ดูแลหัวใจของคุณ - ปล่อยให้มันเต้นช้าลง

คุณรู้ไหมว่ายิ่งหัวใจเต้นช้าลงโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวก็จะยิ่งดีขึ้น? ยิ่งไปกว่านั้นคุณมีอิทธิพลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องในโอกาส "Week for the Heart" ที่กำลังมีการเฉลิมฉลองให้ตรวจสอบสิ่งที่ส่งผลต่ออาการของเขามากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: คุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่? อาหารลดคอเลสเตอรอลควรไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือไม่?

การป้องกันโรคหัวใจการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเป้าหมายของสัปดาห์เพื่อหัวใจ (17-24 เมษายน) ดูแลพวกมันอย่างไรให้มันโดนใจเราอย่างหนักและนานที่สุด? ในช่วงเวลาแห่งการออกแรงทางอารมณ์และร่างกายหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นอย่างมาก และควรจะเป็นเช่นนั้น เมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้นมันจะสงบลงและเต้นสม่ำเสมอแม้ว่าจะทำงานได้ช้าลงสำหรับบางคนและเร็วกว่าสำหรับบางคน มันขึ้นอยู่กับอะไร? จากชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของหัวใจของเราที่เรียกว่าโหนดไซนัส นี่คือคำสั่งว่ากล้ามเนื้อหัวใจควรหดตัวและคลายตัวบ่อยเพียงใดสูบฉีดเลือดไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย เป็นการทำงานของโหนดไซนัสที่กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (อัตราการเต้นของหัวใจ)

ชีพจร - แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของหัวใจ

Pulse คือจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที ความถี่ในการเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจได้รับการประเมินจากยาต่ำเกินไปเป็นเวลาหลายปี ความสนใจหลักถูกจ่ายไปที่ระดับความดันโลหิต เชื่อกันว่าความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ อย่างไรก็ตามหลังจากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีปรากฎว่าชีพจรมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่ต่อคุณภาพและอายุขัยของเราเท่านั้น แต่ยังกำหนดว่าเราจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจได้อย่างไรหากเกิดขึ้น
หัวใจของมนุษย์โดยเฉลี่ยเต้น 60-70 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อนาที เชื่อกันว่าถูกตั้งโปรแกรมไว้ประมาณ 3 พันล้านครั้งในชีวิต คนที่มีชีพจรเต้นเร็วเช่นเต้นเกิน 80 ครั้งต่อนาทีจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นมากเช่นหัวใจวายและน่าเสียดายที่มักจะเสียชีวิตมากกว่าคนที่หัวใจทำงานช้าลง

ทำอย่างจำเป็น

วัดชีพจรของคุณ

ความถี่ที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของเราคือ 60–70 ครั้งต่อนาที ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจก็เพียงพอที่จะสอดนิ้วไปที่หลอดเลือดเช่นที่คอนับ "เต้น" ของหัวใจแล้ววัด (ด้วยนาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลา) 60 วินาที

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจคือ ... หากเรากระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักขึ้นเป็นระยะ ๆ มันจะเต้นช้าลงเมื่อเราพักผ่อน ความพยายามอะไรมีพลังขนาดนั้น? เข้มข้นเติบโตเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แต่ทุกวัน ถ้าเราไปออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งและใช้เวลาที่นั่นสักสองสามชั่วโมง - เราไม่ได้ทำอะไรเพื่อหัวใจของเรามากนักเพราะมันต้องออกกำลังกายทุกวัน! แม้แต่การหยุดพักสองวันระหว่างการออกกำลังกายก็หมายความว่าเราสูญเสียโอกาสที่จะลดความดันและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงนั่นคือชีพจร ทุกวันเดินเร็วครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและความสำเร็จก็พร้อมแล้ว - การชะลอการเต้นของชีพจรมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสภาพของเราไม่เพียง แต่เมื่อเราสบายดี แต่ยังรวมถึงเมื่อเราเป็นโรคหัวใจด้วย - เน้นย้ำศ. Rynkiewicz - ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงการชะลออัตราการเต้นของหัวใจจาก 70 เป็น 60 ครั้งต่อนาทีสามารถยืดอายุได้ถึงหลายปีเช่นจาก 80 ถึง 93 ปี ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจการเต้นช้าลงเหลือ 60 ครั้งต่อนาทีจะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจได้ 34% และมากถึง 46 เปอร์เซ็นต์ เสี่ยงต่อการหัวใจวาย ดังนั้นจึงมีบางสิ่งที่ต้องดิ้นรน!

