ความร้อนในเมืองอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หรือไม่? จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้อุณหภูมิสูงจนน่ารำคาญ? เราแนะนำวิธีเอาตัวรอดจากความร้อนในเมือง
ความร้อนในเมืองสามารถทนไม่ได้ เมื่อความร้อนกระทบคุณในวันหยุดพักผ่อนที่ไหนสักแห่งริมน้ำโอกาสที่อุณหภูมิสูงจะไม่ทำร้ายคุณ
เราทนร้อนในเมืองไม่เหมือนกัน รังสีดวงอาทิตย์ที่เข้มข้นและอุณหภูมิสูงทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีดังกล่าวในบรรยากาศเมืองที่หมอกควันทำให้หายใจลำบากระคายเคืองตาและผิวหนัง นอกจากนี้ผนังและหินร้อนขึ้นมากจนอุณหภูมิสูงกว่าที่โล่งไม่กี่องศา จะจัดการกับทั้งหมดนี้อย่างไร?
สารบัญ
- ความร้อนในเมือง: ปกป้องผิวจากการไหม้
- ร้อนในเมือง: กินเพื่อสุขภาพ
- ความร้อนในเมือง: ดื่มมากกว่าที่คุณรู้สึกอยากดื่ม
- เมื่อคุณดื่มน้อยเกินไปคุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำและโรคลมแดด
- ระวังการใช้ยาในสภาพอากาศร้อน
- ความร้อนในเขตร้อน
- วิธีเอาตัวรอดจากความร้อนในเมือง? - กฎ 9 ข้อ
ความร้อนในเมือง: ปกป้องผิวจากการไหม้
ในวันที่อากาศร้อนควรเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา ไม่เกี่ยวกับการปฏิวัติบางอย่าง แต่เกี่ยวกับการแสดงความรู้สึกมากกว่า ระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่วางแผนออกกำลังกายหนักและหลีกเลี่ยงการออกแดดเป็นเวลานาน เมื่อคุณต้องออกจากห้อง - ป้องกันตัวเองในที่ร่มสวมหมวกและแว่นกันแดดจำเป็นต้องมีฟิลเตอร์ที่ดูดซับรังสี UVA และ UVB
อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีแก้ไขบ้านสำหรับผิวไหม้
ร้อนในเมือง: กินเพื่อสุขภาพ
อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจขัดขวางการทำงานของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ - มีผลเสียต่อระบบย่อยอาหารระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต ในระดับหนึ่งร่างกายสามารถป้องกันตัวเองจากมันได้ จากนั้นจะเริ่มชุดที่เรียกว่า ปฏิกิริยาทางความร้อนป้องกันความร้อนสูงเกินไป หลอดเลือดในผิวหนังขยายตัวภายใต้อิทธิพลของความร้อนซึ่งจะเร่งการไหลเวียนโลหิตโดยอัตโนมัติ (ปฏิกิริยานี้อาจมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการลดลงของความดันโลหิต - โชคดีที่เกิดขึ้นได้ยาก)
ผลงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการปกป้องร่างกายจากความร้อนคือเหงื่อโดยเฉพาะ - ต่อมเหงื่อ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นช่วยกระตุ้นให้พวกเขาเพิ่มการผลิตเหงื่อซึ่งระเหยออกไป - ทำให้ร่างกายเย็นลง ในช่วงอากาศร้อนการที่เหงื่อออกมากเราอาจสูญเสียน้ำได้ถึง 12 ลิตร!
ความร้อนในเมือง: ดื่มมากกว่าที่คุณรู้สึกอยากดื่ม
นอกจากเหงื่อแล้วนอกจากความร้อนแล้วคุณยังเอาน้ำออกจากร่างกายและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมด้วย ดังนั้นในสภาพอากาศร้อนไม่ว่าคุณจะกระหายน้ำหรือไม่ก็ตามให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเช่นน้ำแร่น้ำผลไม้ชาสมุนไพรหรือผลไม้ จะดื่มอะไรในอากาศร้อน? เราไม่แนะนำเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและกระตุ้น ในสภาพอากาศร้อนควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์จะดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม:
- เบียร์เย็น ๆ ทำให้คุณเย็นลงและดับกระหายได้จริงหรือ?
