อาหารลดความอ้วนสำหรับวัยรุ่น

เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน

อาหารเช้าก่อนออกจากบ้าน: แซนวิชแฮม ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นชีสธรรมชาติ 2 ช้อนชาไส้กรอกสัตว์ปีก 2 ชิ้นมะเขือเทศขนาดใหญ่กุ้ยช่ายและผักกาดหอม อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติรำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะกล้วยขนาดกลางหรือแอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือแมนดาริน 4 ผลผสมนักเรียน 30 กรัม อาหารกลางวัน: ไก่ผัดถั่วและซีอิ๊ว เนื้ออกไก่ผักแช่แข็งครึ่งซองใส่กระทะน้ำมะนาวซีอิ๊วเครื่องเทศที่ชอบ หั่นเนื้อเป็นชิ้น ๆ โรยด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบทอดในกระทะที่ไม่มีไขมันจากนั้นบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วเติมซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะ ปรุงผักโดยการนึ่งหรือในน้ำรวมกับไก่ทอดจากกระทะ คุณสามารถตุ๋นทั้งหมดด้วยความร้อนต่ำสักครู่ เป็นกับข้าวให้กินลูกเดือย 1/2 ถุง อาหารเย็น: ครีมชีสกับผัก ขนมปังเกรแฮมชิ้นเล็กคอทเทจชีส 1 ห่อมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกหัวไชเท้า 2 หัวและพริกไทย