ปัจจัยที่กำหนดสภาพของหัวใจ

ตรวจพบปัจจัยที่สำคัญที่สุด 5 ประการ (5xC) ที่กำหนดสภาพของระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดซึ่งกันและกัน เพื่อปกป้องหัวใจของคุณแต่ละประเด็นต่อไปนี้ต้องได้รับการดูแล ข่าวดี: การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านหนึ่งยังเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย
โรคเบาหวานเป็นภัยคุกคามอย่างยิ่งต่อระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด โดยเฉพาะคนประเภทหลังจะถูกกระตุ้นโดยโรคอ้วนและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลกลูโคสส่วนเกินในเลือดจะทำลายภายในหลอดเลือดซึ่งทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงหลายอย่างเช่นไตวายและหลอดเลือดดำล้มเหลว ดังนั้นคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดปีละครั้ง ไม่ควรเกิน 100 mg / dl ในขณะท้องว่าง การลดระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินลดความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของชีพจรลงเพียงไม่กี่ครั้ง (3-4) ครั้งต่อนาที เพื่อให้เบาหวานของคุณอยู่ในการตรวจสอบให้สังเกตปริมาณอินซูลินและระยะเวลาและ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานคุณสามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้
คอเลสเตอรอลต้องเป็นปกติ คอเลสเตอรอลรวมที่ปลอดภัยต่อหัวใจต้องไม่เกิน 190 mg / dL สาเหตุที่สูงขึ้นเป็นสาเหตุของหลอดเลือดนั่นคือการเจริญเติบโตมากเกินไปของด้านในของหลอดเลือดที่มีคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด เลือดแทบไม่สามารถบีบตัวผ่านหลอดเลือดที่ตีบซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต ในการสูบฉีดเลือดที่จำเป็นสำหรับหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ หัวใจต้องหดตัวบ่อยขึ้นดังนั้นชีพจรจึงเร็วขึ้น คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือดเป็นขั้นตอนแรกของหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด ยิ่งกระแสเลือดต้องดันผ่านหลอดเลือดมากเท่าไหร่ความดันก็จะเพิ่มมากขึ้นหัวใจต้องหดตัวบ่อยขึ้นแล้วชีพจรก็จะเพิ่มขึ้น มีหลายวิธีในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้สำเร็จ เมื่อไม่มีอะไรผิดปกติก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหาร - แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยน้ำมันหมู - ด้วยปลาทะเลและเพิ่มผักและผลไม้ให้มากที่สุดในแต่ละมื้อ การออกกำลังกายยังช่วยลดคอเลสเตอรอล
ความดันโลหิต - ค่าที่เหมาะสมคือ 120/80 มม. ปรอท แต่ความดันโลหิตต่ำกว่า 139/89 มม. ปรอทก็ถือว่าปลอดภัยเช่นกัน ภาวะที่สูงขึ้นเป็นภาวะที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว เขาเป็นที่ชื่นชอบของการมีน้ำหนักเกินการดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและชาที่เข้มข้นและเกลือส่วนเกิน ทุกสิ่งที่นำไปสู่การลดความดันโลหิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำ (ทุกวัน) และการรับประทานอาหาร (ไขมันสัตว์ต่ำและผลิตภัณฑ์แปรรูปสูง) จะช่วยให้น้ำตาลและคอเลสเตอรอลอยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและ ... ยืดอายุ
อัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญเป็นพิเศษในผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่แล้ว ในผู้ป่วยมักใช้ beta-blockers (ที่เรียกว่า beta-blockers) เพื่อลดความถี่ของชีพจร คนที่มีสุขภาพดีสามารถประสบความสำเร็จได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน
อากาศบริสุทธิ์หมายถึงไม่มีบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้เกือบจะในทันทีและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเรียกว่า ระดับไขมันเช่นระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดจะลดลง ความแตกต่างของอายุขัยเฉลี่ยระหว่างผู้ไม่สูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่อยู่ที่ประมาณ 10 ปี บุหรี่แต่ละมวนจะเพิ่มความดัน 10-15 มม. ปรอทและทำให้ชีพจรเร็วขึ้นประมาณ 8-10 ครั้ง ยิ่งไปกว่านั้น - ทำให้อายุสั้นลง 11 นาที ในขณะที่สูบบุหรี่หลอดเลือดแดงที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจจะหดตัว แม้จะมีแผลเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เราสามารถรักษาตัวเองที่หัวใจวายได้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญศ. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

ก็คุ้มสู้ 5xC

ที่ดีที่สุดคือใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างปัจจัยทั้งหมดที่รวมอยู่ในกฎ 5xC เพราะเมื่อเราลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง เมื่อโรคเบาหวานได้รับการรักษาอย่างถูกต้องสามารถควบคุมความดันโลหิตได้และอัตราการเต้นของชีพจรก็ช้าลงด้วย เมื่อเราลดระดับไขมัน (ไขมัน) ในเลือดก็จะทำให้ความดันลดลงด้วย เมื่อเราไม่ได้มีน้ำหนักเกินเราจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ถ้าเราเลิกบุหรี่หัวใจก็จะได้รับออกซิเจนและหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้นเนื่องจากมันทำงานได้ช้าลง ความลับของหุ่นสวยยังซ่อนอยู่ในกฎ 5xC ประกอบด้วยองค์ประกอบสี่อย่างเพื่อป้องกันการมีน้ำหนักเกิน เป็นเรื่องง่ายที่จะยึดมั่นในกฎนี้เมื่อเราออกกำลังกายและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม มีอะไรแนะนำได้บ้าง อาหารที่เราเรียกกันทั่วไปว่าทะเลเมดิเตอร์เรเนียนอุดมไปด้วยผักผลไม้น้ำมันมะกอกและไขมันพืชอื่น ๆ ปลาทะเลและ "โรย" ด้วยไวน์แดงที่บริโภคเป็นประจำเพียงเล็กน้อย แม้ว่าที่นี่เราก็ไม่แน่ใจว่าเป็นไวน์แดงหรือผลประโยชน์โดยรวมของแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย ถั่วอัลมอนด์กระเทียมชาเขียวดาร์กช็อกโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปที่เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับการปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

เราขอแนะนำ e-guide