บทความแนะนำ:
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอากาศร้อนเมื่อคุณดื่มน้อยเกินไปคุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำและโรคลมแดด
ปัญหาอาจเริ่มได้เมื่อคุณดื่มน้อยเกินไป ก่อนอื่นคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เมื่อสมองได้รับข้อมูลว่าร่างกายขับเหงื่อออกมามากเกินไปเพื่อช่วยชีวิตสิ่งที่เหลืออยู่มันจะขัดขวางการทำงานของต่อมเหงื่อ จากนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายอาจร้อนเกินไปเช่น hyperthermia. มันเริ่มต้นด้วยปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มความเหนื่อยล้าและจบลงด้วยโรคลมแดด
อ่านเพิ่มเติม:
- โรคผิวหนังที่เกิดจากแสงแดด
ระวังการใช้ยาในสภาพอากาศร้อน
เด็กผู้สูงอายุและผู้เสพสุรามักไม่ดีต่อความร้อน การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนตลอดจนโรคเรื้อรังล้วนเป็นภาระที่มากเกินไป ผู้ป่วยที่รับประทานยาอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะยาขับปัสสาวะและผู้ที่ใช้ในการเจ็บป่วยทางจิตควรระมัดระวัง ในร่างกายที่ขาดน้ำความเข้มข้นของยาจะสูงขึ้นและง่ายต่อการใช้ยาเกินขนาด ในสภาพอากาศร้อนแพทย์มักแนะนำให้คุณหยุดยาต้านอาการกระตุกและยาที่มีผลต่อกระบวนการขับเหงื่อ
ความร้อนในเขตร้อน
จะทำตัวอย่างไรเมื่ออุณหภูมิในที่ร่มไม่ใช่ 30 แต่ 40 ขึ้นไป? เป็นเรื่องดีที่จะอยู่ในห้องปรับอากาศแม้ว่าร่างกายของเราจะไม่ชอบประโยชน์ของความทันสมัยนี้ก็ตาม การทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วเกินไปอาจไม่เพียง แต่ทำให้เป็นหวัด แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาที่จู้จี้กับกระดูกสันหลังส่วนคอ นอกจากนี้ยังมีอาการแน่นหน้าอกและไซนัสอักเสบบ่อยๆ
คนที่ไม่ทนต่อความร้อนได้ดีและผู้ที่เลือกที่จะไปเขตร้อนควรใช้เวลาหนึ่งวันในห้องมืดหลังจากมาถึงเพื่อที่ร่างกายของพวกเขาจะชินกับความร้อนและแสงแดดที่รุนแรง
วิธีเอาตัวรอดจากความร้อนในเมือง? - กฎ 9 ข้อ
- หลีกเลี่ยงการออกไปกลางแดดและออกแรงมากขึ้นระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น.
- หากคุณต้องการอาบแดดให้เพิ่มการรับแสงแดดทีละน้อยจากไม่กี่นาทีถึงสูงสุด 20-30 นาที ทุกวัน
- ก่อนออกแดดให้ทาครีมที่มีฟิลเตอร์สูง (anti-UVA และ anti-UVB) ทาทุกๆ 2 ชั่วโมง
- ก่อนออกจากบ้านสวมหมวกแก๊ปหรือแว่นกันแดดที่มีฟิลเตอร์
- ดื่มขั้นต่ำ ของเหลว 4 ลิตร - ควรใช้อิเล็กโทรไลต์
- สวมเสื้อผ้าที่สว่างและบางเบาที่ทำจากผ้าธรรมชาติรองเท้าผ้าขี้ริ้วหรือรองเท้าแตะโปร่ง
- สถานที่ที่พองได้ง่ายมักจะล้างและหลังจากทำให้แห้งแล้วให้โรยด้วยแป้งฝุ่น
- ทำให้เย็นลงด้วยการอาบน้ำอุ่นหลายครั้งต่อวัน
- ทำให้ห้องของคุณเย็นลงด้วยการแขวนผ้าปูที่นอนหรือผ้าเช็ดตัวที่เปียกวางชามน้ำเย็น (รวมทั้งน้ำแข็ง) หรือขวดน้ำแช่แข็งและปิดหน้าต่างทางด้านทิศตะวันตกและทิศใต้
อ่านเพิ่มเติม:
- ยาและแสงแดดอาจทำให้เกิดอาการแพ้และไหม้ได้
- วิธีการฝึกในวันที่อากาศร้อน?
