Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเพื่อเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ผู้ชายก็มีกล้ามเนื้อ Kegel และควรออกกำลังกายเช่นกัน สภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีอิทธิพลอย่างมากต่อสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย - ช่วยเพิ่มการแข็งตัวช่วยควบคุมการหลั่งและทำให้การสำเร็จความใคร่เข้มข้นขึ้น ตรวจสอบว่าผู้ชายควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel อย่างไร

เป็นตำนานที่ผู้หญิงเท่านั้นที่ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel - ในผู้ชายกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กันและสภาพที่ไม่ดีของพวกเขามักทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวและปัญหาการปัสสาวะ พวกสุภาพบุรุษซื้ออาหารเสริมและยาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศโดยไม่รู้ว่าที่มาของอาการเจ็บป่วยอาจมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอเกินไป และสิ่งเหล่านี้สามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเสียเงินไปกับยาราคาแพงพร้อมเอกสารผลกระทบที่ไม่ดี

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทอย่างไรในผู้ชาย? วิธีการปฏิบัติ? อ่านบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีดูแลพวกเขาเพื่อปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศของคุณ

ฟังเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

ผู้ชายยังมีกล้ามเนื้อ Kegel

เราไม่ค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel อย่างมีสติ - ส่วนใหญ่มักจะเป็นเฉพาะเมื่อปัสสาวะถูกกลั้นและขับออกมา

การปรากฏตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้ชายเป็นเพียงหัวข้อที่ถูกละเลยซึ่งไม่ค่อยมีการพูดถึงโดยนักเพศศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ ผู้ชายไม่เหมือนผู้หญิงโดยสิ้นเชิงไม่รู้ว่าควรเสริมสร้างให้พวกเขา และกล้ามเนื้อ Kegel ควรได้รับความสนใจมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายเช่นลูกหนูหน้าอกหรือหน้าท้อง

ทำไมความรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้ในหมู่ผู้ชายจึงน้อยมาก? คำว่า "Kegel muscle" ถูกใช้เป็นคำพ้องความหมายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงเพราะสิ่งที่พูดถึงมากที่สุดคือบทบาทในการคลอดบุตรและปัญหาของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นอกจากนี้ยังไม่มีความสำคัญที่ Arnold Kegel เป็นนรีแพทย์และพัฒนาวิธีการบำบัดอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

กล้ามเนื้อ Kegel ของผู้ชายเป็นแนวกระดูกเชิงกรานยื่นออกมาจากก้นกบไปจนถึงหัวหน่าวและนอกจากนี้ยังพันรอบฐานของอวัยวะเพศชาย พวกเขาทำจากเนื้อเยื่อที่มีริ้วรอยซึ่งหมายความว่าเราสามารถควบคุมมันได้เต็มที่ (เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนหรือขา) เราสามารถหดตัวและผ่อนคลายได้

อ่านเพิ่มเติม: ยาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา: ประเภทผลกระทบข้อห้ามการหลั่งเร็ว - สาเหตุและการรักษา แบบฝึกหัดการหลั่งเร็วปัญหาการแข็งตัว - จะทำอย่างไรเมื่อการแข็งตัวของคุณหายไประหว่างมีเพศสัมพันธ์

ความสำคัญของกล้ามเนื้อ Kegel ในผู้ชาย

Arnold Kegel สังเกตเห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำนอกจากจะทำให้อาการปัสสาวะเล็ดดีขึ้นแล้วยังมีประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดที่ลึกขึ้นและพึงพอใจกับชีวิตทางเพศมากขึ้น สาเหตุนี้มาจากการที่ทางเข้าช่องคลอดกระชับขึ้นการหดตัวที่รุนแรงขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่และความสามารถในการขยับอวัยวะเพศหญิงด้านใน ในกรณีของผู้ชายความสัมพันธ์นี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันแม้ว่าจะใช้กับความสุขที่แตกต่างกันเล็กน้อยก็ตาม

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่มีศักยภาพ - กินอะไรเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัว?

- การควบคุมการแข็งตัวเป็นการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อ Kegel ไม่ได้รับการฝึกฝนและไม่สามารถกระชับได้การแข็งตัวจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการแข็งตัวของอวัยวะเพศจะอ่อนลงเลือดไหลออกจากอวัยวะเพศได้เร็วขึ้น ผู้ชายพยายามที่จะแก้ไขปัญหานี้โดยการซื้อตัวอย่างเช่นแหวนแข็งตัวที่ป้องกันการไหลออกของเลือดจากอวัยวะเพศ Anna Moderska นักการศึกษาเรื่องเพศผู้เชี่ยวชาญที่ร่วมมือกับแบรนด์ Fun Factory ซึ่งเป็นผู้ผลิตอุปกรณ์อีโรติกชั้นนำของโลกอธิบาย

ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย Kegel ปกติ - ถ้าพวกเขาแข็งแรงพวกเขาจะทำงานในลักษณะเดียวกันกับแหวนสร้าง

- หนึ่งในกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อหูรูดท่อปัสสาวะที่พันรอบฐานของอวัยวะเพศชาย ถ้าเขาฟิตผู้ชายก็สามารถกระชับเขาได้และควบคุมความยาวของการแข็งตัวได้ระดับหนึ่ง - Anna Moderska กล่าวเสริม

โดยสรุปการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชายสามารถให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• การเสริมสร้างและยืดอายุการแข็งตัว
• การควบคุมการหลั่ง - ความสามารถในการแข็งตัวและชะลอการหลั่ง
• ความเข้มข้นของการสำเร็จความใคร่ - การหยุดการหลั่งช่วยเพิ่มความรู้สึกระหว่างการสำเร็จความใคร่
• หลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการปัสสาวะ

ตรวจสอบการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสำหรับชายและหญิง

ผู้ชายควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel อย่างไร?

