การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้สูบบุหรี่หลายคนกล่าวว่าการเสพติดการสูบบุหรี่เป็นจุดอ่อนที่พวกเขาเรียกร้องความอดทนอดกลั้นและอิสระสำหรับตัวเอง และถึงกระนั้นพวกเขาก็รู้ถึงความหายนะในร่างกายของการสูบบุหรี่ หากคุณครบกำหนดหรือครบกำหนดที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้ในที่สุดให้ทำครั้งแล้วครั้งเล่า ตรวจสอบวิธีการเตรียมตัวและประโยชน์ที่จะได้รับจากการเลิกเสพติด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการเลิกบุหรี่และการเพิ่มน้ำหนัก - คุณต้องเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่หรือไม่?
สารบัญ:
- วิธีเตรียมตัวเลิกบุหรี่
- การเลิกบุหรี่และเพิ่มน้ำหนัก
- การเลิกบุหรี่: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนสำหรับคนจำนวนมาก วิธีการเลิกบุหรี่ ในสำนักงานบรรณาธิการเดิมของฉันมีโครงกระดูกกระดาษแข็งที่มีคำว่า "บุหรี่ลดน้ำหนัก" อยู่ข้างใต้ ไหวพริบฉันคิดและสูบบุหรี่ต่อไป สถิติ? ฉันรู้. ทุกๆปีในโลกมีผู้เสียชีวิต 3.5 ล้านคนเนื่องจากการสูบบุหรี่
มันมากกว่าเอดส์ ภัยคุกคาม? ฉันสามารถแลกเปลี่ยนได้ในหนึ่งลมหายใจ ฉันเห็นภาพยนตร์เพื่อการศึกษา ปริมาณนิโคตินของบุหรี่หนึ่งมวนถูกฉีดเข้าไปในนกพิราบ เขาล้มลงและเสียชีวิตทันที กล้องอยู่นิ่ง
ยิงไกล. มันสร้างความประทับใจให้กับฉัน แต่ไม่เพียงพอที่จะเชื่อมโยงสิ่งที่ฉันเห็นกับบุหรี่ในกระเป๋าเงินของฉัน เนื่องจากผู้สูบบุหรี่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ แต่พวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับตัวเอง ไม่สำคัญสำหรับพวกเขา (รอดำเนินการ) พวกเขาสูบบุหรี่เพราะพวกเขาชอบ
คุณชอบสูบบุหรี่และไม่หยุด? จากนั้นอย่าอ่านส่วนที่เหลือ อย่างไรก็ตามหากคุณสูบบุหรี่เพราะคุณเลิกสูบบุหรี่ไม่ได้เราจะช่วยคุณ ที่นี่คุณต้องมีวิธีการ คุณต้องรู้ว่าทุกความพยายามมีค่า ยิ่งคุณดิ้นรนและพยายามอย่างจริงจังในการเลิกบุหรี่มากเท่าไหร่โอกาสที่จะประสบความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ฟังวิธีเลิกบุหรี่ รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากอดีตผู้สูบบุหรี่ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5
วิธีเตรียมตัวเลิกบุหรี่
- ทำการตัดสินใจที่ไม่สามารถเพิกถอนได้และให้เหตุผลสำหรับการใช้งานของคุณเอง
- ระบุเหตุผลควรเขียนลงบนกระดาษ หากพวกเขาไม่โน้มน้าวคุณให้ถอดมันออก จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณต้องการแม้จะมีการเสียสละที่รอคุณอยู่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ
- กำหนดวันและนัดหมายกับตัวเอง
- พักร้อนและออกไปให้ตรงเวลา (จะดีที่สุดถ้าคุณไม่มีประจำเดือน) เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะสูบบุหรี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดผู้คนและสถานที่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ท่ามกลางผู้ไม่สูบบุหรี่ในระหว่างพักฟื้น พวกเขาจะยืนยันความมุ่งมั่นของคุณและสนับสนุนคุณทางจิตใจ
- คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดความอยากนิโคตินได้
- ดื่มมาก ๆ ออกไปข้างนอกมาก ๆ (บุหรี่มักจะไม่ได้รสชาติที่ดีนอกบ้านโดยเฉพาะเมื่อลมพัดแรง)
- นอนหลับพักผ่อนเยอะ ๆ .
