบางครั้ง เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนแล้วเธอได้ข้อสรุปว่าน้ำหนักขึ้นช้าเกินไปเร็วเกินไปน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอย่างแน่นอน เมื่อหญิงตั้งครรภ์พบข้อมูลเกี่ยวกับกิโลกรัมพิเศษที่เหมาะสมและน้ำหนักไม่ตรงกับน้ำหนักของเธอก็ไม่ยากที่จะหงุดหงิด ในขณะเดียวกันน้ำหนักในอุดมคติของหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่มีอยู่จริง
คุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่ถูกต้องในการตั้งครรภ์ คุณควรได้รับกี่กิโล? นี่เป็นเรื่องของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: ก่อนตั้งครรภ์คุณมีน้ำหนักเท่าไหร่คุณสูงแค่ไหนคุณจะมีลูกตัวใหญ่แค่ไหน ทารกมีความแตกต่างกันและเด็กวัยเตาะแตะที่มีสุขภาพดีและมีพัฒนาการที่ดีตั้งแต่แรกเกิดอาจมีน้ำหนักน้อยกว่าสามกิโลกรัมและประมาณสี่เท่า มันเกิดขึ้นว่ามันมีน้ำหนักมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้กล่าวถึงการตั้งครรภ์ตามปกติอีกต่อไปเนื่องจากมีความเสี่ยงในการคลอดที่ซับซ้อนและน้ำหนักของเด็กอาจเป็นผลมาจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยใช้ค่าดัชนีมวลกาย (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง) แพทย์ของคุณจะตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นหลักเมื่อคุณคาดว่าจะมีลูก คุณจะได้รับการชั่งน้ำหนักในระดับเดียวกันโดยผดุงครรภ์หรือนรีแพทย์ทุกครั้งที่คุณไปที่คลินิกดังนั้นหากคุณไปพบแพทย์เป็นประจำจะสังเกตเห็นความผิดปกติได้ตรงเวลา แน่นอนว่าคุณสามารถควบคุมกิโลกรัมได้ด้วยตัวเองโดยรู้ว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบและบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบเครื่องคิดเลขพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คำนึงถึงความแตกต่างของความสูงและน้ำหนักเริ่มต้นของแม่ในอนาคต อย่าถือว่าการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากรูปแบบเป็นความผิดปกติ
ฟังว่าอะไรคือบรรทัดฐานในการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้องปอนด์พิเศษระหว่างตั้งครรภ์
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเวลา 9 เดือนมีการเพิ่มกิโลกรัมที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพัฒนาการของเด็กและ "โครงสร้างพื้นฐาน" ที่เขาต้องการรวม 10-12 กิโลกรัม:
- เด็กคนเดียว: 3-4 กก
- มดลูก: 1 กก
- แบริ่ง: 0.5-1 กก
- น้ำคร่ำ: 1-2 กก
- หน้าอก: มากถึง 2 กก
- เลือดและของเหลวในร่างกายอื่น ๆ : 3 กก.
คุณจะลดน้ำหนักส่วนใหญ่เหล่านี้ได้ไม่นานหลังจากคลอดบุตร (ประมาณ 7 กก.) และส่วนที่เหลือในช่วงเดือนแรก ๆ (เช่นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยได้) อย่างไรก็ตามหากคุณปล่อยใจและใส่มากเกินความจำเป็นอย่างชัดเจนการกำจัดไขมันส่วนเกินจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก: อาหารพิเศษและการออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์เองไม่ได้เป็นปัจจัยในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมาโดยตลอดมักจะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและการรอลูกน้อยกลายเป็นเพียงโอกาสในการสะสมของมากเกินไป บางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีการเปิดเผยปัญหาสุขภาพซึ่งส่งผลให้มีน้ำหนักเกินเช่นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณจะถูกต้องก่อนคลอดคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมตลอดการตั้งครรภ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของทารก
ในช่วงไตรมาสแรกลูกน้อยของคุณจะมีขนาดเล็กมากจนน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว เมื่อสิ้นสุดไตรมาสนี้ทารกจะมีน้ำหนัก 10-14 กรัมและรกเพียง 50 กรัมและผลิตโปรตีนเพียง 1.5 กรัมต่อวันตามความต้องการของคนหนุ่มสาว ดังนั้นหากคุณน้ำหนักไม่เพิ่มเลยหรือแม้แต่น้ำหนักลดลง (เช่นอาเจียนมากซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มตั้งครรภ์) ลูกของคุณจะไม่กินอาหารหมดอย่างแน่นอน
ในไตรมาสที่สองความต้องการของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมาก (ในตอนท้ายจะมีน้ำหนักเกือบหนึ่งกิโลกรัมและน้ำคร่ำที่ต้องการประมาณ 0.5 ลิตร) สันนิษฐานว่าน้ำหนักเพิ่มที่เหมาะสมคือประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ (2 กก. ต่อเดือน) มันคล้ายกันในไตรมาสสุดท้าย แต่ก่อนที่จะคลอดคุณยังไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเลยและในช่วงต้นของไตรมาสที่ 3 คุณจะได้รับมากที่สุด