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานจะเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง: ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอยากจะปัสสาวะและทำให้กล้ามเนื้อฝีเย็บของคุณตึงขึ้นราวกับว่าคุณต้องการกลั้น เรานับถึง 5-10 และผ่อนคลาย เราทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง เราทำการฝึกอบรมทั้งหมด 4 ครั้งต่อวัน ข้อดีของการออกกำลังกายคือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบโยคะให้ผลลัพธ์ที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน

คุ้มค่าที่จะรู้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอ?

• เมื่อปัสสาวะคุณไม่ได้ปัสสาวะในกระแสเดียว แต่เป็นส่วนสั้น ๆ
• ปัสสาวะหยดจากท่อปัสสาวะเป็นเวลานานหลังจากปัสสาวะ - กระเพาะปัสสาวะไม่ว่างเปล่าซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและปัญหาต่อมลูกหมาก
• คุณมีปัญหาในการรักษาการแข็งตัว

Kegel ฝึกกับลูกปัดทางทวารหนัก

เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงสามารถฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยลูกเกอิชาที่ถูกต้องผู้ชายก็สามารถใช้ลูกบอลทางทวารหนักที่คล้ายคลึงกันได้ แม้ว่าผู้ชายมักไม่เต็มใจที่จะใช้อุปกรณ์ที่คล้ายกัน แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่จะตายตัว - คู่รักต่างเพศหลายคู่ใช้ลูกปัดทางทวารหนัก

แกดเจ็ตประกอบด้วยลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อกันซึ่งวางลูกบอลขนาดเล็กลงเมื่อเขย่าคุณจะได้ยินเสียงดังก้องอยู่ข้างใน วิธีแก้ปัญหานี้ทำให้ลูกบอลที่อยู่ในทวารหนักทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสั่นสะเทือนซึ่งจะทำให้เกิดการหดตัวโดยไม่สมัครใจและทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น การใส่ไม้ค้ำยันโดยไม่รู้สึกตัวทำให้กล้ามเนื้อ Kegel ทำงานและแข็งแรงขึ้น

ตรวจสอบ: ลูกปัดทวารหนัก - จะใช้อย่างไร?

ลูกปัดทวารหนักเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและเพิ่มความรู้สึกในการมีเพศสัมพันธ์

Anna Moderska นักการศึกษาเรื่องเพศแนะนำให้คุณสวมสายรัดทวารหนักวันละสองสามนาทีก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเวลานี้ ตามหลักการแล้วคุณควรทำวันละประมาณ 40 นาทีสูงสุดไม่เกิน 2 ชั่วโมง จำเป็นต้องใช้น้ำมันหล่อลื่นสูตรน้ำสำหรับการใช้งาน

ความถี่ในการใช้อุปกรณ์ขึ้นอยู่กับความต้องการ - ผู้ชายที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรฝึกแม้กระทั่งทุกวันเช่นอื่น ๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลูกบอลสามารถสวมใส่ได้ทุกโอกาสเช่นไปเดินเล่นกับสุนัขวิ่งออกกำลังกายไปที่ร้าน เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพราะจากนั้นลูกบอลที่อยู่ข้างในสั่นและทำให้กล้ามเนื้อ Kegel หดตัวโดยไม่สมัครใจ

ไม่ต้องกลัวว่าลูกบอลจะรบกวนหรืออาจเข้าไปในทวารหนัก - ตัวอย่างเช่น Balls มีตัวปิดกั้นพิเศษที่ช่วยให้ลูกบอลอยู่กับที่ การปิดล้อมมีขนาดเล็กมากจนไม่รบกวนกิจกรรมปกติเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปีนบันได

ผู้ชายที่ตื่นเต้นง่ายกว่าควรจำไว้ว่าหินอ่อนอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นได้ ดังนั้นจึงควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของการเล่นหน้า

ภาพ: วัสดุ Fun Factory (www.funfactory.pl)

ใช้ลูกปัดทางทวารหนักระหว่างมีเพศสัมพันธ์

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ลูกปัดทวารหนักระหว่างมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนได้ นี่เป็นทางออกที่ดีมากสำหรับผู้ชายที่มีปัญหาในการคงสภาพการแข็งตัว อุปกรณ์ดังกล่าวช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมากและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ฐานของอวัยวะเพศชายอย่างมาก - ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งตัวของอวัยวะเพศ พันธมิตรยังรู้สึกเจาะลึกและน่าพอใจมากขึ้น

การใช้ลูกบอลอาจเป็นวิธีที่น่าสนใจในการทำให้ชีวิตทางเพศของคุณมีความหลากหลายและเปิดโอกาสให้ทั้งคู่ได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ

อ่านเพิ่มเติม: ควรเลือกน้ำมันหล่อลื่นชนิดใด คุณสมบัติและประเภทของเจลที่ใกล้ชิด

ดูรูปภาพเพิ่มเติม 5 วิธีในการมีเพศสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ 6