- รวบรวมทุกสิ่งรอบตัวที่สามารถแทนที่บุหรี่และทำให้มือของคุณไม่ว่างอยู่เสมอ
- สื่อสารการตัดสินใจของคุณที่จะลาออกจากผู้คนให้มากที่สุด - คุณจะรู้สึกอับอายที่จะแสดงความไม่เห็นด้วย แต่ถ้าล้มเหลวก็ยาก จากนั้นใช้ความช่วยเหลือทางเภสัชกรรมหรือทางจิตวิทยา
มีผู้สูบบุหรี่ที่ติดนิสัยการสูบบุหรี่ (บรรยากาศ, รสชาติของควัน, พิธีกรรมที่มาพร้อมกับการจุดบุหรี่, ท่าทางของการพ่นและเขย่าเถ้า) เพื่อกำจัดสิ่งเสพติดสิ่งที่พวกเขาต้องการคือการตัดสินใจและความตั้งใจที่แน่วแน่ แต่ก็มีหลายคนที่ได้รับผลกระทบจากความอยากนิโคตินร่วมกับโรคทางกายนั่นคือกลุ่มอาการถอน อาการนี้คือความหงุดหงิดมีปัญหาในการจดจ่อปวดหัวนอนไม่หลับกระสับกระส่ายไอ (สัญญาณว่าปอดกำลังโล่ง) ท้องผูก
สำหรับผู้ติดยาเสพติดจริงเหล่านี้การติดนิโคตินทางร่างกายจะไม่เพียงพอ ควรไปหาหมอ - ควรไปที่คลินิกต่อต้านการสูบบุหรี่ ที่นั่นพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากกลุ่ม (ได้ผลดีมาก!) และจิตบำบัดส่วนบุคคลการฝังเข็มและการกดจุดการบำบัดด้วยพลังงานชีวภาพตลอดจนการบำบัดทดแทนนิโคตินเช่นแท็บเล็ตแผ่นแปะหรือหมากฝรั่ง แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาที่ไม่มีนิโคตินที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางและสร้างความสุขให้กับมัน
ดูวิธีเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่และเพิ่มน้ำหนัก
ก่อนอื่นไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน การสูบบุหรี่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่แม้ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงแรกคุณก็จะกลับมามีน้ำหนักปกติในภายหลัง คุณต้องระวังเพราะมันจะยากที่จะป้องกันตัวเองจากแคลอรี่เพิ่มเติมหลังจากนั้นคุณจะได้รับรสชาติและความอยากอาหาร! หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้ค้นพบกับกลิ่นที่แปลกประหลาดมากมาย! สตรอเบอร์รี่ผสมวิปครีมจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ที่เหมือนการสำเร็จความใคร่
อย่าเกินขอบเขตที่สมเหตุสมผล: กินให้มากเหมือนเดิม ในช่วงวิกฤตให้เคี้ยวผลไม้แห้งเมล็ดพืชหรือแครอทดิบและดื่มมาก ๆ น้ำน้ำผลไม้ หากคุณไม่สามารถทนต่อแรงดูดในกระเพาะอาหารของคุณได้ให้เคี้ยวสิ่งที่กินไม่ได้เช่นใบหญ้าไม้จิ้มฟันหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ในกรณีที่มีอาการระคายเคืองอย่างรุนแรงให้ใช้ยากล่อมประสาทอ่อน ๆ รับประทานวิตามินเอวิตามินซีและวิตามินอีรวมทั้งแมกนีเซียมสังกะสีและซีลีเนียม ไม่สามารถมีสมาธิกลืนแปะก๊วย
สำคัญ
สูบบุหรี่ล่ะ
บางทีคุณอาจจะสูบบุหรี่สักพัก มันเป็นเรื่องยาก. อย่างไรก็ตามให้ทำอย่างลับๆเพื่อไม่ให้ปรากฏ ถ้ามันปรากฏขึ้นคุณจะปล่อยมันไปและทั้งหมดก็เพื่ออะไร ดังนั้นปล่อยให้มันเกิดขึ้นทุกๆสองสามวันเท่านั้น และจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือกำจัดความสกปรกนี้ให้หมดไป
เมื่อไหร่ที่คุณสามารถสูบบุหรี่ได้?
