จะทำอย่างไรให้ลูกวัยรุ่นกินดีต่อสุขภาพ?

ลูกชายอายุ 12 ปีสูง 164 ซม. หนัก 68 กก. เขามีน้ำหนักเกินหรือไม่? กินอะไรให้สุขภาพดีขึ้น?

ในกรณีนี้ขอแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการ ก่อนอื่นควรคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าทั้งครอบครัวต้องการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น เด็กไม่สามารถตีตราได้ การเปลี่ยนแปลงโภชนาการต้องเป็นระบบและควรเกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว ควรเริ่มต้นด้วยการนำขนมน้ำผลไม้เครื่องดื่มรสหวานม้วนข้าวสาลีและขนมออกจากบ้านของคุณ

ควรแนะนำหลักการรับประทานอาหารเช้าเช่นไข่กับผักและขนมปังโฮลเกรนข้าวโอ๊ตหรือบัควีทกับถั่วและผลไม้ตามฤดูกาลคอทเทจชีสกับผักและขนมปังธัญพืช ควรให้ลูกชายของคุณทานอาหารเช้าที่โรงเรียนพูดคุยกับเขาว่าการกินอาหารนั้นสำคัญเพียงใด (เพื่อที่เขาจะได้ไม่ซื้อขนมในร้านของโรงเรียน) เป็นมูลค่าการลงทุนในกล่องอาหารกลางวันที่น่าสนใจ

บางครั้งเด็ก ๆ ก็ไม่อยากกินอาหารเช้าเพราะมัน "วิเศษ" น่าพิจารณาว่าลูกชายชอบอะไรมอบให้ได้อย่างไร คำแนะนำเล็กน้อย ได้แก่ ตอร์ตีญ่าโฮมเมดกับผักและไก่มัฟฟินโฮลเกรนกับผักแซนวิชข้าวไรย์กับผักครีมผักทอดผลไม้เสียบไม้ Kefir / โยเกิร์ตรสธรรมชาติผลไม้และถั่ว โปรดเตรียมอาหารประเภทอบตุ๋นและต้มสำหรับมื้อค่ำ โดยเฉพาะปลาฝักเนื้อ หลีกเลี่ยงการทอดและการต้ม ควรรับประทานผักครึ่งจาน (ดิบอบสุก) และซีเรียล 1/4 เช่นกรูทข้าวกล้องมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการทำซุปครีมค็อกเทลผักและผลไม้ เป็นรูปแบบที่ดีของการลักลอบปลูกผักลูกชายควรกินวันละ 5 หน่วยบริโภค

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl