การลดความอ้วนในช่วงสุดสัปดาห์เป็นไปได้ ไม่สามารถรัดกางเกงยีนส์ตัวโปรดได้เพราะท้องของคุณยื่นออกมาเหมือนมีใครพองโต? คุณรู้สึกท้องอืด ถึงเวลาทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแบคทีเรียที่มีประโยชน์เพื่อช่วยย่อยอาหารและทำให้มีน้ำหนักเบา จะพัฒนาเมนูและเมนูอาหารสุดสัปดาห์ได้อย่างไร?
อาหารสุดสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดหน้าท้อง อาการท้องอืดเป็นปัญหาของผู้หญิงทุกวินาทีในโปแลนด์ สาเหตุของโรคที่น่าอับอายนี้อาจเกิดจากความสมดุลของฮอร์โมนที่ไม่ดีความเครียดและความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร อย่างหลัง ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ น้อยเกินไปและการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มากเกินไปเช่นพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บร็อคโคลีนมเครื่องดื่มอัดลมขนมหวานอาหารที่มีไขมันและของทอดขนมปังโฮลมีลและกรูทหนา ๆ (เช่นข้าวบาร์เลย์มุก)
ฟังเกี่ยวกับอาหารสุดสัปดาห์ 3 วัน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อาหารสุดสัปดาห์ช่วยป้องกันอาการท้องอืด
ควรทานอาหารอะไรเพื่อให้หน้าท้องแบนเป็นกระดาน? ก่อนอื่นย่อยง่ายอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยเร่งการเคลื่อนตัวของอาหารที่ย่อยแล้วและผลิตภัณฑ์ที่ให้ Lactobacilluss p. และ Bifidobacteria หน้าที่ของแบคทีเรียเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาทางเคมีของลำไส้และยับยั้งการพัฒนาของสายพันธุ์แบคทีเรียที่รับผิดชอบในการผลิตก๊าซ
- เริ่มรับประทานอาหารในเย็นวันศุกร์และดำเนินต่อไปจนถึงวันเสาร์และวันอาทิตย์
- กินส่วนเล็ก ๆ - บ่อยๆและช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศที่สะสมในลำไส้
- อย่ารู้สึกเสียดายกับเครื่องดื่มนมหมัก (เมื่อซื้อโยเกิร์ตให้ใส่ใจกับวันที่ใช้ยิ่งสั้นยิ่งดี)
- คุณสามารถกินมูสผลไม้ผักบดและดื่มผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง
- มักใช้น้ำแร่เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและลินซีดเพื่ออำนวยความสะดวกในการบีบตัวของลำไส้
เมนูสำหรับวันศุกร์
ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงดื่มลินซีด (ใส่เมล็ดบดหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อน 1/2 ถ้วย)
อาหารมื้อเย็น
- เกี๊ยวบลูเบอร์รี่ - รำข้าวสาลี 4 ช้อน
- แซนวิช - ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ (ประมาณ 30 กรัม) ทาด้วยมาการีนหนึ่งช้อนชาใส่คอทเทจชีสไม่ติดมัน 2 ชิ้นและมูสแอปเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ ชาผลไม้หรือสมุนไพร (คาโมมายล์เลมอนบาล์ม) ที่ไม่มีน้ำตาลให้ดื่มชาเขียวสามารถชงได้ในเวลาสั้น ๆ
เมนูวันเสาร์
ก่อนอาหารเช้า 20 นาทีดื่มน้ำแร่ขม 50 มล. เช่น Wielka Pieniawa
อาหารเช้า
- แซนวิช - ทาขนมปังเกรแฮม 2 แผ่นกับมาการีน 2 ช้อนชาใส่มะเขือเทศสับ (ปอกเปลือก) โรยด้วยกุ้ยช่ายหรือสมุนไพร
- ไข่ลวก 2 ฟอง น้ำส้มหนึ่งแก้วและกาแฟพร้อมนมสำหรับดื่ม
อาหารเช้ามื้อที่ 2
- มูสผลไม้ - ผสมราสเบอร์รี่ที่ละลายแล้วครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตธรรมชาติ (150 กรัม) แล้วโรยด้วยรำหนึ่งช้อนเต็ม
อาหารเย็น
- ซุปผัก - ปรุงซุปมะเขือเทศกับบะหมี่ (2-3 ช้อนโต๊ะ) ขาวด้วยโยเกิร์ต
- เนื้อปลาเทราท์ - ปลา 150 กรัมโรยด้วยสมุนไพรอบหรือนึ่งกินกับแครอทต้มกับถั่วลันเตา (ประมาณ 100 กรัม) โรยด้วยรำช้อนและข้าวต้ม (ครึ่งถุง) แอปเปิ้ลแช่อิ่มเพื่อดื่ม
ชา
- สลัดผลไม้ - ฝานกีวีและแมนดารินโรยด้วยรำข้าวสาลีหนึ่งช้อนเต็ม (คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตครึ่งซองได้)
ก่อนอาหารเย็น 20 นาทีดื่มลินซีดครึ่งแก้ว (ดูสูตรสำหรับเมนูวันศุกร์)
อาหารมื้อเย็น
- แซนวิช - ขนมปัง Old Polish 2 ชิ้น (ประมาณ 70 กรัม) ทาด้วยมาการีน 2 ช้อนชาใส่ไส้กรอกไม่ติดมัน 2 ชิ้นเช่นแฮม (ประมาณ 40 กรัม) และมะเขือเทศสับ (ไม่มีผิว) ชาผลไม้ชาสมุนไพรหรือชาเขียวดื่ม
เมนูสำหรับวันอาทิตย์
ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงดื่มน้ำแร่ขม 50 มล.
อาหารเช้า
- แซนวิช - ปัดแป้งแผ่นเรียบ 2 ชิ้นกับมาการีน 2 ช้อนชา
- วาง - หั่นไข่ลวกผสมเฟต้าไลท์ชีส 50 กรัมและหัวไชเท้าสับ 4 หัวปรุงรสด้วยใบโหระพาและพริกไทย ใส่โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วสำหรับดื่มและกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมนม
อาหารเช้ามื้อที่ 2
- กล้วยขนาดกลางหรือพวงองุ่น
อาหารเย็น
- จานซุป - ปรุงซุปแตงกวาทำให้ขาวด้วยนม (ควรเป็น 2%)
- เนื้อย่าง - หมูย่างชิ้นหนึ่ง (ประมาณ 100 กรัม) รับประทานกับมันฝรั่งบด 2 ช้อนโต๊ะและผักโขมตุ๋น (จากอาหารแช่แข็ง 1/2 ห่อ) แอปเปิ้ลและลูกพลัมหรือไม้เบิร์ช 1 แก้วเพื่อดื่ม
ชา
- ไข่เจียว - ตีไข่ 2 ฟองกับนม 2 ช้อนโต๊ะและแป้ง 2 ช้อนโต๊ะเทลงในกระทะแล้วทอด กินไข่เจียวกับมูสผลไม้ (ผสมบลูเบอร์รี่ 2/2 ถ้วยกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะและรำ 1 ช้อนโต๊ะ)
ก่อนอาหารเย็นครึ่งชั่วโมงดื่มชาลินซีดครึ่งแก้ว
อาหารมื้อเย็น
- สลัด - ปลาทูน่า 100 กรัม (ในซอสของตัวเอง) ผสมกับแตงกวาเปรี้ยวและหัวไชเท้าสับละเอียดข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะและกุ้ยช่ายสับเล็กน้อย ปรุงรสด้วยสมุนไพรใส่มายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะ กินสลัดกับเกรแฮม สำหรับดื่ม - ชาผลไม้