โอ้อย่าด่วน! ความอยากและนิสัยของนิโคตินยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ในกรณีของฉันการสะท้อนเพื่อเข้าถึงบุหรี่ในบางสถานการณ์ (ส่วนใหญ่เป็นแก้ว) หายไปหลังจากไม่ได้สูบบุหรี่มา 10 ปี! ความฝันที่ฉันสูบบุหรี่อีกครั้งกลับมายาวนานยิ่งขึ้น แต่แพทย์บอกว่าหลังจากหนึ่งปีโอกาสในการหายจากการติดยาเสพติดอย่างถาวรจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เลิกบุหรี่: ควรหลีกเลี่ยงอะไร?
- ผู้สูบบุหรี่ที่คุณรู้จัก (อย่าลืมอธิบายให้พวกเขาฟังว่าเป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะอดทนเท่านั้นจากนั้นคุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงพวกเขาด้วยเหตุผลอื่น - พวกเขาจะเหม็น)
- สถานที่และสถานการณ์ที่ไฟไหม้
- การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ
- การสนทนาทางโทรศัพท์ (เพราะโดยสัญชาตญาณคุณจะหยิบบุหรี่ขึ้นมาโดยสัญชาตญาณ);
- ดูทีวี (ตามด้านบน);
- ความเครียดรีบเร่ง
ผู้สูบบุหรี่จะไม่มีทางเข้าใจคุณ ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ ที่จะไปถึงพวกเขา เราอยู่ในโปแลนด์ คุณไม่ยอมจำนนต่อการโฆษณาชวนเชื่อที่นี่หรืออย่างน้อยก็ทางอ้อม ในอเมริกาในช่วงเริ่มต้นของการรณรงค์ต่อต้านการสูบบุหรี่คำขวัญหลักคือ "คนไร้การศึกษาสูบบุหรี่" ที่นั่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสถานะ บุหรี่เริ่มขมวด ในขณะที่สูบบุหรี่มันให้สัญญาณ: "ฉันมาจากหลุมของสังคม" มันใช้ได้กับชาวอเมริกัน ที่นี่ - แพทย์โรคหัวใจที่มีชื่อเสียงที่สุดความภาคภูมิใจของการแพทย์ของโปแลนด์เตะเหมือนมังกร และเขาได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น เขายอดเยี่ยมมาก คุณต้องการเลียนแบบผู้ยิ่งใหญ่และถ้าคุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้อย่างน้อยก็ในแบบที่คุณเป็น เป็นการล่อลวงที่ง่ายดายและเป็นรูปแบบที่น่ากลัว
เมื่อฉันขอไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าฉันฉันรู้สึกไร้สาระ มันกำลังรอคุณอยู่เช่นกัน ในระหว่างการพบปะทางสังคมคุณจะพบกับความทรมานและต่อสู้กับการต่อสู้ภายในในแง่หนึ่งความเห็นอกเห็นใจผู้คนในทางกลับกันความรังเกียจความรู้สึกถึงอันตรายและอาการที่แย่ลงของการเป็นพิษ และความคิดที่ไม่ลดละ: เพราะบาปอะไรที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานมาก? คุณจะกลับบ้านพร้อมกับอาการปวดหัวและกลิ่นเหม็นที่ห่อหุ้มตัวคุณและคุณจะเริ่มฉีกเสื้อผ้าทั้งหมดรวมถึงกางเกงชั้นในแล้วโยนลงเครื่องซักผ้าทันทีหรือแขวนไว้ที่ระเบียง นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณได้รับความรู้สึกที่เกือบสูญเสียไปแล้วสองอย่างนั่นคือกลิ่นและรสชาติ
น่าเสียดายสำหรับคุณ ฉันเคยได้ยินคำว่า "neophyte" มากกว่าหนึ่งครั้ง ผู้เชื่อใหม่ควรจะกระตือรือร้นที่สุด ประชดประชันนอกสถานที่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเช่นกันอย่ากังวลกับเรื่องไร้สาระนี้เพราะถ้าคุณโกรธคุณก็อยากจะเผาผลาญมากขึ้นและคุณจะชิน!
บทความแนะนำ:
การออกฤทธิ์ของนิโคติน นิโคตินมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?"Zdrowie" รายเดือน