แน่นอนว่าอัตราการเพิ่มของน้ำหนักไม่เหมือนกันสำหรับผู้หญิงทุกคนและนี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไป มีคุณแม่ที่ท้องจะกลมอย่างเห็นได้ชัดในไตรมาสที่สองและผู้ที่รอนานกว่านี้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนเมื่อน้ำหนักของคุณพุ่งเกินหนึ่งกิโลกรัมในระหว่างสัปดาห์หรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน (เช่นหน้าบวมขาบวมที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนทั้งคืน)
น้ำหนักตัวน้อยในการตั้งครรภ์
ตามหลักการแล้วเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม (BMI 18.5 ถึง 24.9) จากนั้นปฏิบัติตามแนวทางต่อไป ไม่แนะนำให้ใช้ทั้งน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยอย่างมีนัยสำคัญก่อนตั้งครรภ์และในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างเห็นได้ชัดมักให้กำเนิดเด็กที่มีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยและมีความผิดปกติทางระบบประสาทรวมทั้งความบกพร่องทางสายตาและการได้ยินและพัฒนาการล่าช้า ทารกของพวกเขามักจะคลอดก่อนกำหนด ควรเน้นว่าความผิดปกติเหล่านี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่ไม่เหมาะสมด้วย
ลักษณะของการขาดสารอาหาร (การขาดสารอาหารที่จำเป็นในร่างกาย) ยังพบได้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติและแม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อาหารของพวกเขามักอุดมไปด้วยแหล่งไขมันและน้ำตาลที่ดีที่สุด แต่พวกเขาขาดโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลโภชนาการที่มีเหตุผลอยู่แล้วหกเดือนก่อนการตั้งครรภ์ตามแผนและในกรณีที่น้ำหนักตัวไม่ถูกต้องให้แก้ไขอาหารกับนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร
หากน้ำหนักพื้นฐานของคุณต่ำเกินไปคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องโดยเร็วที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรกเมื่อความต้องการของลูกน้อยยังน้อยคุณมีเวลาพอที่จะชดเชยข้อบกพร่องได้ คุณจะต้องมีไขมันสะสมที่ก้นสะโพกและต้นขาของผู้หญิงที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเพราะมันจะเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ หลักการที่ว่าในไตรมาสแรกคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มค่าแคลอรี่ของอาหารของคุณและในไตรมาสถัดไปก็เพียงพอที่จะกินวันละ 300-500 กิโลแคลอรีต่อวันไม่สามารถใช้ได้กับคุณ ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำให้คุณแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพในเมนูของคุณโดยเร็วที่สุดและในขณะเดียวกันก็จะบอกวิธีจัดการกับการขาดความอยากอาหาร (เช่นส่วนเล็ก ๆ ที่ให้พลังงานมาก) และสิ่งที่ควรกินเพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมดของมนุษย์ตัวน้อยที่กำลังพัฒนา
หากน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์อยู่ในเกณฑ์ปกติและคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยเกินไปในขณะที่รอลูกน้อยก็ไม่จำเป็นต้องกังวล "ความอดอยาก" ของทารกในมดลูกนั้นหายากจริงๆ สถานการณ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของแม่บ่อยกว่ารูปแบบของเด็กเนื่องจาก "ปรสิต" ตัวเล็ก ๆ สามารถรับมือกับคุณได้ด้วยค่าใช้จ่ายของคุณ เป็นเรื่องยากมากที่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักน้อยเกินไปเกิดจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์จากนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากต่อมไร้ท่อ บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นอาการของปัญหาพัฒนาการของเด็ก เพื่อความแน่ใจแพทย์ของคุณอาจสั่งการสแกนอัลตร้าซาวด์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณเติบโตอย่างเหมาะสม เป็นตำนานที่เด็กตัวโตเกิดมาเพื่อผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากในระหว่างตั้งครรภ์ มักจะค่อนข้างตรงกันข้าม
น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์
การมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์แทบไม่มีด้านดีเลย แม้ว่าคุณแม่ที่อ้วนเกินไปจะให้กำเนิดลูกตัวใหญ่ตัวใหญ่น้ำหนักเกินมักจะขัดแย้งกัน แต่ก็ส่งเสริมการเกิดของเด็กที่มีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยเนื่องจากมีภาวะความดันโลหิตสูง จะช่วยลดปริมาณเลือดและสารอาหารไปยังทารกซึ่งอาจส่งผลให้พัฒนาการของทารกบกพร่อง ความดันโลหิตสูงอาจเป็นตัวการสำคัญของภาวะครรภ์เป็นพิษ (gestosis) ซึ่งเป็นโรคที่คุกคามชีวิตของแม่และเด็ก ปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะโรคอ้วน ได้แก่ :
- อาการปวดหลัง
- บวม
- เส้นเลือดขอด
- หายใจลำบาก
- ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร (ความน่าจะเป็นของการผ่าตัดคลอดสูงขึ้นการรักษาบาดแผลที่แย่ลงการเจ็บครรภ์เป็นเวลานาน)
- การสื่อสารที่ยากลำบากกับเด็ก (ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนบางครั้งอาจได้รับสัญญาณรบกวนจากเด็กช้าเกินไปเนื่องจากพวกเขามีการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์น้อยกว่า)
แน่นอนว่าการดูแลทางสูติกรรมอย่างระมัดระวังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามัญสำนึกของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
จะรักษาน้ำหนักในครรภ์ได้อย่างไร?
เพื่อควบคุมกิโลกรัมในการตั้งครรภ์คุณไม่สามารถอดอาหารได้ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับอาหารมหัศจรรย์ แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่ก็เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงของว่างที่มีไขมันและรสหวานเลิกกินอาหารให้เพียงพอต่อหัวใจของคุณ (ดีกว่า แต่น้อยกว่า) กินนมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผักผลไม้และอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นและน้ำนิ่งที่สะอาด
คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อและถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างนั้นคุณสามารถแทะผลไม้ผักดิบขนมปังกรอบถั่ว แน่นอนว่าหากคุณชั่งน้ำหนักอย่างถูกต้องการตั้งครรภ์ของคุณจะไม่เกิดขึ้นและคุณไม่มีคำแนะนำเรื่องอาหารพิเศษใด ๆ คุณอาจคลั่งไคล้ในบางครั้งการตอบสนองความอยากของคุณเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ หมายเหตุ: คำแนะนำด้านโภชนาการโดยละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
อย่าลืมกิจกรรมทางกาย การเดินกลางแจ้งการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการว่ายน้ำมักจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ทุกคน
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์
ไม่สำคัญว่าผู้หญิงคนไหนจะคาดหวังกฎสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมก็เหมือนกัน ตำนานที่เป็นที่นิยมพอสมควรที่ควรเพิ่มปอนด์ให้มากขึ้นในการตั้งครรภ์ครั้งแรกอาจมาจากการสังเกตทางสังคมไม่ใช่รายงานทางการแพทย์ แท้จริงแล้วไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักตัวน้อยลงในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูกวัยเตาะแตะคนต่อไปมากกว่าครั้งแรก เนื่องจากน้ำหนักเริ่มต้นมากกว่าดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องจึงน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้นคุณแม่ที่มีประสบการณ์จะเข้าใจดีขึ้นว่า "การรับประทานอาหารสำหรับสองคน" นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เอื้อต่อการให้กำเนิดบุตรที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและพวกเขาจำได้ดีว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไปหลังจากคลอดนั้นยากเพียงใด ในทางกลับกันเราให้กำเนิดลูกคนถัดไปในภายหลังซึ่งมักจะอายุสามสิบต้น ๆ แล้วการเผาผลาญของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจมากกว่าครั้งแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในเกณฑ์ปกติเนื่องจากการตั้งครรภ์ในช่วงปลายมีความเสี่ยงสูงกว่าเสมอดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่จะเพิ่มปัญหาที่อาจเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน เด็กสองคนไม่ได้หมายถึงขีด จำกัด กิโลกรัมเป็นสองเท่า ในกรณีที่มีการตั้งครรภ์หลายครั้งน้ำหนักของครรภ์เดียวจะต้องบวกกับน้ำหนักของทารกและรกเท่านั้น น้ำหนักเป้าหมายที่แนะนำในการตั้งครรภ์หลายครั้งอยู่ที่ประมาณ 15 กก. แม้ในกรณีของคุณแม่ที่ผอมในอนาคตก็ไม่ควรเกิน 20 กก.
"M jak mama" รายเดือน
